तपाईं जस्तै, म पनि धेरै हार्मोनल असंतुलनबाट पीडित छु। सुरुमा मैले हर्मोनल समस्या आनुवंशिक थिए र कारणहरू "अज्ञात" थिए भन्ने विश्वास गरें। तपाईं मध्ये केहीलाई गर्भनिरोधक चक्कीहरू लिनु वा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक हर्मोनको पूर्ति गर्नु बाहेक तपाईंका हर्मोनहरूको बारेमा थोरै गर्न सक्नुहुन्छ भनेर भनिएको हुन सक्छ। यो केहि महिलाहरु को लागी मामला हुन सक्छ, तर मैले मेरो यात्रा मा जे पाएको छु केहि धेरै फरक छ।
मैले फेला पारेको छु कि हर्मोन सन्तुलनको लागि स्वस्थ पाचन, स्थिर रक्त शर्करा, र राम्रोसँग काम गर्ने कलेजो चाहिन्छ। तपाईंको आन्द्रा, चिनीको स्तर र कलेजोको स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापित गर्नाले तपाईंको हर्मोनको सन्तुलन मात्र बहाल गर्दैन, तर मौसमी एलर्जी, पित्ता, पुरानो दुखाइ, अवसाद र चिन्ता जस्ता वर्षौंदेखि तपाईंलाई सताउने अन्य धेरै असम्बन्धित रोगहरूलाई उल्टाउनेछ।
मैले मेरो हार्मोनल सन्तुलित आहारको माध्यमबाट गएका र जीवन परिवर्तन गर्ने परिणामहरू देखेका महिलाहरूको ठूलो अनलाइन समुदायहरूको नेतृत्व गर्ने अवसर पाएको छु। जब मैले समुदायलाई यो खाने तरिकाले उनीहरूका लागि सिर्जना गरेको सबैभन्दा ठूलो परिवर्तनको बारेमा सोधे, मैले तौल घटाउने, राम्रो निद्रा, वा मानसिक कार्यको बारेमा प्रतिक्रियाहरू पढ्दैछु भन्ने सोचें। मेरो अचम्मको लागि, महिलाहरूले रिपोर्ट गरेको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको उनीहरूले आफ्नो शरीरलाई "सुन्न" सिके।
यो सीपले तपाईंलाई स्वतन्त्र बनाउनेछ।
कसैको लागि, केवल आहारबाट ग्लुटेन र डेयरी उत्पादनहरू काट्दा पीडाको समस्या समाधान गर्न सकिन्छ। अरूहरूका लागि (र म पनि), यसले केही वास्तविक ट्वीकिंग लिन्छ र तपाईंको शरीरले के मनपर्छ र के अस्वीकार गर्छ भनेर पत्ता लगाउन। "अस्वीकार गरिएको" खानाहरू खाएर, तपाईं निरन्तर सूजनको अवस्थामा हुनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई हार्मोनल सन्तुलन र आनन्दको लागि नेतृत्व गर्दैन।
मैले खाना पकाउन सिकें किनभने मैले मेरो जीवन र विवेक बचाउनु थियो। म ४५ वर्षको भएँ। मलाई ग्रेभ्स रोग, हाशिमोटो रोग, एस्ट्रोजेन प्रभुत्व र हाइपोग्लाइसेमिया थियो। मैले क्रोनिक क्यान्डिडा, भारी धातु विषाक्तता, ब्याक्टेरियाको संक्रमण र परजीवी संक्रमणहरू (धेरै पटक!) सँग संघर्ष गरेको छु, र मसँग सक्रिय Epstein-Barr भाइरस (उर्फ मोनोन्यूक्लियोसिस) छ। "राम्रो पोषण" को बावजूद, मलाई इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) थियो। मलाई धेरै वर्षदेखि कफी र चुरोटको लत लागेको छ। मेरो न्युरोट्रान्समिटरहरू कुनै समयमा यति विचलित थिए कि मैले मलाई सबैभन्दा धेरै माया गर्ने एक व्यक्तिलाई दुर्व्यवहार गर्न थाले, जसले हाम्रा धेरै भविष्यका योजनाहरू र आशाहरूलाई समाप्त गर्यो। र अझै, यी सबैको बावजुद, म मेरो 45 को दशकमा भन्दा अहिले राम्रो स्वास्थ्यमा छु।
हाम्रो स्वास्थ्य एउटा यात्रा हो, विशेष गरी हामी मध्ये जो कठिन बाल्यावस्था, आघात र अज्ञात लामो संक्रमण भोगेका छौं। यो यात्रा धेरै निराशाजनक र इनामदायी हुन सक्छ, आखिर, मैले मेरो जीवन स्रोतहरू निको पार्न समर्पित गरेको छु र मैले सधैं आशा गरेको परिणामहरू प्राप्त गर्दैन। जे होस्, म यस यात्राको कदर गर्छु, किनकि हरेक बाधासँग गहिरो बुझाइ र आविष्कार आउँछ जसबाट तपाईंले लाभ उठाउनुहुनेछ।
त्यसोभए, हार्मोनहरूमा फर्कनुहोस्। तपाईं कस्तो सोच्नुहुन्छ, महसुस गर्नुहुन्छ र हेर्नुहुन्छ भनेर तिनीहरू जिम्मेवार छन्। सन्तुलित हार्मोनको साथ एक महिला हर्षित छ, उनको राम्रो मेमोरी छ। उनी क्याफिन बिना र दिनभरि ऊर्जावान महसुस गर्छिन्, छिट्टै निदाउँछिन् र ताजा भएर उठ्छिन्। उनी स्वस्थ भोकको साथ सम्पन्न छिन् र उचित पोषणको साथ उनको इच्छित वजन कायम राख्छिन्। उनको कपाल र छाला चम्किन्छ। उनी भावनात्मक रूपमा सन्तुलित महसुस गर्छिन् र अनुग्रह र बुद्धिका साथ तनावलाई प्रतिक्रिया दिन्छिन्। महिनावारी पीएमएस बिना वा थोरै तीव्रता संग आउँछ र जान्छ। उनको सक्रिय यौन जीवन छ। उसले गर्भधारण गर्न र राख्न सक्छ। प्रीमेनोपज वा रजोनिवृत्तिमा प्रवेश गरेर, उनी सजिलै जीवनको नयाँ चरणमा प्रवेश गर्छिन्।
लाखौं महिलाहरूले हार्मोनल असंतुलन अनुभव गर्छन्। सुसमाचार यो हो कि तपाईं आफ्नो हार्मोनहरू प्राकृतिक रूपमा सन्तुलन र लक्षणहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले पीडित हुन सक्ने असन्तुलनको मूल्याङ्कन गर्ने केही द्रुत तरिकाहरू यहाँ छन्।
उच्च कोर्टिसोल स्तर: तपाईं दीर्घकालीन तनावको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थीहरूले धेरै कडा काम गरिरहेका छन्। कारण पारिवारिक समस्या, खराब सम्बन्ध, कामको समस्या, आर्थिक, अधिक काम, विगतमा आघात, साथै पुरानो पाचन समस्या र संक्रमण हुन सक्छ।
कम कोर्टिसोल: यदि तपाइँसँग कम कोर्टिसोल छ भने, तपाइँसँग केहि समयको लागि उच्च कोर्टिसोल छ र त्यसैले तपाइँको एड्रेनलहरू पर्याप्त कोर्टिसोल उत्पादन गर्न धेरै थकित छन्। योग्य डाक्टरबाट निदान प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कम प्रोजेस्टेरोन: कम प्रोजेस्टेरोन स्तरहरू कोर्टिसोलको अतिरिक्त स्तर (पुरानो तनावबाट) वा अतिरिक्त एस्ट्राडियोन, एक एस्ट्रोजेन विरोधी जुन तपाईंको शरीरमा उत्पादन हुन्छ वा छालाको हेरचाह र घर सफा गर्ने उत्पादनहरूबाट सिंथेटिक एस्ट्रोजेन ("xenoestrogens" भनेर चिनिन्छ) को रूपमा बाहिरी रूपमा परिचय गराउने कारण हुन सक्छ। कोर्टिसोलको उच्च स्तर भडकाउने हो र प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टरहरूलाई रोक्न सक्छ, प्रोजेस्टेरोनलाई यसको काम गर्नबाट रोक्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी कम प्रोजेस्टेरोन प्राप्त गर्छौं।
उच्च एस्ट्रोजन स्तर (एस्ट्रोजन प्रभुत्व): यो अवस्था धेरै तरिकामा प्रकट हुन सक्छ। तपाईंसँग एस्ट्रियोल (E2) र एस्ट्रोन (E3) को तुलनामा धेरै एस्ट्राडियोल (E1), विरोधी एस्ट्रोजेन भएको हुन सक्छ, जुन प्रायः हुन्छ जब तपाईंको जीवनमा धेरै xenoestrogens वा सिंथेटिक एस्ट्रोजेन हुन्छ। दोस्रो, तपाईंसँग एस्ट्राडियोलको प्रतिरोध गर्न पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन नहुन सक्छ (तपाईंको एस्ट्राडियोल स्तर दायरामा भए पनि)। एस्ट्रोजन प्रभुत्व पनि हुन सक्छ जब त्यहाँ अधिक विरोधी एस्ट्रोजेन चयापचय (जो एस्ट्रोजेन चयापचय को उप-उत्पादन हो) छन्। भिसेरल फ्याटले एस्ट्राडियोल पनि उत्पादन गर्छ। उच्च टेस्टोस्टेरोन (र अक्सर PCOS) भएका महिलाहरू पनि एस्ट्रोजेन प्रभुत्वबाट पीडित हुन सक्छन्। यो किनभने टेस्टोस्टेरोन एरोमेटाइजेशन प्रक्रियाको क्रममा एस्ट्राडियोलमा रूपान्तरण हुन्छ। यस प्रक्रियालाई अवरोध गर्नाले एस्ट्रोजेन उत्पादन चक्रलाई बाधा पुर्याउन सक्छ र एस्ट्रोजेन प्रभुत्वको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
कम एस्ट्रोजन: कम एस्ट्रोजन स्तर सामान्यतया पूर्व रजोनिवृत्ति र रजोनिवृत्त महिलाहरु मा हुन्छ, तर मैले युवा महिलाहरु तनाव र विषाक्त जीवनशैली को अनुभव संग यो पनि देखेको छु। वृद्धावस्था, तनाव (र उच्च कोर्टिसोल), वा विषाक्तताको कारण अंडाशयले कम एस्ट्रोजन उत्पादन गर्दछ।
उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर (एन्ड्रोजन प्रभुत्व): यसको मुख्य कारण उच्च चिनीको मात्रा हो। Polycystic अंडाशय सिन्ड्रोम सामान्यतया एन्ड्रोजन प्रभुत्व को कारण हो। आहारमा परिवर्तन गरेर, PCOS र उच्च टेस्टोस्टेरोनको आधिकारिक निदान प्राप्त गर्नुहोस्।
कम टेस्टोस्टेरोन: एड्रेनल ग्रन्थीहरू थकित हुँदा, तिनीहरूले अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन पनि उत्पादन गर्छन्।
एक अविकसित थाइरोइड ग्रंथि (हाइपोथायरायडिज्म वा हाशिमोटो रोग): दुर्भाग्यवश, धेरै थाइरोइड विकारहरू अपूर्ण परीक्षणहरू र परम्परागत चिकित्सकहरूले प्रयोग गर्ने गलत प्रयोगशाला मानहरूको कारणले पत्ता लगाउन सक्दैनन्। चिकित्सकहरू बीचको सहमति यो हो कि जनसंख्याको 30% ले सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म अनुभव गर्दछ (अर्थात, लक्षणहरू सूक्ष्म हुन्छन्)। यो एक कम मूल्याङ्कन हुन सक्छ। जापानमा भएको एउटा अध्ययनले ३८% स्वस्थ मानिसमा थाइरोइड एन्टिबडी बढेको पाइएको छ (शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले थाइरोइडलाई आक्रमण गरिरहेको देखाउँछ)। अर्को अध्ययनले रिपोर्ट गर्छ कि 38% रोगीहरू, प्रायः महिलाहरूमा, थाइरोइड नोडलहरू छन्। यदि तपाईंलाई हाइपोथाइराइडिज्म भएको छ भने, यो सम्भवतः हाशिमोटो रोग, एक अटोइम्यून रोगको कारणले भएको थियो। जब तपाइँ तपाइँको पेट र प्रतिरक्षा प्रणाली मा आगो निभाउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको थाइरोइड स्वास्थ्य सुधार भएको देख्न सक्नुहुन्छ र लक्षणहरू टाढा वा टाढा जान सक्नुहुन्छ।
इन्सुलिन वा लेप्टिन प्रतिरोध: यदि तपाइँ प्रशोधित कार्बोहाइड्रेटहरू (अनाज, चामल, रोटी, पास्ता, ब्यागेल, कुकीहरू र केकहरू सहित), चिनी (धेरै प्याकेज गरिएका खानाहरूमा अविश्वसनीय रूपमा उच्च मात्रामा पाइन्छ), वा प्रशोधित प्रोटिनहरू खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई चिनीको समस्या हुन सक्छ। । यो पहिलो पटक उच्च वा कम रगतमा चिनीको रूपमा प्रकट हुन्छ (तपाईलाई भोक लाग्दा क्र्याङ्की, अनफोकस, हल्का टाउको, र थकित महसुस हुन्छ) र इन्सुलिन वा लेप्टिन प्रतिरोध जस्ता पूर्ण मेटाबोलिक विकारको साथ समाप्त हुन्छ। उच्च टेस्टोस्टेरोनबाट पीडित महिलाहरू सामान्यतया उच्च रगतमा चिनी वा इन्सुलिन वा लेप्टिन प्रतिरोधी हुन्छन्। सुसमाचार यो हो कि यी अवस्थाहरू आहार, व्यायाम, डिटोक्स, र तनाव व्यवस्थापनको साथ पूर्ण रूपमा उल्टाउन मिल्ने छन्। सन्तुलनको कुञ्जी धेरै होइन र धेरै थोरै हार्मोनहरू होइन। जहाँ तपाईंको शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ, यसले ठूलो तस्विर प्रकट गर्न सक्छ - हार्मोनल असंतुलन।
आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्
तपाईं आफ्नो लागि उत्तम काम गर्ने दैनिक खाने बानीहरू बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, एक राम्रो सुरुवात भनेको सम्पूर्ण-खाद्य आहार र प्रचुर मात्रामा हरियो पातदार तरकारीहरू प्रशोधन गरिएको खाना, चिनी र रक्सीमा कटौती गर्दा हो। तर त्यहाँ कुनै पनि एक-आकार-फिट-सबै पोषण योजना वा पोषण प्रोटोकल छैन जुन हरेक महिलालाई फिट हुन्छ। एउटै खानेकुराले तपाई, परिवारको सदस्य वा साथीलाई फरक-फरक प्रभाव पार्न सक्छ भनेर तपाईंले याद गर्नुभएको होला। हुनसक्छ तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथीले क्विनोआ कति राम्रो छ भन्ने बारे कुरा गर्न रोक्न सक्दैन, तर तपाइँले तपाइँको पेट दुख्छ फेला पार्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाइँ किण्वित तरकारीहरू प्रोबायोटिक्सको राम्रो स्रोतको रूपमा मन पराउनुहुन्छ, तर तपाइँको सहकर्मीले तिनीहरूलाई सहन सक्दैन।
एक व्यक्तिको लागि स्वस्थ खाना अर्को व्यक्तिको लागि विष हुन सक्छ। तपाईंको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने आहार फेला पार्ने एक मात्र तरिका भनेको तपाईंको शरीरको सम्मान गर्नु हो र कुन खानाहरू साथीहरू हुन् र कुन शत्रुहरू हुन् भनेर यसले तपाईंलाई के बताउँछ सुन्नुहोस्। साना परिवर्तनहरू र नयाँ रेसिपीहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।