विश्वास छ कि एक उच्च फाइबर आहार केहि रोगहरु लाई रोक्न सक्छ १ 1970 s० को दशक को आसपास फिर्ता। आज, धेरै गम्भीर वैज्ञानिक समुदायहरु पुष्टि गर्छन् कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को महत्वपूर्ण मात्रा मा उपभोग मोटोपना, मधुमेह, र स्ट्रोक जस्तै हृदय रोगहरु लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्ट्रोक विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको दोस्रो सबैभन्दा सामान्य कारण र धेरै विकसित देशहरूमा अशक्तताको प्रमुख कारण हो। त्यसकारण, स्ट्रोक रोकथाम विश्वव्यापी स्वास्थ्यको लागि एक प्राथमिक प्राथमिकता हुनुपर्दछ।
अध्ययनले देखाएको छ कि आहार फाइबर को रूप मा थोरै प्रति दिन 7 ग्राम को बृद्धि स्ट्रोक को जोखिम मा एक महत्वपूर्ण 7% कमी संग सम्बन्धित छ। र यो गाह्रो छैन: फाइबर को 7 ग्राम 300 ग्राम वा एक प्रकार का अनाज को 70 ग्राम को कुल वजन संग दुई साना स्याउ हो।
फाइबरले स्ट्रोकलाई कसरी रोक्न मद्दत गर्दछ?
डाइटरी फाइबरले कोलेस्ट्रोल र ब्लड सुगर लेभल कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक उच्च फाइबर आहार को मतलब हामी धेरै फलफूल र तरकारीहरु र कम मासु र बोसो खान्छौं, जो रक्तचाप कम गर्दछ र पाचन मा सुधार र हामीलाई स्लिम रहन मा मद्दत गर्दछ।
स्ट्रोक रोकथाम चाँडै सुरु हुन्छ।
कसैलाई 50० वर्षको उमेरमा स्ट्रोक लाग्न सक्छ, तर यसका लागि आवश्यक पर्ने आवश्यक चीजहरू दशकौं बितिसके। २ study वर्षसम्म १ people देखि years 24 वर्षबीचको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि किशोरावस्थामा फाइबर सेवन कम भएको धमनीहरूको सख्तसँग सम्बन्धित छ। वैज्ञानिकहरूले पोषक-सम्बन्धित मतभेदहरू धमनी कठोरतामा १ 13 वर्षको उमेरका बच्चाहरूमा फेला पारेका छन्। यसको मतलब यो छ कि पहिले नै कलिलो उमेरमा सकेसम्म धेरै आहार फाइबर उपभोग गर्नु आवश्यक छ।
फाइबरको साथ कसरी आफ्नो आहारलाई विविधिकरण गर्ने?
सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र फल, र नट शरीर को लागी उपयोगी फाइबर को मुख्य स्रोत हो।
सावधान हुनुहोस् कि अचानक तपाईको खानामा अत्यधिक फाइबर थपेमा आन्द्राको ग्यास, ब्लोटि, र पेट भर्न सक्छ। धेरै हप्ताहरूमा बिस्तारै तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्। यसले पाचन प्रणालीमा ब्याक्टेरियाहरूलाई परिवर्तनमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिनेछ। साथै, धेरै पानी पिउनुहोस्। फाइबर उत्तम काम गर्दछ जब यो तरल पदार्थ शोषण गर्दछ।