मैले भर्खरै लेखेको छु कि कुन खाना र पेय चयापचय को गति, र आज म सानो स्पष्टीकरण संग यो सूची पूरक हुनेछ:
खाना भन्दा पहिले पिउनुहोस्
प्रत्येक खाना भन्दा पहिले दुई गिलास सफा पानी को मद्दतले तपाइँ ती अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ, र शरीर मा पानी को सही सन्तुलन बनाए ऊर्जा र प्रदर्शन मा वृद्धि हुनेछ।
चल्नु
के तपाइँ दैनिक गतिविधि को thermogenesis को बारे मा सुन्नुभयो (गैर व्यायाम गतिविधि thermogenesis, NEAT)? अनुसन्धानले देखाउँछ कि NEAT ले तपाइँ प्रति दिन एक अतिरिक्त ३५० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, kil० किलोग्राम तौल भएको एक व्यक्ति आराम मा hour२ किलोकलोरी प्रति घण्टा र १२ kil किलोकलोरी खडा हुँदा जलाउँछ। कार्यालय वरिपरि घुम्न प्रति घण्टा 350 मा जलाएको क्यालोरी को संख्या बढ्छ। दिन को समयमा, सार्न को लागी हरेक मौका लिनुहोस्: सीढीहरु माथि र तल जानुहोस्, फोन मा कुरा गर्दा हिड्नुहोस्, र मात्र एक घण्टा एक पटक आफ्नो कुर्सी बाट बाहिर जानुहोस्।
गोभी खाए
अचार भएको तरकारी र अन्य किण्वित खाद्य पदार्थहरुमा प्रोबायोटिक्स नामक स्वस्थ ब्याक्टेरिया हुन्छ। उनीहरु महिलाहरु लाई धेरै अधिक प्रभावी ढंगले अधिक वजन संग लड्न मद्दत गर्दछ। तर प्रोबायोटिक्स पुरुष शरीर मा यस्तो प्रभाव छैन।
आफैं भोकै नबस्नुहोस्
लामो भोकले धेरै खाएको भोक दिन्छ। यदि लंच र डिनर को बीच ब्रेक धेरै लामो छ, तब दिन को बीच मा एक सानो नाश्ता स्थिति सच्याउन र चयापचय मा मद्दत गर्नेछ। प्रशोधित वा अस्वस्थ खाद्य पदार्थ बाट बच्नुहोस्! यो राम्रो छ ताजा तरकारीहरु, पागल, नाश्ता को लागी जामुन, यो लि at्क मा स्वस्थ नाश्ता को बारे मा अधिक पढ्न।
बिस्तारै खाऊ
जे होस् यो सीधा चयापचय असर गर्दैन, चाँडै खाना निगलने, एक नियम को रूप मा, अति खान को लागी जान्छ। यो हर्मोन cholecystokinin (CCK) को लागी २० मिनेट लाग्छ, एक antidepressant कि तृप्ति र भूख को लागी जिम्मेवार छ, मस्तिष्क लाई बताउन को लागी कि यो खाना बन्द गर्न को लागी समय हो। यसको अतिरिक्त, फास्ट फूड अवशोषणले इन्सुलिन स्तर बढाउँछ, जुन फ्याट भण्डारण संग सम्बन्धित छ।
र यो छोटो भिडियो मा, लीना Shifrina, बायो फूड ल्याब को संस्थापक, र म साझा किन छोटो अवधि को आहार काम गर्दैन।