एक्स्टेन्सन डम्बेल ब्रोनिरोवानी ग्रिप

एक्सटेन्सन डम्बेल ब्रोनिरोवानी ग्रिप - प्रविधि अभ्यास:

1. हातमा एक डम्बेल समातेर, तेर्सो बेन्चमा झूट राख्नुहोस्। हात सिधा माथितिर र धडमा लंबवत। यो व्यायामका लागि, ब्रोनिरोभान्ज ग्रिप प्रयोग गर्नुहोस्: हड्डीले अगाडी खुट्टा तिर अनुहार।
2. दोस्रो हात समर्थनको लागि वर्किंग आर्मको बाइसेप्समा राखिएको छ, जसरी चित्रमा देखाइएको छ।
3. इनहेलमा बिस्तारै तल डम्बेल तल कम गर्नुहोस्।
4. श्वास छोड्दा, ट्राइसेप्स तान्न, डुम्बेललाई यसको मूल स्थितिमा ल्याउनुहोस्, पाखुरा सीधा पार्नुहोस्।
5. Reps को आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस् र पाखालाई समायोजित गर्नुहोस्।