कसरतले दिमागलाई कसरी उर्जा दिन्छ

मेमोरी सुधार

हिप्पोक्याम्पस मस्तिष्कमा मेमोरीको लागि जिम्मेवार छ। डाक्टर र स्नायु विज्ञान को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु उनको अवस्था सीधा हृदय प्रणाली को राज्य संग सम्बन्धित छ कि याद गरे। र सबै उमेर समूहहरूमा प्रयोगहरूले देखाएका छन् कि हामीले हाम्रो फिटनेस सुधार गर्दा यो क्षेत्र बढ्छ।

काम गर्ने मेमोरीको गति बढाउनको अतिरिक्त, व्यायामले तपाइँको स्मरण गर्ने क्षमता बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, नयाँ भाषा सिक्ने क्रममा (तर अघि होइन) हिड्ने वा साइकल चलाउँदा तपाईंलाई नयाँ शब्दहरू सम्झन मद्दत गर्छ। आफ्नो मनपर्ने गीतहरूको सट्टा, प्लेयरमा फ्रान्सेली पाठहरू डाउनलोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एकाग्रता बढ्दै

फिटनेसले तपाईंलाई कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र दिनको समयमा जानकारी ओभरलोडबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यस प्रभावको पक्षमा तथ्याङ्कहरू विद्यालयका बालबालिकाहरूको परीक्षणको परिणाम स्वरूप प्राप्त भएका थिए। अमेरिकी विद्यालयहरूमा, एक वर्षको लागि, बच्चाहरूले स्कूल पछि जिमनास्टिक र एरोबिक अभ्यास गरे। नतिजाहरूले देखाए कि तिनीहरू कम विचलित भए, उनीहरूको टाउकोमा नयाँ जानकारी राम्रोसँग राखे र यसलाई अझ सफलतापूर्वक लागू गरे।

यस्तै प्रयोगहरू जर्मनी र डेनमार्कमा गरिएको थियो, र अनुसन्धानकर्ताहरूले सबै ठाउँमा समान परिणामहरू पाए। 10 मिनेटको शारीरिक गतिविधि (खेलको रूपमा हुनसक्छ) को सत्रले पनि बालबालिकाको ध्यान सीपहरूमा उल्लेखनीय प्रभाव पारेको थियो।

अवसाद रोकथाम

प्रशिक्षण पछि, हामी थप हँसिलो महसुस गर्छौं, बोल्ने बन्छौं, हामीसँग ब्वाँसोको भूख छ। तर त्यहाँ थप तीव्र संवेदनाहरू पनि छन्, जस्तै धावकको उत्साह, तीव्र व्यायामको समयमा हुने उत्साह। दौडको क्रममा, शरीरले पदार्थहरूको शक्तिशाली चार्ज प्राप्त गर्दछ जुन ड्रग्स (ओपियोइड्स र क्यानाबिनोइड्स) को प्रयोगको समयमा पनि जारी हुन्छ। सायद यसैले धेरै खेलाडीहरूले कसरत छोड्नु पर्दा वास्तविक "निकासी" अनुभव गर्छन्।

भावनात्मक पृष्ठभूमि विनियमित गर्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू मध्ये, एक योग उल्लेख गर्न असफल हुन सक्दैन। जब चिन्ताको स्तर बढ्छ, तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँको मुटु तपाइँको छातीबाट बाहिर निस्केको देखिन्छ। यो "लडाई वा उडान" भनेर चिनिने एक विकासवादी प्रतिक्रिया हो। योगले तपाईंलाई शान्तता र आवेगहरूमा नियन्त्रणको भावना प्राप्त गर्न मांसपेशी टोन र सास फेर्न नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।

रचनात्मकता प्रवर्द्धन गर्नुहोस्

हेनरी थोरो, फ्रेडरिक नित्से र अन्य धेरै महान दिमागहरूले भनेका छन् कि राम्रो हिड्ने प्रेरणा र कल्पनालाई उत्तेजित गर्दछ। हालै, स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटी (अमेरिका) का मनोवैज्ञानिकहरूले यो अवलोकनको पुष्टि गरेका छन्। दौडने, छिटो हिँड्ने वा साइकल चलाउँदा फरक सोचको विकासमा योगदान हुन्छ, जसले एउटा समस्याको लागि धेरै गैर-मानक समाधानहरू खोज्न समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ बिहान दिमागमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, घर वरिपरि दौडने को दुई ल्यापले तपाइँलाई ताजा विचारहरू प्रदान गर्न सक्छ।

मस्तिष्कको उमेर ढिलो गर्नुहोस्

अहिले नै सुरु गरेर, हामी बुढेसकालमा स्वस्थ मस्तिष्क सुनिश्चित गर्छौं। यो आफैलाई थकानमा ल्याउन आवश्यक छैन: हप्तामा तीन पटक 35-45 मिनेट तीव्र हिड्ने स्नायु कोशिकाहरु को थकान र आँसु ढिलाइ हुनेछ। यो बानी सकेसम्म चाँडो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब मस्तिष्क बुढ्यौली को पहिलो संकेत देखा पर्छन्, व्यायाम को प्रभाव कम देखिनेछ।

र जब त्यहाँ अझै पनि सोच र मेमोरीमा समस्याहरू छन्, नृत्यले मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि हप्तामा एक घण्टा नाच्ने वृद्ध व्यक्तिहरूलाई कम स्मरण समस्या हुन्छ र सामान्यतया अधिक सतर्क र सामाजिक रूपमा सक्रिय महसुस हुन्छ। सम्भावित स्पष्टीकरणहरू मध्ये - शारीरिक गतिविधिले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ, वास्कुलेटरको विस्तारमा योगदान गर्दछ। थप रूपमा, नृत्य नयाँ साथीहरू बनाउन र इश्कबाज़ी गर्ने अवसर हो।

स्रोत: द गार्जियन।