यो निर्णय भयो, हामी चिच्याउन छोड्छौं!

हामी 2017 मा जेन बन्छौं!

1. बच्चाहरु बाट टाढा चिच्याउनुहोस् 

जब तपाईंलाई क्रोध बढ्दै गएको महसुस हुन्छ र तपाईं आफैंलाई विस्फोट हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्न, यसलाई आफ्ना बच्चाहरूमा नभई निर्जीव वस्तुमा चिच्याएर उम्कन दिनुहोस्। कोठरी वा जस्तै आफ्नो "Arghhh" कराउनुहोस्, जस्तै शौचालय, रद्दी टोकरी, फ्रिजर, ड्रेसर, दराज, वा झोला। केही दिन यसो गरेपछि, र आफ्ना बच्चाहरूलाई लुगामा चिच्याएर हँसाएपछि, तपाईंले उनीहरूलाई संलग्न नगरी आफ्नो निराशा व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ। अर्को चरण "Ahhh" समावेश छ। जति धेरै तपाईं चिच्याउनुहुन्छ नियन्त्रण गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफूलाई शान्त पार्न सिक्नुहुनेछ र चिच्याउ अन्ततः बाहिर आउँदैन।

2. गम्भीर परिस्थितिहरू छोड्नुहोस्

प्रत्येक पटक जब तपाइँ तपाइँको टिकाबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ तपाइँको रिस आधिकारिक रूपमा के कारणले उत्प्रेरित भयो भनेर अनुसन्धान गर्नुहोस्। तपाईका लागि कठिन हुने परिस्थितिहरूको मूल्याङ्कन गर्ने बानी बसाल्नुहोस् र स्लिपेजहरूलाई तीन वर्गमा वर्गीकरण गर्नुहोस्: व्यवस्थित परिस्थितिहरू, टाँसिने अवस्थाहरू र असम्भव अवस्थाहरू। तपाईंले हरेक चार दिनमा नयाँ परीक्षा दिनुहुनेछ। 

- व्यवस्थापन योग्य परिस्थितिहरू हटाउन को लागी सबै भन्दा सजिलो हो किनभने ट्रिगर हटाउन को लागी एक सरल समाधान छ। उदाहरणहरू: बिहानको दौड (पहिलो दिन चीजहरू तयार गर्ने), आवाज (इयरप्लग लगाएर वा घरमा मौन क्षेत्रहरू सिर्जना गर्ने), दाँत माझ्न वा हात धुन बिर्सने बच्चाहरू (बेडरूममा राम्रो बानीहरू देखाउनुहोस्)।

- नाजुक परिस्थितिहरू विशेष क्षणहरू हुन् जुन तपाईंले अनुमान गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरू उठ्दा तपाईं तयार हुनुहुन्छ। केही अवस्थामा, पर्याप्त अभ्यासको साथ, तिनीहरू सूचीबाट हराउन पनि सक्छन्। उदाहरणका लागि: वैवाहिक विवाद, बच्चाहरु संग ढिलाइ, ठूलो थकान, आदि।

- असम्भव परिस्थितिहरू तपाइँको नियन्त्रण बाहिर छ, तपाइँ तिनीहरूलाई टाढा जान वा तपाइँको तालिका मा फिट गर्न सक्नुहुन्न। तिनीहरूले तपाईंलाई हरेक दिन सताउँछन्। उदाहरणहरू: स्वास्थ्य समस्याहरू, विगतका दर्दनाक घटनाहरू, अरूको व्यवहार। तिनीहरू आवश्यक रूपमा नाटकीय छैनन्। समाधान भनेको तिनीहरूलाई राम्रोसँग भेट्टाउनु हो, तिनीहरूको अस्तित्व स्वीकार गर्नु र तिनीहरूलाई मेटाउने प्रयास नगरी छोड्नु हो, किनकि यो मिशन असम्भव छ।

3. क्षमा को लागी खुला 

"मसँग हुनुपर्दछ ..." बाट सुरु हुने वाक्यहरू खतरनाक हुन्छन्, तिनीहरूले रुमिनेशनलाई प्रोत्साहन दिन्छन् र त्यसकारण चिच्याउने, जसले गर्दा, समस्याहरू बढाउँछ। जीवनका नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा मानिसहरू, विशेष गरी बालबालिकाहरूको सकारात्मक पक्ष हेर्न गाह्रो हुन्छ। जब हामी नकारात्मक सोच्दछौं, हामी नकारात्मक देख्छौं, हामी नकारात्मक बोल्छौं। नकारात्मक विचारहरूको लागि आवंटित समय कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। समाधानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: "अर्को पटक, मैले बरु..." क्षमा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। अरूको गल्तीको लागि माफ गर्नुहोस् र तपाईंको पनि। विगतमा चिच्याएको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्। चर्को र स्पष्ट भन्नुहोस्: "हो! विगतमा चिच्याएकोमा म आफैलाई माफ गर्छु। म गल्ती गर्छु। म मानव हुँ। "

4. सकारात्मक मन्त्रहरू सिर्जना गर्नुहोस्

हामी सबैको दिमागमा धेरै निर्णयहरू हुन्छन्, जस्तै "म तौल घटाउन सक्दिन" वा "कसैले मलाई माया गर्दैन" वा "म चिच्याउन छोड्ने छैन"। तिनीहरूलाई बारम्बार दोहोर्याएर, हामी तिनीहरूलाई विश्वास गर्छौं र तिनीहरू वास्तविकता बन्छन्। सौभाग्यवश, सकारात्मक सोच र आशावादको शक्तिले यसलाई जित्न सक्छ। भन्नुको सट्टा "अर्ह! म त्यहाँ पुग्ने छैन! दिनमा धेरै पटक आफैलाई भन्नुहोस्: "म यो गर्न सक्छु। म धेरै माया गर्ने र कम चिच्याउन रोज्छु। »तपाईले देख्नुहुनेछ, यसले काम गर्दछ!

5. जब तपाईं चिच्याउन चाहनुहुन्छ हाँस्नुहोस्!

कुनै पनि कुरा जीवनको अभिन्न अंग हो। जीवनको अलिकति पागल पक्षलाई अनुमान गर्ने, स्वीकार गर्ने र त्यसलाई स्वागत गर्ने, यसलाई लड्न वा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, धेरै ऊर्जा र धैर्य दिन्छ ताकि चिन्ताजनक परिस्थितिहरूमा चिच्याउन नपरोस्। "यदि तपाई खराब मुडमा हुनुहुन्छ भने मुस्कुराउनुहोस् र तपाई खुशी महसुस गर्नुहुनेछ" भनाइ हाँसोमा धेरै राम्रोसँग लागू हुन्छ। जब तपाईं चिच्याउन चाहनुहुन्छ, हाँस्न वा नाटक गर्न चाहनुहुन्छ। हाँसोले रिसलाई शान्त पार्छ र तपाईलाई एक कदम पछि हट्न बाध्य बनाउँछ। एकै समयमा रिसाउनु र हाँस्न असम्भव भएकोले, आफ्ना छोराछोरीलाई रमाइलो कथाहरू सुनाउनुहोस् र उनीहरूलाई केही सुनाउन भन्नुहोस्। उल्टो खाना बनाउनुहोस्। केहि बेतुका हिम्मत गर्नुहोस् (यदि तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो लुगामा लुगा लगाए भने के हुन्छ?) ... छोटकरीमा, तिनीहरूसँग रमाईलो गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, तपाईं चिच्याउन नदिने राम्रो स्थितिमा हुनुहुनेछ।

6. स्वीकार्य रोई र अन्य क्रमबद्ध गर्नुहोस्

कोही पनि सिद्ध हुँदैन, त्यसैले आवाज उठाउनु पर्छ। केही रोदनहरू "स्वीकार्य" श्रेणीमा पर्छन्, जस्तै दैनिक आवाज, फुसफुसाउने, धैर्यपूर्वक रिडिरेक्ट गर्ने स्पष्ट आवाज, दृढ आवाज, र "म ठट्टा गरिरहेको छैन!" आवाज। केही रोइहरू "अनकूल" श्रेणीमा हुन्छन्, जस्तै क्रोधको रोइ, धेरै चर्को रोए (तपाईको बच्चालाई खतराको चेतावनी दिन आपतकालीन रोई बाहेक)। केहि "कुनै पनि चिसो छैन" कोटि मा छन्, जस्तै रिस को जानाजानी चोट पुर्याउन। चुनौती भनेको "नॉट चिसो" रोइलाई पूर्ण रूपमा हटाउन र स्वीकार्य रोएको "नट कूल" रोइलाई बदल्नु हो।.

सुन्तला गैंडा बन्नुहोस्!

"सुन्तला राइनो" चुनौती

शीला म्याकक्रेथ चार साना केटाहरूकी आमा हुन् "जीवनले भरिपूर्ण" ... हाइपर टर्ब्युलन्ट भन्नु हुँदैन! र संसारका सबै आमाहरू जस्तै, उनले छिट्टै आफूलाई बर्नआउटको कगारमा भेट्टाइन्! उनी चाँडै क्र्याक हुन गइरहेको महसुस गर्दै, उनले क्लिक गरिन्: हामीले तपाइँका बच्चाहरूलाई चिच्याउने सबै खराब बानीको अन्त्य गर्ने बाटो खोज्नुपर्छ। र यसरी "सुन्तला राइनो" चुनौती सुरु भयो! शीलाले आफूलाई 365 दिनसम्म लगातार चिच्याएर हिँड्ने आधिकारिक वाचा गरिन् र ग्रे गैंडा नबने, त्यो स्वाभाविक रूपमा शान्त जनावर हो जुन उत्तेजित हुँदा आक्रामक हुन्छ, तर सुन्तला गैँडा बन्ने गम्भीर वाचा गरिन्। , त्यो हो, न्यानो अभिभावक, रोगी र जेन रहन दृढ। यदि तपाईं पनि शान्त सुन्तला राइनो बन्न चाहनुहुन्छ भने, यो प्रकाश कार्यक्रमको साथ अभ्यास गर्नुहोस्।