उत्कृष्ट पोष्ट २०२०: क्यालेन्डर र पोषण सुझावहरू

२०२० मा, लेन्ट मार्च २ मा सुरू हुने छ र अप्रिल १ 2020 सम्म चलेको छ। विश्वासीहरूले अप्रिल १ on मा इस्टर मनाउनेछन्। २०२० मा लेन्टका लागि विश्वासीहरूका लागि खाना क्यालेन्डर यस्तो देखिन्छ:

लेन्टको पहिलो हप्ता

2.03.20 - खान अस्वीकार पूर्ण;

3.03.20.०6.03.20.२० - .XNUMX.०XNUMX.२० - सुख्खा खानाहरू। म Tuesday्गलबार देखि शुक्रवार सम्म, केवल कच्चा, न्यानो खानाहरू र न्यानो पेय मात्र अनुमति छ। तपाईं सबै प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ, कुनै नट, सुक्खा फल, मह र खैरो रोटी;

 

.7.03.20.०8.03.20.२० / .XNUMX.०XNUMX.२० / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - तपाईं उमालेको, स्टीउड तरकारीहरू र फलहरू कुनै पनि तरकारीको तेलको साथमा दाखमद्य प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

लेन्टको दोस्रो हप्ता

.9.03.20 .०11.03.20.२० / ११.०13.03.20.२० / १.XNUMX.०XNUMX.२०, XNUMX / XNUMX / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - सुख्खा खानाहरू;

१०.०10.03.20.२० / १२.०12.03.20.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - तेल बिना उमालेको तरकारी खानाहरू;

१.14.03.20.०15.03.20.२० / १.XNUMX.०XNUMX.२० / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - तातो उपचार गरिएको तरकारी र तेल र वाइनको साथ फलफूल।

लेन्टको तेस्रो हप्ता

१.16.03.20.०18.03.20.२० / १.20.03.20.०XNUMX.२० / २०.०XNUMX.२०, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - सुख्खा खानाहरू;

१.17.03.20.०19.03.20.२० / १ .XNUMX .०XNUMX.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - उमालेको, स्ट्युड तरकारी र फल बिना फल;

२१.०21.03.20.२० / २२.०22.03.20.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - उमालेको तरकारी र फलफूलको तेल, मद्यको थपको साथ।

लेन्टको चौथो हप्ता

.23.03.20 .०25.03.20.२० / ११.०27.03.20.२० / १.XNUMX.०XNUMX.२०, XNUMX / XNUMX / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - सुख्खा खानाहरू;

२.24.03.20.०26.03.20.२० र २.XNUMX.०XNUMX.२० - उमालेको र उमालेको तरकारी र फलफूलको खाना;

२.28.03.20.०29.03.20.२० / २ .XNUMX .०XNUMX.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - गर्मी-उपचार शाकाहारी खाना तरकारी तेल र वाइनको साथ।

लेन्टको पाँचौं हप्ता

.30.03.20०.०01.04.20.२० / ००.०03.04.20.२० / ०.XNUMX.०XNUMX.२०, XNUMX / XNUMX / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - सुख्खा फलहरू, ताजा तरकारीहरू र फलहरू, कालो रोटी;

.31.03.20१.०02.04.20.२० / ००.०XNUMX.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - तातो तेल उपचार को साथ शाकाहारी र फलफूल खाद्य;

०.06.04.20.०07.04.20.२० / ००.०XNUMX.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - उमालेको, स्ट्युटेड सब्जी र फलहरू तेल र वाइनको साथ।

घोषणा ०.07.04.19.०XNUMX.१ / / XNUMX / XNUMX मा तपाइँसँग केहि माछा हुन सक्छ।

जोश सप्ताह

.6.04.20 .०8.04.20.२० / ११.०10.04.20.२० / १.XNUMX.०XNUMX.२०, XNUMX / XNUMX / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - सुख्खा खानाहरू;

.7.04.20.०9.04.20.२० / .XNUMX .०XNUMX.२० / XNUMX र XNUMX / XNUMX / XNUMX - न्यानो तरकारी र फलफूलको माखन;

११.०11.04.20.२० / XNUMX / XNUMX - तातो उपचार-तरकारीहरू र फलहरू तेल, केभियार र वाइनको सेवन गर्न सकिन्छ।

१२.०12.04.20.२० / XNUMX / XNUMX - स्ट्यूइन्ड, उमालेको तरकारी र फलको भाँडो यसको तेलको साथ। माछा र रक्सीको प्रयोगलाई अनुमति छ।

लेन्टको सातौं हप्ता

१.13.04.20.०16.04.20.२०१ XNUMX - १.XNUMX.०XNUMX.२० - सुक्खा फल, भिजेको र ताजा तरकारी र फलहरूको खपत;

१.17.04.20.०XNUMX.२० / XNUMX / XNUMX - कुनै पनि खानामा प्रतिबन्ध;

१.18.04.20.०XNUMX.२० / XNUMX / XNUMX - सुख्खा खानाहरू।

लेन्टको समयमा खाने सल्लाहहरू

  1. मेनू विविधीकरण गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्... यदि तपाइँ खाना प्रतिबन्ध मा झेलिए, तपाइँ यसलाई चाँडै गुमाउनु हुनेछ। पहिलो, अनुमति प्राप्त खाद्यहरूको सूची एकदम ठूलो छ। दोस्रो, तिनीहरू सजिलैसँग जम्मा गर्न सकिन्छ र धेरै स्वादिष्ट व्यंजनहरूद्वारा तयार पार्न सकिन्छ।
  2. धेरै पिउनुहोस्… सामान्य आहार बेवास्ता गर्न शरीरबाट धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। पानीले सन्तुलन कायम राख्न र भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ। पानीमा हरियो चिया थप्नुहोस् - यो बिहान राम्रोसँग टोन हुन्छ र बेलुका थकान कम गर्दछ।
  3. गिलहरीको बारेमा नबिर्सनुहोस्... पशु उत्पत्तिका उत्पादनहरूमा प्रतिबन्धले शरीरको प्रोटिन युक्त शरीरलाई तीव्र रूपमा असर गर्छ। यसलाई अनुमति दिनु अपरिहार्य छ। वनस्पति प्रोटिन - फलफूल र सोया संग पशु प्रोटीन बदल्नुहोस्।
  4. तपाईको आंत्र प्रतिक्रियाहरू मोनिटर गर्नुहोस्... खानामा प्रतिबन्ध र आहारमा परिवर्तनको साथ, आन्द्राहरू पहिलो स्थानमा पीडित हुन्छन्। माइक्रोफ्लोरा अवरुद्ध भएको छ, शरीरले विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्ने प्रयास गरिरहेको छ, र डेयरी उत्पादनहरूको कमी खतरा हुन्छ। तपाईंले आफ्नो मेनु बनाउन आवश्यक छ ताकि त्यहाँ पर्याप्त फाइबर छ र त्यहाँ पचाउन गाह्रो खानाको अतिरिक्त छैन।
  5. क्याल्सियम थप्नुहोस्… साथै, दुग्धजन्य पदार्थहरू, अण्डाहरू अस्वीकार गर्दा क्याल्सियमको कमी हुन सक्छ, तर यो बिना स्वस्थ हृदय र रक्त नलीहरू, दाँत, कपाल र हड्डीहरू असम्भव छन्। आफ्नो आहारमा तिल, बीउ, नट, बन्दागोभी र पालक, साथै मल्टिभिटामिन वा क्याल्सियम भिटामिनहरू अलग-अलग समावेश गर्नुहोस्।
  6. वसा पुनःपूर्ति गर्नुहोस्… फ्याट शरीरको लागि आवश्यक छ, विशेष गरी महिलाका लागि। जब वनस्पति तेल प्रतिबन्धित पनि हुन्छ, हामीसँग गाह्रो हुन्छ - मासिक धर्म चक्र भ्रमित हुन्छ, छालाले यसको लोच गुमाउँछ, शरीरले "भण्डार" गर्न थाल्छ र तौल लामो समयको लागि टाढा हुँदैन। तपाईंको छिटोमा पागल, avocados, र विभिन्न प्रकारका बीउहरू खाउनुहोस्।

तपाईं लेन्टको समयमा के खान सक्नुहुन्छ

  • ताजा तरकारीहरु - सेतो गोभी, ब्रोकोली, चिनियाँ गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स अंकुरण, अजवाइन, आलु, हरीयो सेम, गाजर, कद्दू, काली मिर्च, टमाटर, तोरी, उपलब्ध साग को सबै प्रकार।
  • माछा र समुद्री खाना घोषणा र पाम आइतवार लाई अनुमति छ।
  • खाली - मटर, मकै, सेम, दाल, फलफूल, सब्जी मिश्रण, compotes, संरक्षण को संरक्षण।
  • फलहरु - स्याउ, खट्टे फल, अंगूर, क्रेनबेरी, अनार।
  • मीठो, सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, मिति, चेरी, केला, अनानास, स्याउ, नाशपाती को लागी।
  • तपाइँ पनि मुरब्बा, marshmallows, हलवा, kozinaki, दलिया कुकीज, दूध बिना डार्क चकलेट, ललीपप, मह, चीनी, टर्की खुशी हुन सक्छ।

याद गर्नुहोस् कि यस अघि हामीले तपाईंलाई कसरी स्वादिष्ट पातलो सूप बनाउने भनेर बतायौं, र स्वादिष्ट ब्रेकफास्टको लागि एक नुस्खा पनि साझा गर्नुभयो - पातल आमलेट। 

जवाफ छाड्नुस्