एक झुकावमा बसेको ट्राईसेप्समा एक हातको विस्तार

एक हात त्रिशिपमा चपलिएको ढलानमा बसिरहेको - व्यायामको प्रविधि:

1. तेर्सो बेन्चमा बस्नुहोस्। एक हात लिनुहोस् र एक डम्बल एक तटस्थ पकडको साथ (तपाईंको सामुन्ने हथेली)।
2. आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र अगाडि झुकाव, फिर्ता मा देखाइएको को रूप मा कम्मर मा झुका। तपाईको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, भुइँमा लगभग समानान्तर। टाउको उठाइयो
3. काँधबाट कुहिनो सम्म हातको भाग भुँडी को समानान्तर, धड को रेखा संग संरेखित छ। हात दायाँ कोणमा कुहिनोमा मोडिएको छ ताकि फोरर्म भुईंमा लंबवत छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. काँधलाई स्थिर राख्न, ट्राईसेप्सलाई फ्याक्स गर्नुहोस् वजन माथि उठाउनको लागि, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। यस आन्दोलन को कार्यान्वयनको अवधि बाहिर सास बाहिर। आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ छ।
5. इनहेलमा एक छोटो विराम पछि, बिस्तारै dumbbells कम, सुरू स्थिति मा हात फिर्ता।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
7. हात परिवर्तन गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

भिन्नता:

1. तपाईं यो व्यायाम दुवै हात एक साथ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. डम्बेल्सको सट्टामा, तपाईं एक तार डोरी लोअर ब्लकको ह्यान्डल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, ह्यान्डल स्पिनअराउन्ड ग्रिप (पाम फेसिंग अप अप) वा तटस्थ ग्रिप (पाम फेसिंग बडी) समात्नुहोस्। यदि तपाईं डोरी ह्याण्डल प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यस अवस्थामा व्यायाम गर्नुहोस् एउटा तटस्थ पकडको साथ।