तल्लो इकाईमा ट्राईसेप्समा एक हात चपटी बनाउँदै

तल्लो ब्लकमा ट्राइसेप्समा एक हात चप लाग्नु व्यायामको प्राविधिक हो:

1. यो व्यायामका लागि, केबलमा जोडिएको ह्याण्डल प्रयोग गर्नुहोस्, तल्लो ब्लक। ह्यान्डललाई आफ्नो देब्रे हातले समात्नुहोस्। चित्रलाई देखाइए जस्तै गरी हातले ह्यान्डल समातेर, मेसिन छाड्नुहोस्। यदि आवश्यक भएमा, अर्को तर्फ आफैंलाई मद्दत गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि सीधा ह्यान्डल उठाउनको लागि। काम गर्ने हातको पाम अगाडि अनुहार हुनुपर्दछ। काँधमा कुहिनो सम्म पाको भाग भुइँमा लंबगत हुनुपर्दछ। दायाँ (फ्रि) हातले बाँया कुहिनोमा हात राख्नुहोस् विश्राममा काम गर्ने हातहरू कायम गर्न। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. काँधबाट कुहिनो सम्मको हातको भाग टाउकोको नजिक र भुइँमा लंबवत हुनुपर्दछ। कुहिनो शरीरतिर इशारा गर्दै। इनहेलमा शिरको लागि अर्धवृत्ताकार पथमा तपाईंको हात तल्लो गर्नुहोस्। अगाडि बढ्न बाईसप नछोड्नुहोस्। संकेत: कुमको कुमबाट पाखुराको अंश स्थिर रहन्छ, आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ हो।
3. श्वास छोड्दा, हात सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाइँको कुहिनो सीधा बनाउँदै, ट्राइसेप्स सम्झौता।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
5. हतियार बदल्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

भिन्नता: तपाईं पनि यो व्यायाम डोरी ह्याण्डल प्रयोग गरी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।