खाद्य
तपाईंले लाखौं पटक सुन्नु भएको होला कि सही खाना खानु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। धेरै फलफूल र तरकारीहरू संग एक स्वस्थ आहार खानुले तपाईंको दृष्टिलाई गम्भीर रूपमा सुधार गर्न सक्छ, वा कम्तिमा यसलाई खराब हुनबाट रोक्न सक्छ। कुन खानाहरूले तपाईंको आँखालाई मद्दत गर्न सक्छ?
Lutein र zeaxanthin शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुँदैन। मोतिबिन्दुको जोखिम कम गर्न, तपाईंले आफ्नो आहारबाट यी एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्राप्त गर्नुपर्छ। गाढा हरियो पातदार सागहरू (केल, पालक) ले तपाईंको शरीरमा लुटेन र zeaxanthin को मात्रा बढाउन र तपाईंको रेटिनालाई बचाउन मद्दत गर्दछ। दिनमा कम्तीमा एक कप सागसब्जी खानुहोस्।
टमाटरलाई रातो बनाउने पिग्मेन्ट, लाइकोपीनले पनि तपाईंको आँखालाई मद्दत गर्न सक्छ। लाइकोपीन युक्त खानेकुरा खाँदा आँखामा समस्या हुने सम्भावना कम हुन्छ ।
- अनुसन्धानले देखाएको छ कि भिटामिन सीले मोतियाबिन्दु रोक्न मद्दत गर्दछ। सुन्तला र अंगूर जस्ता सिट्रस फलहरू भिटामिन सी मा उच्च छन्। मोतियाबिंद विकास को जोखिम उमेर संग बढ्छ, त्यसैले 40 भन्दा माथि मानिसहरु लाई आफ्नो आहार मा भिटामिन सी जोड्न आवश्यक छ।
- धेरै मानिसहरूले गल्तीले विश्वास गर्छन् कि सिट्रस फलहरूमा सबैभन्दा धेरै भिटामिन सी हुन्छ, तर खुर्सानीमा यो धेरै हुन्छ। मीठो मिर्च खाँदा उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेसनको जोखिम कम गर्न र प्राकृतिक दृष्टि हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ।
“आलु स्वादिष्ट मात्र होइन, यसमा भिटामिन ई जस्ता पोषक तत्वहरू पनि उच्च हुन्छन्। यो एन्टिअक्सिडेन्टले आँखालाई फ्री रेडिकलको क्षतिबाट जोगाउन र उमेर-सम्बन्धित पतनको प्रगतिलाई सुस्त बनाउन महत्वपूर्ण हुन्छ।
- यो उत्पादन ओमेगा-3 फैटी एसिड मा धनी छ। आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्नुको साथै, तिनीहरूले आँखा सुख्खा गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको सलाद सागहरूमा अतिरिक्त चिसो थिचिएको तेल थप्नुहोस्।
जिंकले आँखालाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। पिस्ता र अन्य नटहरू, जस्तै बदाम र काजू, जस्तामा उच्च हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई सलाद, अनाज, वा खाजाको रूपमा थप्नुहोस्। तर नुन, चिनी वा अन्य additives बिना नरोस्टेड नट छान्नुहोस्।
दृष्टिको लागि भिटामिन कम्प्लेक्सहरू लिन पनि राम्रो छ, तिनीहरूलाई उचित पोषणको साथ संयोजन गर्दै।
बिदाहरु
आँखाको स्वास्थ्य प्रत्यक्ष रूपमा कामको दिनको समयमा निद्रा र ब्रेकको मात्रामा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, काममा सुत्न असम्भव छ, तर आँखा कम्तिमा एक दिन धेरै पटक आराम गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको आँखा धेरै तनाव अन्तर्गत छ। तपाईंले स्क्रिनको अगाडि बिताउनुभएको प्रत्येक घण्टाको लागि १० मिनेटको विश्राम लिनुहोस्। एक मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् वा उठ्नुहोस् र वरिपरि हिंड्नुहोस्। कम्प्यूटर स्क्रिन बाहेक अरू कुरामा फोकस गर्नुहोस्।
तपाईं 10-10-10 नियम पछ्याएर आफ्नो आँखालाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरमा काम गर्न बिताउनुभएको प्रत्येक 10 मिनेटमा 10 सेकेन्डको लागि 10 मिटर टाढाको चीज हेर्नुपर्छ।
साथै, 7-8 घण्टा सुत्न नबिर्सनुहोस्। यो तपाईंको आँखाको स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरू राम्रोसँग आराम गरेका छन् भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तिनीहरू धेरै राम्रो अवस्थामा हुनेछन्। आफ्नो आँखा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र परिणामहरू हेर्नुहोस्।
आँखा व्यायाम
तपाईको आँखाको ज्योति बढाउने सब भन्दा छिटो उपाय भनेको दैनिक आँखाको व्यायाम गर्नु हो। तिनीहरू आँखा बलियो बनाउन र दृष्टि सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। व्यायामले कन्ट्याक्ट लेन्स वा चश्माको आवश्यकतालाई पनि हटाउन सक्छ! तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो नियमित रूपमा र खाली ठाउँहरू बिना गर्न हो, अन्यथा अध्ययनमा थोरै बिन्दु हुनेछ।
न्यानो महसुस नभएसम्म आफ्नो हत्केलाहरू रगड्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई आफ्नो आँखामा राख्नुहोस्। 5-10 सेकेन्डको लागि आफ्नो आँखामा आफ्नो हात समात्नुहोस्, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पटक व्यायाम गर्नु अघि यो गर्नुहोस्।
के तपाईंलाई याद छ जब तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई बच्चाको रूपमा आँखा घुमाउन निषेध गर्नुभएको थियो? यो एक धेरै राम्रो आँखा व्यायाम हो कि बाहिर जान्छ! आफ्नो आँखालाई तनाव नगरी आफ्नो आँखा माथि घुमाउनुहोस्, त्यसपछि तल हेर्नुहोस्। 10 पटक माथि र तल आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। अब दायाँ र बायाँ हेर्नुहोस्, 10 पटक पनि। त्यसपछि विकर्ण रूपमा हेर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्ना आँखाहरू घडीको विपरीत दिशामा १० पटक र १० पटक घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्।
एउटा कलम लिनुहोस् र यसलाई आँखाको स्तरमा हातको लम्बाइमा समात्नुहोस्। कलमको टुप्पोमा फोकस गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो आँखाको नजिक ल्याउनुहोस्। तपाईंको अनुहारबाट 5-8 सेन्टिमिटर रोक्नुहोस्, त्यसपछि ह्यान्डललाई तपाईंबाट टाढा लैजानुहोस्। ध्यान नगुमाई बिस्तारै अभ्यास गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कसरत पछि आफ्नो आँखा मसाज गर्नुहोस्। पहिले तपाईंको औंलाको छेउमा मन्दिरहरू मसाज गर्नुहोस्, त्यसपछि निधार क्षेत्र र आँखा मुनि जानुहोस्। जब तपाइँ व्यायाम र मसाज समाप्त गर्नुहुन्छ, न्यानो हातले तपाइँको आँखा फेरि छोप्नुहोस्।