मुख्य जैविक लय
एक व्यक्तिको मुख्य जैविक लयहरू मध्ये एक निद्रा र जागरणको ताल हो। र तपाईंको जीवनमा धेरै चीजहरू तपाईंसँग कसरी सामंजस्यपूर्ण छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ: मनोवैज्ञानिक स्थिरता, हृदय र तंत्रिका स्वास्थ्य, प्रजनन प्रणालीको गतिविधि। निद्राले असर गर्छ: तपाईंको ऊर्जाको मात्रा, कामको उत्पादकता र तलब।
औसतमा, एक व्यक्ति एक महिनामा 240 घण्टा, वर्षमा 120 दिन, र आफ्नो जीवनकालमा 24 देखि 27 वर्षसम्म सुत्छ, त्यसैले यो समय तपाईले कति राम्रोसँग बिताउनुहुन्छ भनेर विचार गर्न लायक छ। विज्ञहरूका अनुसार निद्राको इष्टतम अवधि ७ देखि ९ घण्टासम्म हुन्छ । यदि हामीले 7 घण्टा लिन्छौं भने, यस समयमा आधा घण्टा सुत्न र स्वस्थ निद्राको चार चक्रहरू समावेश छन्। प्रत्येक चक्र करिब एक घण्टा र आधा रहन्छ, यदि एक व्यक्ति यस्तो चक्रको अन्त्यमा उठ्छ भने, उसले राम्रो महसुस गर्छ। तिनीहरू व्यक्तिगत हुन् र कसैको लागि तिनीहरू अलि लामो वा कम रहन्छन्। यदि एक व्यक्ति चक्रको बीचमा ब्यूँझन्छ भने, उसलाई उठ्न गाह्रो हुन्छ, किनभने उसलाई निद्राबाट मुक्त हुनेछ। यदि तपाईंलाई उठ्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले चक्रको अन्त्यमा पुग्नको लागि आफ्नो निद्राको समय आधा घण्टाले छोटो वा लम्बाउनुपर्छ।
उल्लु र लार्कहरू
वैज्ञानिकहरूले उल्लु र लार्क प्रकृतिमा अवस्थित छैन भनेर प्रमाणित गरेका छन्। एडिसन प्रभाव यी अवधारणाहरु को उपस्थिति को कारण थियो, यो लाइट बल्ब को आविष्कारक को नाम मा राखिएको छ, यस नवाचार को लागी धन्यवाद, केहि मान्छे उल्लू बने, किनकि उनि सूर्यास्त पछि सक्रिय समय बिताउने मौका पाए। तर विज्ञहरूका अनुसार सोभिज्म वा लार्कलाई आकार दिने मुख्य कारक वातावरण हो। टेलिभिजन, जुन साँझमा रोचक चलचित्रहरूले मनमोहक बनाउँछ जुन दिउँसोसम्म चल्छ। कम्प्यूटर गेमहरू जसले सुत्नु अघि एक दुई घण्टाको लागि व्यक्तिलाई आफ्नो संसारमा लोभ्याउँछ। सक्रिय सामाजिक जीवन: साँझमा सिनेमा र काम पछि क्याफे भ्रमण। यी सबै गतिविधिहरूले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि एक व्यक्ति चाँडै सुत्न सक्दैन। "म चाँडै उठ्न सक्दिन," भन्नेहरू छन्, तर वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि शरीरमा यसको लागि कुनै भौतिक औचित्य छैन, कसैलाई पनि चाँडै उठ्न सिकाउन सकिन्छ। यो गर्न को लागी, यो सुत्ने समय को सही गणना गर्न पर्याप्त छ, ताकि एक व्यक्ति अर्को चक्र को अन्त मा उठ्छ, साथै यसको लागि एक मनोवैज्ञानिक प्रेरणा हुनु पर्छ, अन्यथा सिक्ने मनोवैज्ञानिक कारणहरु को लागी काम गर्दैन।
सोझो समस्याहरू
त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन्, जो सप्ताहन्तमा निद्राको कमी छ, सप्ताहन्तमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तिनीहरू सही छन्। वैज्ञानिकहरूले प्रयोगात्मक रूपमा प्रमाणित गरेका छन् कि तपाईं भविष्यको लागि निद्रामा भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ।
निद्रा चिकित्सा विभाग को प्रमुख, 1st मस्को राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय। उनीहरु। सेचेनोभ मिखाइल पोलुएक्टोभले भने कि तपाईं दुई हप्ता अघि निद्राबाट आराम गर्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईं दुई हप्ता भित्र कम्तिमा 9 घण्टा सुत्नु भयो, र त्यसपछि 5 दिन कम सुत्न बाध्य हुनुभयो भने, एक व्यक्ति अझै उच्च कार्य क्षमता कायम राख्छ। तर अझै पनि, यो यस्तो आहार सेट गर्न राम्रो छ कि हरेक दिन तपाईं कम्तिमा 7 घण्टा सुत्न। 1974 मा, सोभियत संघका नागरिकहरू बीच एक सर्वेक्षण गरिएको थियो, जसको नतिजा अनुसार यो पत्ता लाग्यो कि 55% मानिसहरू आफ्नो निद्राबाट दुखी छन्। हाल, संसारमा 10 देखि 30% मानिसहरू यससँग असन्तुष्ट छन्, निद्राको कमीको विषय अहिले र त्यसपछि छापा र इन्टरनेटमा देखा पर्दछ, त्यसैले तपाइँ अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ कि मुद्दा सान्दर्भिक छ।
सबैजनाले आफ्नो जीवनकालमा निदाउन कठिनाई अनुभव गरेका छन्, र केहि मानिसहरू अनिद्राबाट पनि पीडित छन्, र यो तनावपूर्ण र पुरानो हुन सक्छ। तनाव निद्रामा कठिनाई, बेचैनी निद्रा र निद्रा को कमी को अनुभूति को विशेषता हो, यो प्रकार को अनिद्रा को सकारात्मक पक्ष यो छ कि जब चाँडै तनाव समाप्त हुन्छ, निद्रा छिट्टै पुनर्स्थापित हुन्छ। तर क्रोनिक स्नायु प्रणालीबाट एक अलार्म संकेत हो र एक न्यूरोलोजिस्टलाई तुरुन्तै उपचार चाहिन्छ, किनभने यो धेरै खतरनाक रोगहरूको लक्षण हो। हाम्रो देशमा, निद्राको बारेमा थोरै अध्ययन गरिएको छ, त्यहाँ यस विषयमा काम गर्ने कुनै संस्थान र विभागहरू छैनन्, तिनीहरूले सोमोनोलोजिस्टहरूलाई तालिम दिँदैनन्, र सम्भवतः तिनीहरूले गर्दैनन्, त्यसैले, यदि तपाईंलाई निद्रामा समस्या छ भने, तपाईंले न्यूरोलोजिस्टलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। । तिनीहरूमध्ये केहीले आफ्नो विशेषताको ढाँचा भित्र यो दिशा अध्ययन गर्छन्।
डाक्टरहरूले राम्रो निद्राको नियम पत्ता लगाएका छन्
राम्रो निद्राको लागि, यो अनुकूल अवस्थाहरू प्रदान गर्न आवश्यक छ: शयनकक्षबाट वस्तुहरू हटाउनुहोस् जसले बलियो भावनाहरू निम्त्याउँछ: उज्यालो चित्रहरू, कम्प्युटर, खेलकुद उपकरण र कामसँग सम्बन्धित सबै कुरा। सोमोनोलोजिस्टहरूले निद्रामा सजिलै डुब्नको लागि सिफारिस गर्छन् - यसको एक घण्टा अघि, मानसिक गतिविधि सीमित गर्नुहोस्। र आमाबाबुलाई आफ्ना बच्चाहरूलाई समस्या बिना ओछ्यानमा राख्न सल्लाह दिइन्छ, सबै प्रकारका गतिविधिहरूलाई सीमित गर्न जुन दुई घण्टामा तंत्रिका उत्तेजना उत्पन्न गर्दछ: कम्प्युटर गेमहरू, टिभी र पाठहरू। फिजियोलोजिस्टहरूले फेला पारेका छन् कि यदि तपाइँ सुत्नु भन्दा 4 घण्टा पहिले खानुहुन्छ भने, यसले सजिलै निद्रामा योगदान पुर्याउँछ, उच्च क्यालोरी कार्बोहाइड्रेट खाना खानु उत्तम हुन्छ।
यो सुत्ने समय अघि तुरुन्तै खानु सिफारिस गरिएको छैन, किनकि पाचन प्रक्रियाले स्वस्थ निद्रामा हस्तक्षेप गर्दछ, र निद्राले खानाको पाचनलाई हानि पुर्याउँछ। तर अनुसन्धानका अनुसार प्रेमले स्वस्थ निद्रालाई बढावा दिन्छ। सात घण्टा आरामदायी निद्रा राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक न्यूनतम हो। यसबाहेक, यो एकै समयमा सुत्न र उठ्न वांछनीय छ। यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईंले एक स्वस्थ निद्रा र गुणस्तरीय, कुशल जीवनको लागि एक अद्भुत आधार पाउनुहुनेछ।