सामग्रीहरू
यदि हामी भन्छौं कि चयापचय बर्षहरु मा ढिलो हुन्छ भने हामी अमेरिका खोल्ने छैनौं। साँचो हो, यो यो स्वयंसिद्ध को बारे मा पढ्न को लागी एक चीज हो, र अर्को यो तपाइँको लागी अनुभव गर्न को लागी। व्यक्तिगत रूप मा, हामी मामिलाहरु को यो राज्य, जसको कारण हामी प्रत्येक उमेर को लागी जसको साथ तपाइँ तपाइँको चयापचय को गति गर्न सक्नुहुन्छ को लागी तरीकाहरु भेट्टाउनुभएको छ संग राख्न चाहनुहुन्न।
उमेर संगै, यो हाम्रो लागी तौल घटाउन झनै गाह्रो हुन्छ। र सबै किनभने युवाहरुमा चयापचय द्रुत गतिमा ढिलो भैरहेको छ ...
पक्कै, जब तपाइँ दस वर्षको हुनुहुन्थ्यो, तपाइँ तपाइँको हजुरआमाको भिजेको कटलेट हरेक दिन अन्तस्करण को एक जुम्ल्याहा बिना खान सक्नुहुन्छ, र सुत्न जानु अघि कुकीहरु माथि डचेस संग धोईयो। र त्यहाँ तपाइँको लागी केहि थिएन। बरु, आमा बुबा वा एउटै हजुरआमा, पक्कै, बकवास गर्न सक्नुहुन्छ, तर अतिरिक्त सेन्टीमीटर कूल्हों मा बसोबास गर्ने प्रयास पनि गरेनन्।
दुर्भाग्यवश, ती दिनहरु सकिएका छन्। तीस बर्ष पछि, तपाइँ अतिरिक्त रोटी खान डराउनुहुन्छ, र छुट्टी मा तपाइँ आफैंलाई स्थानीय मुख-पानी बर्तन अस्वीकार गर्न बाध्य छन्। पनी पहिले को रूप मा खाना, तपाइँ बिस्तारै पाउन्ड हासिल गर्न सक्नुहुन्छ, र, एक आहार मा गएर, ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ पहिलेको रूपमा छिटो वजन गुमाउनुहुन्न।
डाक्टरहरुका अनुसार हरेक व्यक्तिको मेटाबोलिजम बिभिन्न उमेरमा ढिलो हुन थाल्छ।
अधिकांश को लागी, यो प्रक्रिया तीस को नजिक शुरू हुन्छ, र केहि भाग्यशाली को लागी - चालीस मा। कुनै पनी अवस्थामा, कोहि एक "जीवन buoy" प्राप्त गर्न चाहँदैनन्। कसरी तपाइँको जीवन को विभिन्न दशकहरुमा तपाइँको चयापचय को गति गर्न को लागी हाम्रो सामग्री पढ्नुहोस्, र अधिक सटीक हुन को लागी, कसरी तपाइँको चयापचय को गति लाई।
कसरी 20 - 30 बर्ष पुरानो मा आफ्नो चयापचय गति गर्न
पोषण विशेषज्ञहरु भन्छन् कि यो उमेर मा एक व्यक्ति को सब भन्दा छिटो चयापचय छ (जब सम्म, पक्कै, बचपन गणना)। अन्य शब्दहरुमा, तपाइँको शरीर क्यालोरी जलाउँछ जब तपाइँ मात्र कम्प्यूटर मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, एक फिल्म हेर्दै वा एक किताब पढ्दै। यसको अतिरिक्त, धेरै अझै पनी कुनै दायित्वहरु संग बोझ छैन, त्यसैले उनीहरु एक सक्रिय जीवन शैली को लागी समय छ। यसको अतिरिक्त, हड्डी गठन पच्चीस बर्ष सम्म लाग्छ, जसलाई शरीर बाट ऊर्जा को आवश्यकता छ।
उनीहरुको बीस को दशक मा धेरै केटीहरु लाई जंक फूड खान को लागी अक्सर उनीहरुको छिटो चयापचय को कारण बर्दाश्त गर्न सक्छन्।
जे होस्, गतिहीन जीवनशैली जुन धेरै युवाहरु बस्छन् उनीहरुको स्वास्थ्य मा असर पर्छ। हामी पछाडि समस्या र टाउको दुखाई को बारे मा कुरा गरीरहेका छैनौं - यो अर्को समय को बारे मा - तर तथ्य यो हो कि, यो बाहिर जान्छ, यसको कारण, चयापचय ढिलो हुन्छ।
अट्ठाईस मा, तपाइँ ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ धेरै दिन को लागी पिज्जा खान सक्नुहुन्न र पहिलेको रूपमा तौल बढ्नुहुन्न।
जे होस्, तपाइँ जवान हुनुहुन्छ र छिटो चीजहरु लाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरहरु को अनुसार, यो उमेर मा, यो सही खान र नियमित व्यायाम शुरू गर्न को लागी पर्याप्त छ। यो चयापचय गति र आंकडा को slimness बहाल गर्न को लागी पर्याप्त हुनेछ।
कसरी 30 - 40 बर्ष पुरानो मा आफ्नो चयापचय गति गर्न
डाक्टरहरु भन्छन् कि चयापचय दर सीधा मांसपेशिहरु को मात्रा मा निर्भर गर्दछ: अधिक छ, छिटो चयापचय र अधिक क्यालोरी आराम मा तपाइँको शरीर जलाउँछ। समस्या यो हो कि तीस बर्ष को उमेर पछि, मांसपेशी ऊतक को प्रतिशत घट्न थाल्छ, मोटो मा रूपान्तरण। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अनिवार्य रूप देखि दिइरहनुभएको छ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई थाहा छ कि तपाइँ उनीहरुलाई आवश्यक छैन, त्यसैले तपाइँ प्रत्येक वर्ष त्यो ऊतक को एक प्रतिशत गुमाउनुहुन्छ। यदि तपाइँ अझै जिम को लागी हुनुहुन्न भने, तब यो सुरु गर्ने समय हो। कार्डियो, जस्तै दस बर्ष पहिले, अब बचाउनेछ - मात्र शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, वृद्धि हार्मोन को उत्पादन ह्वात्तै घटेको छ, जो चयापचय दर लाई पनि प्रभावित गर्दछ। सुसमाचार यो हो कि शक्ति प्रशिक्षण पनि मद्दत गर्न सक्छ तपाइँको शरीर यो हार्मोन उत्पादन।
शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ, तर यो पनि वृद्धि हार्मोन जारी गर्दछ
र, निस्सन्देह, तपाइँ ध्यानपूर्वक तपाइँको आहार को निगरानी गर्न को लागी आवश्यक छ। धेरै पानी र कम कफी पिउनुहोस्, र तपाइँको आहार मा अधिक प्रोटीन र तरकारीहरु लाई शामिल गर्नुहोस्। डाक्टरहरु यो यो दशक मा छ कि तपाइँ निर्णयहरु छन् कि दीर्घकालीन परिणामहरु छन् भन्नेमा जोड दिन्छन्। डाक्टरहरु कडा आहार संग टाढा नहुन आग्रह गर्छन्।
यदि बीस वर्ष पुरानो यस्तो चाल वास्तव मा शरीर आकार मा हटना, तब तीस मा यो मात्र ऊर्जा संरक्षण मोड मा जानेछ।
अन्तमा, तपाइँको तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्। एक नियम को रूप मा, यो दशक जीवन मा सबैभन्दा तनावपूर्ण छ: एक क्यारियर, एक बच्चा, वा शायद एक समस्याग्रस्त सम्बन्ध तपाइँ लगातार नर्भस बनाउन सक्नुहुन्छ। जे होस्, पुरानो तनाव रगत मा कोर्टिसोल र इन्सुलिन को स्तर उठाउँछ, र एक पहिले नै बिस्तारै बिस्तारै चयापचय को पृष्ठभूमि को बिरुद्ध, यो आंकडा को लागी दुखी परिणाम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।
कसरी 40 - 50 बर्ष पुरानो मा आफ्नो चयापचय गति गर्न
यस उमेर मा, खाना कि तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण जीवन को आनन्द उठाउनु भएको छ अचानक तपाइँको सबैभन्दा खराब दुश्मन हुन जान्छ। अब यो मात्र मांसपेशी हानि को बारे मा छैन, तर यो पनि महिला हार्मोन प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेन को स्तर कम को बारे मा। एस्ट्रोजेन को एक रूप, estradiol, रजोनिवृत्ति भन्दा पहिले धेरै कम छ। यस बीचमा, यो उहाँ हो जसले चयापचय को विनियमित गर्न मा मदद गर्दछ, यदि आवश्यक छ भने, चयापचय को गति र वजन लाई प्रभावित गर्दछ।
कुनै पनि उमेर मा, तपाइँ आफ्नो आहार को निगरानी गर्न को लागी आवश्यक छ।
यो उमेर मा, तपाइँ एक स्वस्थ आहार मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी आवश्यक छ। विशेषज्ञहरुका अनुसार यदि तपाइँ नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, तब क्यालोरीको मात्रा एक सय पचास क्यालोरीमा कटौती गर्नुहोस्, र यदि छैन भने, तीन सय द्वारा।
महिला सेक्स हार्मोन को बिरुवा एनालॉग - एकै समयमा, तपाइँ आफ्नो आहार phytoestrogens मा धनी खाद्य पदार्थ मा शामिल गर्न को लागी आवश्यक छ।
फ्लेक्स बीउ, तिल को बीउ, लसुन, सूखे फल, hummus, र टोफु थोरै estradiol स्तर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ र यस प्रकार तपाइँको चयापचय को गति। र, पक्कै, कसैले जिम रद्द गरेनन्। निस्सन्देह, कुनै पनि प्रकारको खेल गर्नाले तपाइँलाई क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, तर केवल शक्ति अभ्यासले तपाइँको चयापचयलाई गति दिन सक्छ।
कसरी 50 - 60 बर्ष पुरानो मा आफ्नो चयापचय गति गर्न
पचास को उमेर सम्म, औसत महिला को बारे मा आठ किलोग्राम लाभ-यो सबै मोटो छ, जो समय संग मांसपेशी ऊतक बनेको छ। यसबाहेक, यदि तपाइँ आफ्नो आहार को निगरानी छैन, यो आंकडा अधिक हुन सक्छ। डाक्टरहरुका अनुसार रजोनिवृत्तिमा महिलाहरु प्रवेश गर्ने औसत उमेर एक्ठावन बर्ष हो। एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन, जसको स्तर पहिले नै विगत दस बर्षहरुमा कम भएको छ, अब सबै उत्पादन गरीरहेछ। यो हड्डी को thinning को लागी नेतृत्व गर्दछ, मांसपेशिहरु को द्रुत गति मा अधिक छिटो हानि र, एक परिणाम को रूप मा, वजन।
तपाइँ रजोनिवृत्ति पछि तपाइँको चयापचय गति गर्न सक्नुहुन्छ।
डाक्टरहरु दोहोर्याउनुहोस्: शक्ति प्रशिक्षण को बारे मा नबिर्सनुहोस्! निस्सन्देह, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरु पहिले नै कमजोर जोडिहरु लाई हानि गर्न सक्छन्, तर स्थिति बिल्कुल विपरीत छ। नियमित तौल उठाउनाले हड्डीको घनत्व बढ्छ, अस्टियोपोरोसिस को जोखिम कम हुन्छ, र पुरानो रोगहरु (जस्तै टाइप XNUMX मधुमेह) को जोखिम कम हुन्छ, हृदय रोग, र गठिया।
त्यसो गर्दा, यो जरूरी छ कि प्रोटीन को मात्रा मा वृद्धि को क्रम मा थप मांसपेशिहरु को हानि रोक्न को लागी।
चयापचय गति बढाउन, विशेषज्ञहरूले एक दिनमा एक देखि दुई सय ग्राम प्रोटीन खाने सल्लाह दिन्छन्। भर्खरको अनुसन्धान अनुसार, कुनै पनि अवस्थामा कुनै पनि पदार्थ पशु उत्पादनहरूबाट मात्र प्राप्त गर्नु हुँदैन। कसले सोचेको होला, तर यसले मांसपेशीको हानि मात्र बढाउँछ! डाक्टरहरूले तरकारी प्रोटीनमा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छन्: फलफूल, नट र च्याउ।