भोज बिना नयाँ वर्ष के हो? स्वादिष्ट सलाद, नाश्ता, डेसर्ट - बर्तन को यो बहुतायत को एक दुई घण्टा मा खाईन्छ। र यो सबै रात मा खाना को लागी सबैभन्दा उपयुक्त समय छैन। तर एक परम्परा एक परम्परा हो, विशेष गरी जब बाट तौल घटाउने वा पम्प अप गर्ने प्रतिज्ञा, आफैंलाई दिईएको छ, नयाँ बर्ष बाट सञ्चालन गर्न थाल्छ। फिटनेस प्रो इवान Grebenkin अनुसार Izhevsk 2015 को सबै भन्दा राम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षक छुट्टिहरु पछि कसरी आकार मा प्राप्त गर्न को लागी बताउँछ।
कोच इवान Grebenkin कसरी नयाँ वर्षको भोज पछि क्रम मा शरीर राख्न को लागी जान्दछन्
"सबैभन्दा पहिले, धेरै कैलोरी खाए पछि, शरीर उनीहरुलाई केहि मा खर्च गर्न को लागी आवश्यक छ, किनकि यदि त्यहाँ कुनै ऊर्जा विनिमय छैन, तब सबै खाएको बोसो को भण्डार मा भण्डारण गरिनेछ। स्वास्थ्य लाभ को लागी तपाइँको क्यालोरी को उपयोग गर्न को लागी सजिलो तरीका हिड्नु हो। सडक मा एक नियमित हिड्ने सबै फिटनेस स्तर को मान्छे को लागी उपयुक्त छ। पार्क मा वा स्टेडियम मा दौडने, सीढीहरु चढ्ने, घर को पहिलो तला बाट अन्तिम र पछाडि - उन्नत मान्छे को लागी। हिड्ने को लागी एक राम्रो विकल्प एक स्केटिink रिंक वा साथीहरु संग स्कीइ competitions प्रतियोगिता हो।
जिम अर्को ठाउँ हो जहाँ तपाइँ उपयोगी तपाइँको सप्ताहांत खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। म एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र फिटनेस विशेषज्ञ हुँ र जिम मा के गर्ने बारे मा केहि सुझावहरु प्रदान गर्न चाहन्छु।
म एक कार्डियो कसरत संग कसरत शुरू गर्न को लागी सिफारिश गर्दछु - ट्रेडमिल वा अण्डाकार मा हिड्ने। एक औसत गति मा १५-३० मिनेट तातो गर्न को लागी पर्याप्त छ र "सुरु" बोसो जलाउने मोड। कार्डियो कसरत पछि, हामी शरीर को भाग मा व्यायाम को लागी जान्छौं कि त्यो चाड पर्वहरु को दौरान सबैभन्दा धेरै पीडा भयो - यो पेट हो। वा बरु मांसपेशिहरु कि यहाँ स्थित छन्: तिरछा मांसपेशिहरु, rectus abdominis मांसपेशी (उर्फ "क्यूब्स"), अनुप्रस्थ मांसपेशी (गहिरो मांसपेशिहरु पहिलो दुई अन्तर्गत स्थित)। जब प्रेस प्रशिक्षण, जोड तिर्खा मांसपेशिहरु मा राखिनु पर्छ, किनकि उनीहरु एक पातलो कमर गठन। विश्वास नगर्ने जो अन्यथा भन्छन्, केवल शरीर रचना पाठ्यपुस्तक मा हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि उनीहरु कसरी अवस्थित छन् र के उनीहरु यो पक्का हुन को लागी संलग्न छन्।
तिर्खा मांसपेशिहरु कुनै पनी व्यायाम मा संलग्न छ कि "twists" पक्ष को लागी। यस्तो अभ्यास "साइकल", तिर्खा crunches, तिर्खा फलक, आदि यी सबै आन्दोलनहरु इन्टरनेट मा पाउन वा जिम मा कर्तव्य प्रशिक्षक सोध्न सक्नुहुन्छ। 3-5 अभ्यास को एक सेट पर्याप्त हुनेछ। कसरत को एक यस्तो "बल" भाग पछि, तपाइँ ट्रयाक मा फिर्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र अर्को 30 मिनेट को लागी हिड्न, तपाइँको फिटनेस र भलाइ को स्तर मा निर्भर गर्दछ।
मलाई आशा छ कि यी सुझावहरु तपाइँ को लागी उपयोगी हुनेछ र तपाइँ न केवल खुशी संग, तर लाभ संग तपाइँको सप्ताहांत बिताउनुहुनेछ! "