बेंच प्रेस स्मिथ मेसिन मा साँघुਰੀ पकड

बेंच प्रेस स्मिथ मेसिन मा संकुचित पकड - प्रविधि अभ्यास:

1. स्मिथ मेसिनमा एक तेर्सो बेन्च राख्नुहोस्। बारबेल र्याक यस्तो उचाईमा राख्नुहोस् कि तपाई सजिलै हतियारहरू बेन्चमा सुत्न सक्नुहुन्छ। तौल चयन गर्नुहोस्, बेन्चमा सुत्नहोस्। Bronirovannyj एक संकीर्ण पकड (हथेली अगाडि अनुहार, काँध चौडाई मा हात) को प्रयोग गरेर, रैकबाट पट्टी हटाउनुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. इनहेलमा बिस्तारै उसको छातीको बिचमा बेलबेल घटाउनुहोस्। टिप: कुहिनोलाई ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरू धड नजिक हुनुपर्छ।
3. श्वास छोड्दा एक छोटो विराम पछि, बारबेललाई शुरुवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, ट्राइसेप्स तनाव गर्दै। सिधा हतियार फेरि, पज, त्यसपछि बिस्तार बिस्तार। स :्केत: तलतिरको आन्दोलन माथि जानु भन्दा दुई पटक लिनु पर्छ।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
5. व्यायाम पछि, र्याकमा बारबेल फिर्ता गर्नुहोस्।

नोट: यदि तपाईंले यो व्यायाम पहिलो पटक गर्नुभयो भने, हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं कि तपाईले एक पार्टनरको मद्दत लिनुहुनेछ। यदि यो सम्भव छैन भने, वजन छान्दा सावधान हुनुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम प्लेन वा ईजेड-बार वा डम्बल प्रयोग गरेर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ (तिनीहरूलाई तटस्थ पकड राख्दै)।