एक बेलबेल खडा देखि फ्रान्सेली प्रेस

फ्रान्सेली प्रेस एक बारबेल स्ट्यान्डिंग को साथ - तकनीक अभ्यास:

1. दायाँ हुनुहोस्, साधारण वा EZ- पट्टि ब्रोनिरोवानी ग्रिप समात्नुहोस् (हथेलीहरू अगाडि अनुहार)। ब्रश पहिले नै काँध-चौडाइ अलग। खुट्टा काँध चौडाइ अलग।
2. एक बारबेल ओभरहेडको साथ आफ्नो हतियार तन्नुहोस्। कुहिनो राख्नु हुँदैन। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. कुहिनोबाट पाखुराको भाग भुँडीको लम्बको टाउको नजिक हुनुपर्दछ। कुहिनो भित्र धडमा निर्देशित। इन्हेलमा अर्धवृत्ताकार ट्र्याजेक्टरीमा तपाईको टाउको पछाडि बारबेल फिर्ता गर्नुहोस्। यस अघि आन्दोलन जारी राख्नुहोस् जब सम्म फोरआर्मसले बाइसेप्सलाई छुदैन।
4. श्वास छोड्दा, बेलबेललाई शुरुवातमा फर्काउँनुहोस्, ट्राइसेप्स तनाव गर्दै।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले पनि यो व्यायाम डम्बेलहरू वा रोप ह्याण्डल प्रयोग गरेर तल ब्लकमा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ।