एक्स्टेन्शन डम्बल स्पिनरोउन्ड पकड

एक्स्टेन्शन डम्बल स्पिनरोउन्ड ग्रिप - प्रविधि अभ्यास:

1. हातमा एक डम्बेल समातेर, तेर्सो बेन्चमा झूट राख्नुहोस्। हात सिधा माथितिर र धडमा लंबवत। यो व्यायामका लागि, स्पिनारुनि ग्रिप प्रयोग गर्नुहोस्: ताड अनुहारको अनुहार।
2. दोस्रो हात समर्थनको लागि वर्किंग आर्मको बाइसेप्समा राखिएको छ, जसरी चित्रमा देखाइएको छ।
3. इनहेलमा बिस्तारै तल डम्बेल तल कम गर्नुहोस्।
4. श्वास छोड्दा, ट्राइसेप्स तान्न, डुम्बेललाई यसको मूल स्थितिमा ल्याउनुहोस्, पाखुरा सीधा पार्नुहोस्।
5. Reps को आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस् र पाखालाई समायोजित गर्नुहोस्।

नोट: अभ्यास पछि, भुइँमा डम्बेल नतोड्नुहोस्, किनकि यसले नाडीलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ।

तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस्, कलाई विस्तार गर्नुहोस्, माथिल्लो जांघमा डम्बल राख्नुहोस्। एकै साथ आफ्नो खुट्टा स्ट्र्याचमा उचाल्नुहोस्। उसको छेउमा भुइँमा डम्बेल राख्नुहोस्।