एक दिनमा बढि क्यालोरीहरू जलाउन ब्रेकफास्ट कसरी खाने

पौष्टिक ब्रेकफास्ट खान तपाईंको दिन सुरु गर्ने उत्तम तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईंको खानामा स्वस्थ खाना समावेश छ।

नाश्ता, पोषण विशेषज्ञ सारा एल्डर को अनुसार, पछिल्लो रात मा तपाइँको शरीर को लागी तपाइँको कर्तव्य हो। जब तपाइँ एक स्वस्थ नाश्ता खानुहुन्छ, तपाइँ ऊर्जा, क्याल्सियम र प्रोटीन को भरपाई गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीर को उपयोग गरीयो जब तपाइँ राती सुत्नुभयो, food.news अनुसार।

यद्यपि सबैलाई बिहानको खाजा खान मनपर्दैन। डाटाले देखाउँदछ कि त्यहाँ स्किपिंग ब्रेकफास्ट र मोटाईको बीचमा लिंक छ। एबर्डेन विश्वविद्यालयको भूख अनुसंधानका प्राध्यापक अलेक्जान्ड्रा जोनस्टन बताउँदछन् कि बिहानको खाजा खाने मानिसहरू राम्रो बानी हुन्छन, जस्तै नियमित व्यायाम र धुम्रपान छोड्ने जस्ता।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बिहानको खाजा स्वास्थ्य र स्वास्थ्यका लागि लाभदायक छ र शरीर मास इन्डेक्स (BMI) लाई कम गर्न योगदान गर्दछ। डाटा पनि सुझाव दिन्छ कि तपाईं दिन भर बढी क्यालोरी जलाउन को लागी यदि तपाईं हार्दिक बिहानको खाजा खान्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, ब्रेकफास्ट स्किप दिनभरि कम क्यालोरीहरू जलाउनुसित सम्बन्धित छ जुन तौल घटाउन खोज्नेहरूको लागि दुःस्वप्न हो।

स्वस्थ नास्ताको लागि tips सल्लाहहरू

दुबै प्रोटिन खानुहोस्

प्रशोधित डेली मासुको सेवन कम गर्नुहोस् र धेरै सेम, अण्डा, गाईको मासु र सुँगुरको मासु, फलफूल, कुखुरा, समुद्री खाना, र दही जस्ता नमिठो डेयरी उत्पादनहरू खानुहोस्।

मीठा खाना खान नगर्नुहोस्

खाद्यान्न, ब्याजेल, बार, म्यूस्ली र रसहरूमा सामान्यत: थप चिनी हुन्छ, जसले दिनको अन्त्यमा उर्जा खलल पुग्न र बढि बढावा लिन सक्छ। मीठा कफी र चिया जस्ता मीठो पेय छोड्नुहोस्।

अधिक फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्

एक शाकाहारी आमलेटका लागि अण्डाहरूमा बाँकी रहेका तरकारीहरू थप्नुहोस्। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, केहि ताजा फलहरू खानुहोस्। ब्रेकफास्टको लागि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खानेले तपाईंलाई लामो अवधिको लागि पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ।

सन्तुलित बिहानको खाजामा फ्याट, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, र प्रोटीन संयोजन हुन्छ। यो सूत्रले दिन भरि तपाईंलाई भरपर्दो र उत्साहित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

सबै भन्दा राम्रो बिहानको खाजा 

सम्पूर्ण अन्न टोस्ट

साबुत अन्नमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुण हुन्छ र क्याल्सियम, फलाम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र जिंक जस्ता खनिजहरु मा धनी हुन्छन्, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा र मुटु को स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, साबुत अन्न बाट बी भिटामिन शरीर लाई ऊर्जा मा खाना रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।

Avocado

एवोकैडोजमा आहार फाइबर, मुटु-स्वस्थ फ्याटहरू र पानी समावेश छन् तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउनको लागि। यसले दिनको बाँकी समयमा बढी खानेकुरा रोक्न मद्दत गर्दछ। एवोकैडोले असंतृप्त फ्याटहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले मधुमेह, हृदय रोग, र जीवनशैली सम्बन्धित क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

केले

यी फलहरुमा घुलनशील फाइबर हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ यसलाई जठरांत्र पथबाट हटाएर रगतप्रवाहमा प्रवेश गर्नबाट रोक्छ र धमनीहरू बन्द गर्दछ।

जामुन

एक कप ब्लूबेरीमा grams ग्राम फाइबर र ५० प्रतिशत तपाईको भिटामिन सी को आवश्यकता छ, कुल 50० क्यालोरी को लागी। अन्य जामुन, जस्तै ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी, र स्ट्रबेरी, एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छन् कि सेल क्षति रोक्न। तपाइँको बेरी को मात्रा बढाउनु पनि हानिकारक पट्टिका बाट रक्त वाहिकाहरु लाई बचाउन र रक्त को प्रवाह मा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कालो चिया वा कफी

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि अनवेक्सिड चिया र कफीमा रहेको एन्टिऑक्सिडन्टहरू र क्याफिनले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न र तौल प्रबन्धनमा मद्दत गर्ने।

अन्डा

अण्डाहरू भिटामिन ए, डी र बी १२ मा समृद्ध खाना हुन्। एक अण्डामा आठ ग्राम प्रोटीन हुन्छ, जुन तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रगत, हड्डी र छालाको लागि आवश्यक छ। तपाईंको शरीरले प्रोटेन मेटाबोल गर्न लामो समय लिने भएकोले यसले तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदछ।

नट र पीनट बटर

एक दुई चम्मच मूंगफली मक्खन को सेवा आठ प्रोटीन र हृदय स्वस्थ असंतृप्त वसा को आठ ग्राम हुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि अधिकांश रूख नट र मूंगफली पुरानो रोग र तौल घटाउने वा रखरखाव को एक कम जोखिम संग सम्बन्धित छन्। प्रति सेवारत नुन को 140 मिलीग्राम भन्दा कम संग मात्र, नट र नुन संग बनेको अखरोट butters किन्नुहोस्।

ओट

जई फाइबर, बोट प्रोटीन र धनी बी भिटामिन, साथै खनिजहरू जस्तै क्याल्शियम, फलाम र म्याग्नीशियम समृद्ध छन्। ओट्सले तपाईको मुटु रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसमा बीटा ग्लुकान भन्ने फाइबर पनि हुन्छ जसले कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार गर्दछ। थप रूपमा, बीटा-ग्लूकनले तपाईंको शरीरको प्रोबायोटिक वा "राम्रो" ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउन सक्छ र उनीहरूको फल्न फल्न मद्दत गर्दछ जसले पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

बीउ

चिया बीउहरू, फ्लेक्स बीउहरू, र तिलको दाना अनाज र स्मूदीमा थप्न सकिन्छ। बीउहरू क्याल्शियम, फलाम, म्याग्नीशियम र जिंकको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई मजबुत बनाउनको लागि आवश्यक छ। तीनिहरुमा घुलनशील फाइबर पनि हुन्छ, जसले खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि राम्रो कोलेस्ट्रोल खडा गर्दा। बीजमा प्रोटिन र फाइबरले रगतमा चिनीमा स्पाइक रोक्न मद्दत गर्दछ।

तपाईलाई स्वस्थ ब्रेकफास्ट दिनहुँ खानुहोस् तपाईलाई लामो समयको लागि फिलर महसुस गर्न र अस्वास्थ्यकर खानाहरूका लागि अस्वस्थ चाहनाबाट बच्न।

• फेसबुक 
• Pinterest,
• तार
• सम्पर्कमा

हामी सम्झना दिलाउँदछौं, यस अघि हामीले राशिको हस्ताक्षर अनुसार के खाजा हुनु पर्छ भनेर बतायौं, र कसरी स्वस्थ र स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट तयार गर्ने बारेमा सल्लाह दियौं - एवोकाडोमा अण्ड्रो स्क्र्याम्ड।