स्वस्थ पोषण, उचित पोषण: सुझाव र युक्तिहरू।

हालसालै, उचित वा स्वस्थ खानाको बारेमा कुराकानी रोकिएको छैन। यो एक फेसनल प्रवृत्ति भएको छ, तर सबैले स्वस्थ खानको सार बुझ्दैनन्। यो प्राय: विश्वास गरिन्छ कि उचित पोषण एक आहार हो, तर यो पूर्ण रूपमा गलत छ।

एक स्वस्थ आहार अभ्यास गर्ने निर्णय गरेका व्यक्तिको लागि मुख्य नियम यो बुझ्नु हो कि यो एक आहार होईन। र यदि हामी यसलाई वास्तवमै अवलोकन गर्दछौं, तब मात्र चलिरहेको आधारमा। त्यहाँ कुनै समय सीमा हुँदैन, कुनै विशेष अवधि हुँदैन - एक हप्ताको लागि, एक महिनाको लागि, इत्यादि। हामी त्यो भन्न सक्छौं स्वस्थ खाना जीवनशैली हो र सबै समयमा अवलोकन गर्नुपर्दछ.

प्रायः स्वस्थ खानका बारे विचारहरू आउँदछन् जब एक व्यक्तिले खेलको प्रशिक्षणमा सचेत भई संलग्न हुने निर्णय गर्दछ। शरीरलाई हानी नगरी खेलमा पूर्ण रूपमा संलग्न हुनको लागि स्वस्थ आहार मात्र आवश्यक छ। उचित पोषण तपाइँलाई शरीरको आवश्यक सन्तुलन कायम राख्न अनुमति दिँदछ र शरीरको तौल परिवर्तन एक दिशा वा अर्कोमा असर गर्दैन। थप रूपमा, उचित पोषणले तपाईंलाई राम्रो शारीरिक आकारमा रहन र एक सक्रिय जीवनशैली नेतृत्व गर्न अनुमति दिन्छ। तर यो प्रदान गरिएको छ कि व्यक्तिसँग केहि एलर्जी प्रतिक्रिया, वा केहि रोगहरू छैनन्। अन्यथा, स्वस्थलाई उचित आहार परिवर्तन गर्नु उत्तम हुन्छ, र शरीरको विशेषता अनुरूप आहार छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।

त्यसो भए कहाँ सुरु गर्ने? यो तुरुन्तै सामान्य आहार छोड्न असम्भव छ, किनकि यो नकारात्मक मानव शरीर द्वारा कथित गर्न सकिन्छ, र स्वास्थ्य को लागी अवांछनीय परिणाम हो। तपाइँ बिस्तारै सुरु गर्न आवश्यक छ। सुरु गर्न को लागी, तपाइँको आहार को समीक्षा गर्नुहोस्, विशेष गरी हानिकारक खाद्य पदार्थहरु लाई छोड्नुहोस् वा यदि तपाइँ तुरुन्तै उनीहरुलाई इन्कार गर्न सक्नुहुन्न भने उनीहरुलाई न्यूनतममा कम गर्नुहोस्। यसमा मिठाई, चकलेट, आत्माहरु, बियर, डिब्बाबंद फलहरु र तरकारीहरु, र मसालेदार र नमकीन खानाहरु सामेल छन्। सूची बाट धेरै बिल्कुल प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ - उदाहरण को लागी, मिठाई को सट्टा, मह र मीठो वर्ष र फलहरु को उपयोग गर्नुहोस्, भुटेको वा उमालेको संग तलाएको खाना बदल्नुहोस्। सायद पहिलो मा यो केहि हद सम्म अपरिहार्य हुनेछ, तर एक बलियो इच्छा संग, चाँडै तपाइँ पहिले को आहार मा फर्कन चाहनुहुन्न।

उचित पोषणको अर्को महत्त्वपूर्ण नियम - कम खान, तर अधिक अक्सर। विशेषज्ञहरु एक खाना मा एक व्यक्तिको मुट्ठी मा फिट बराबर बराबर मात्रा मा उपभोग गर्न सल्लाह दिन्छन्। सानो? हो, तर यदि त्यस्ता अंशहरू दिनको तीन पटक मात्र सेवन गर्दैनन्, तर केही अधिक पटक, भोकको भावनाले शरीरलाई थाम्नेछैन, र यसमा भार धेरै कम हुनेछ, नतिजाको रूपमा, र खाना अझ राम्रोसँग अवशोषित हुनेछ। । Overeating एक स्वस्थ आहार को साथ अस्वीकार्य छ।

धेरै चोटि, उचित पोषणको लागि नयाँ व्यक्तिहरूले धेरै गल्तीहरू गर्दछन्, यो स्वस्थ खानको दृष्टिकोणको गलतफहमीबाट आउँदछ। फ्याटबाट बच्न, धेरै धेरै रक्सी पिउनु, र कहिलेकाँही कुपोषण सामान्य गल्तीहरू हुन्। हामीले कुपोषण थोरै माथि उल्लेख गर्यौं, यो स्वीकार्य छैन। फ्याट शरीरको लागि अत्यन्त उपयोगी पदार्थ हुन्, र मध्यम मात्रामा उनीहरूले तौल बढाउन सक्दैनन्, तर यसको विपरित, आवश्यक पदार्थको साथ शरीरलाई संतृप्त गर्दछन्। यस बाहेक, उनीहरू बिना यो anabolic हर्मोनहरू "निर्माण" गर्न असम्भव छ। र जब रसहरू प्रयोग गर्दा तपाईले धेरै होशियार हुनुपर्दछ, किनकि उनीहरूसँग धेरै मात्रामा भिटामिनहरू हुन्छन्, तिनीहरू पनि क्यालोरीमा धेरै हुन्छन्। साथै, रसको अत्यधिक सेवनले रगतमा चिनीको मात्रामा वृद्धि गर्न सक्छ।

र अन्तमा, म खेल पोषण उल्लेख गर्न चाहान्छुस्वस्थ खानका लागि उत्कृष्ट सहायकको रूपमा। यो विशेष गरी शारीरिक गतिविधि मा संलग्न को लागी महत्वपूर्ण छ। खेल पोषण विशेष रूपले डिजाइन गरिएको हो ताकि खेलहरूमा भारी बोझमा शरीरले पोषक तत्व र ट्रेस एलिमेन्टहरूको आवश्यक खुराक मात्र प्राप्त गर्न सक्दैन, तर यसले पनि एथलीटहरूले थोरै बृद्धि गर्न र शरीरको कामलाई निर्देशन दिन सक्छन् ताकि अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्न सकून्। छोटो समय। त्यहाँ एक राय छ कि खेल पोषण हानिकारक छ, तर आज यो पहिले नै प्रमाणित भइसकेको छ कि त्यहाँ बिल्कुलै हानिकारक केही छैन। विशेष रूपमा प्राकृतिक अवयवहरू, शरीर र भिटामिनहरूको लागि आवश्यक दैनिक खुराकमा जुन तपाईंलाई उत्कृष्ट शारीरिक आकार कायम राख्न अनुमति दिन्छ। यो एक एथलीट को लागी उत्कृष्ट स्वास्थ्य र उचित पोषण को कुञ्जी हो।