तौंलीहरू तौलिए प्रयोग गर्दै

तौलिएप्स प्रयोग गर्दै तौलिया - प्राविधिक अभ्यास:

1. सीधा बन्नुहोस् तौलिया लिनुहोस्, जुन चित्रमा देखाइएको छ। हातहरू माथि उठाई, उनको टाउको माथि सीधा। कुहिनो भित्री भित्र निर्देशित, हतियारहरू भुइँमा लंबवत, हत्केलाहरू एक अर्काको अनुहार। खुट्टा काँध चौडाइ अलग। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तपाईंको पार्टनरले तौलियाको दोस्रो छोर लिनु पर्छ। काँधबाट कुहिनो सम्मको हातको भाग टाउकोको नजिक र भुइँमा लम्ब हुनुपर्दछ। इनहेलमा, अर्धवृत्ताकार पथमा आफ्नो टाउको पछाडि फोरर्म तल गर्नुहोस्। यस अघि आन्दोलन जारी राख्नुहोस् जब सम्म फोरआर्मसले बाइसेप्सलाई छुदैन। सुझाव: कुहिनोको काँधमा हातको अंश स्थिर रहन्छ, आन्दोलन प्रकोष्ठको मात्र प्रदर्शन गरिन्छ।
3. ट्राईसेप्स तान्दै श्वास छोड्दा सुरूवातमा फर्कनुहोस्।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

नोट: तपाईको पार्टनरले तौलिया समात्न ठूलो प्रयास गर्नु पर्दैन। जब तपाईं यो स्ट्रेच प्रदर्शन अनुभव प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, पार्टनरले प्रतिरोध बढाउनु पर्छ, तौलिया आफुतिर तान्दै।

भिन्नताहरू: तपाईं पनि यो व्यायाम बसेर वा प्रत्येक हात पछाडि तान्न सक्नुहुन्छ।