मांसपेशियों को जन कसरी प्राप्त गर्ने।

महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण र खेल, सर्वप्रथम, तौल घटाउने र पातलो आंकडा हो। तर पुरुष आधा को लागी, खेल लोड को लागी बिभिन्न लक्ष्य हुन्छ - वजन र एक सुन्दर शरीर को आकार दिन्छ। यो सत्य हो कि, एथलीटहरूमा शरीरको तौलको लाभले शरीरको फ्याटको कारण द्रव्यमानमा हुने फाइदा बुझाउँदैन, यो मांसपेशीहरूको द्रव्यमान हो। जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, धेरै व्यक्तिको आकृति जेनेटिक्समा निर्भर हुन्छ, रंग आमा बुबाबाट वंशानुगत हुन्छ, तर बाँकी तपाईंको आफ्नैमा सुधार गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा भनेको यस प्रक्रियाको दक्षतासाथ सम्पर्क गर्नु र पोषण अनुसूची र दैनिक व्यायामको निरन्तर पालन गर्ने इच्छाशक्ति हुनुपर्छ।

त्यसैले, सामूहिक प्राप्तिको लागि सफलताको आधारभूत नियमहरू मध्ये एक उचित पोषण हो… आहार प्रोटिन युक्त खानामा आधारित हुनुपर्छ। यो प्रोटीन हो जुन मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न को लागी उत्कृष्ट छ। दैनिक आहारमा, प्रोटिन धेरै उत्पादनहरूमा पाइन्छ - दूध, चीज, गाईको मासु, कुखुरा र अन्य, तर सक्रिय रूपमा खेल खेल्दा प्रोटीनको आवश्यक खुराक प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो छ। यस अवस्थामा, खेलकुद पोषणले मद्दत गर्नेछ, एथलीटहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको एक जटिल ताकि उनीहरूले पोषक तत्वहरूको आवश्यक खुराक प्राप्त गर्न सक्नेछन्।

शरीरको लागि दोस्रो महत्त्वपूर्ण तत्व हो कार्बोहाइड्रेट... उनीहरु शरीर को लागी ऊर्जावान बहुमूल्य पदार्थहरु छन्, जो मांसपेशिहरु को निर्माण को प्रक्रिया को तेज गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, र, यसको अतिरिक्त, एक सम्पूर्ण को रूप मा सम्पूर्ण शरीर मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यो कार्बोहाइड्रेट को कमी संगै छ कि मानव शरीर एक रिचार्ज को रूप मा मांसपेशिहरु को ऊतक को उपयोग शुरू गर्दछ। यस अवस्थामा, बिजुली लोड मा बिल्कुल कुनै अर्थ छैन। तपाइँ तरकारी, फल, वा अन्न बाट कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तर एथलीटहरु को लागी, कार्बोहाइड्रेट पाउडर, जो धेरै खेल पोषण कम्पनीहरु द्वारा प्रदान गरीन्छ, प्रासंगिक हुनेछ।

तौल बढि मानव साथी हुन् जब वजन बढा मा काम गरीरहेको छ। अवश्य पनि, फ्याटयुक्त खानाको उपभोगको एक उपाय अनिवार्य हुनुपर्दछ। तिनीहरूको कमीले नकारात्मक रूपमा टेस्टोस्टेरोनको उत्पादनको असर गर्छ। तर, एकै साथ धेरै बोसोले समान परिणाम निम्त्याउँछ। वैज्ञानिकहरूले निर्धारित गर्दछ कि शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि, सबै दैनिक क्यालोरीको १ fat% फ्याट हुनुपर्दछ।

प्रशिक्षणको क्रममा, एथलीटहरूले उनीहरूले उपभोग गर्ने क्यालोरीहरूको मात्रा मोनिटर गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ व्यक्तिहरूका लागि सुनौलो नियम छ, शरीर द्वारा प्राप्त क्यालोरीको संख्या एक दिनमा खर्च भएको क्यालोरीको संख्या भन्दा अलि बढी हुनुपर्दछ। बाँकी क्यालोरीहरू सामान्य मांसपेशिको विकासको लागि शरीरको लागि केवल आवश्यक हुन्छ। यदि तपाईले त्यति नै खेर उपभोग गर्नुभयो भने पछि मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा केहि पनि प्राप्त गर्दैनन्। खैर, एथलीट बारम्बार खाना हुनु पर्छ। दिनको धेरै पटक खाजा, मुख्य खानाको अतिरिक्त, भोकको भावनाबाट बच्न केवल अनिवार्य हुन्छ। र तपाईंलाई चाहिने खाना फरक छ। उच्च भारमा खेल पोषण आवश्यक छ, तर तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा यसको साथ आफ्नो आहार प्रतिस्थापन हुँदैन। त्यहाँ फल र तरकारीहरूमा यति धेरै फरक यौगिकहरू छन् कि शरीरलाई ठीकसँग काम गर्न अनुमति दिन्छ, तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्न यो धेरै ठूलो गल्ती हो। तौल प्राप्त गर्नका लागि आदर्श विकल्प भनेको खेल पोषण र एक विशेष आहारको एक सक्षम सेवन हो, जसले थप रूपमा पानीको प्रशस्त मात्रामा सेवन गर्दछ।

त्यसोभए, यदि तपाईंले पोषण सम्बन्धी निर्देशनहरू ठीकसँग पालना गर्नुभयो भने, तपाईं छोटो समयमा वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र सुन्दर फिगरको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा प्रशस्त पोषणको साथ अतिक्रमण गर्नु हुँदैन र फ्याटयुक्त पदार्थहरूको मात्रा नियन्त्रण गर्नु हुँदैन। अन्यथा, एक सुन्दर मांसल शरीरको सट्टामा, तपाईं एक सुस्त पेट र बोसो जम्मा गर्न सक्नुहुनेछ। र यस अवस्थामा सुन्दरता प्रश्न बाहिर छ।