सामग्रीहरू
जापानी आहार धेरै बर्षहरु को लागी यसको लोकप्रियता गुमाएको छैन, सधैं वजन समीक्षाहरु लाई गुमाउने को चार्ट मा शीर्ष। उनको सफलता को रहस्य मेनु मा बिल्कुल छैन, यद्यपि पहिलो पटक सुशी, सशिमी र ओनिगिरी पहिलो पटक "जापानी महिला" को बारे मा सुन्ने को एक को भित्री नजर अगाडि तैरने। यसको विपरित, जापानी आहार एक सट्टा, एकान्त र एक यूरोपीयन को लागी धेरै परिचित मेनु मानिन्छ। तर रव समीक्षा को मुख्य कारण जापानी आहार को पौराणिक परिणाम हो - लगभग सबै जसलाई यो मा निर्णय गरीयो एक काफी छोटो समय मा ध्यान बाट वजन कम गर्न को लागी व्यवस्थित गरीयो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एक लामो समय को लागी आफ्नो नयाँ अद्भुत वजन बनाए।
183 094 42जनवरी 29 2021
जापानी आहार को मेनु मा, समुद्री माछा व्यावहारिक रूप मा मात्र उत्पादन हो कि यसको आहार पूर्वी एशियाई टापु राज्य को बासिन्दाहरु को वास्तविक पोषण को नजिक ल्याउँछ।
अवधि7 दिन देखि;
विशेषताहरु: सख्त कम क्यालोरी प्रोटीन, कम carb
लागत: कम;
परिणाम: माइनस ३ देखि माइनस kg किलो (प्रारम्भिक तौल र आहार को अवधि मा निर्भर गर्दछ);
सिफारिश आवृत्ति: बर्षमा दुई पटक भन्दा बढी छैन;
अतिरिक्त प्रभाव: परिणाम को दीर्घकालीन संरक्षण (आहार बाट सही निकास को अधीनमा);
समीक्षाजापानी खाना को मेनु मिठाई को लत संग सामना र खाना को सामान्य भाग को मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ; जब जापानी आहार को एक दीर्घकालिक विविधता छनौट, सबैभन्दा गाह्रो समय 6th देखि 10th दिन को अवधि मा आउँछ;
जापानी आहार उपयुक्त छैन: गर्भवती महिलाहरु, स्तनपान गराउने महिलाहरु, gastritis र अल्सर संग, साथै कलेजो र गुर्दे रोगहरु, हृदय रोगहरु संग मानिसहरु। एक आहार शुरू गर्नु अघि, तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ!
जापानी आहार को लेखक, साथ साथै यसको नाम को सार, रहस्य मा डराएको छ: एक प्रभावकारी भोजन योजना को शाब्दिक रूप बाट मुख बाट पारित गरीएको छ। जो नाम संग मेनू को असंगति द्वारा भ्रमित छन् जापानी आहार एक उचित स्वाद दिन को लागी सल्लाह दिन सकिन्छ र, उदाहरण को लागी, एक सानो स्टाइलिज्ड पोर्सिलेन डिश बाट सबै खाना लिनुहोस् र चीनी काँटा (hasi) संग खाने।
खैर, आहार प्रतिबन्ध दिए, hasi को उपयोग को विचार बाहिर निकलीन्छ बेतुका छैन। तिनीहरूको मद्दतको साथ, तपाइँ धेरै उत्पादन लिन सक्नुहुन्न, जसको अर्थ हो कि खाना अवशोषण को दर अधिक, विचारशील, र, तेसैले, तपाइँ खाना को एक सानो मात्रा को लागी पर्याप्त प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
7 दिन को लागी जापानी आहार को संरचना अक्सर रासायनिक आहार संग तुलना गरीन्छ - एक पोषण योजना अमेरिकन डाक्टर ओसामा Hamdiy द्वारा आविष्कार मधुमेह मा मोटापा को उपचार को लागी। बस Hamdiya आहार जस्तै, जापानी आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन मा भारी कमी को लाभ लिन्छ जबकि प्रोटीन को मात्रा मा वृद्धि। नतिजाको रूपमा, शरीर को चयापचय प्रक्रियाहरु को रसायन पुनर्निर्माण, संचित बोसो छिटो जलाउँछ, र बलियो मांसपेशिहरु नयाँ को गठन रोक्न।
जे होस्, त्यहाँ रासायनिक आहार र जापानी आहार को बीच दुई आधारभूत भिन्नताहरु छन्:
एक रासायनिक आहार मा, भाग को मात्रा सीमित छैन, जसको मतलब यो छ कि तपाइँ व्यायाम संग एक वजन घटाने मेनु संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ थकित गिरने को डर बिना;
जापानी आहार, Hamdiy आहार को विपरीत मा, अधिकतम अवधि संग पनि, केवल दुई हप्ता को लागी डिजाइन गरीएको छ, र यो सबै समय यो एक धेरै नीरस मेनू को पालन गर्न आवश्यक छ।
जे होस्, धेरै को लागी, जापानी आहार को अपेक्षाकृत छोटो अवधि एक प्लस हो। पीडा को 7 देखि 14 दिन सम्म - र तपाइँ एक पोशाक मा दुई आकार सानो देखाउन सक्नुहुन्छ!
7 दिन मेनु
7 दिन जापानी आहार निम्न खानाहरु मा आधारित एक आधारभूत मेनु को उपयोग गर्दछ:
कुखुरा अण्डा
दुब्ला गाईको मासु
छाला रहित चिकन स्तन
समुद्री माछा को पट्टि
सेतो गोभी
गाजर
तोरी, बैंगन
फल (केरा र अंगूर बाहेक)
जैतून का तेल
गोलभेडाको रस
kefir
नींबू
जापानी आहार मा पिउने शासन निम्नानुसार छ: नुस्खा मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ चीनी वा अन्य additives बिना कफी वा हरियो चिया संग दिन को शुरू, र दिन भर तपाइँ ग्यास बिना सादा पानी पिउनुहुन्छ।
जापानी आहार नुन मुक्त छ; यसको पालन को सम्पूर्ण अवधि मा अन्य seasonings पनि निषेधित छन्। तपाइँ सक्नुहुन्न, तपाइँको आफ्नै समझ अनुसार, ठाउँहरु मा दिनहरु परिवर्तन गर्न र दैनिक आहार को लागी अतिरिक्त बनाउन। घटनामा कि ब्रेकडाउन अझै पनी तपाइँ पास हुनुहुन्न, आहार पहिलो दिन बाट पुनः सुरु गर्नु पर्छ।
तपाइँ जापानी आहार मा रक्सी पिउन सक्नुहुन्न।
दिन 1
बिहानको खाजा: चिनी बिना कफी।
लंच: २ उमालेको अण्डा, वनस्पति तेल संग गोभी सलाद, टमाटर को रस को एक गिलास।
डिनर: फ्राइड माछा (हथेली को आकार को टुक्रा)।
दिन 2
बिहानको खाजा: चिनी बिना कफी, एक सुक्खा बिस्कुट वा crouton।
लंच: फ्राइड वा उबलाएको माछा को 100 ग्राम, ताजा सब्जी सलाद, वनस्पति तेल संग गोभी।
डिनर: उबलिएको बीफ को 100 ग्राम, केफिर को एक गिलास।
दिन 3
बिहानको खाजा: चिनी बिना कफी, एक सुक्खा बिस्कुट वा crouton।
लंच: वनस्पति तेल मा ठूलो फ्राईड तोरी (२०० जीआर)। तपाइँ यसलाई भाप गर्न सक्नुहुन्छ।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, २०० ग्राम उबलाएको बीफ, वनस्पति तेल संग ताजा गोभी सलाद।
दिन 4
बिहानको खाजा: चिनी बिना कफी।
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अण्डा, वनस्पति तेल संग 3 ठूलो गाजर, पनीर को 20 ग्राम।
डिनर: फल।
दिन 5
बिहानको खाजा: गाजर कागतीको रस संग अनुभवी।
दोपहर का भोजन: फ्राइड वा उबला माछा, टमाटर को रस को एक गिलास वा एक ताजा ठूलो टमाटर।
डिनर: फल।
दिन 6
बिहानको खाजा: चिनी बिना कफी।
लंच: आधा उबलाएको चिकन, ताजा गोभी वा गाजर सलाद।
डिनर: २ कडा उबलाएको अण्डा, वनस्पति तेल संग grated गाजर सलाद।
दिन 7
बिहानको खाजा: हरियो चिया।
लंच: 200 ग्राम उबलाएको बीफ, फल।
डिनर: जापानी डाइट को तेस्रो दिन बाहेक अघिल्लो डिनर मेनु को कुनै भिन्नता।
जापानी महिला २ हप्ता को लागी
घटना मा कि तपाइँ एक अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त गर्न को लागी दृढ हुनुहुन्छ, र तपाइँको मनोवैज्ञानिक र शारीरिक संसाधनहरु यो को लागी पर्याप्त हुनेछ भन्ने निश्चित हुनुहुन्छ, तब १४ दिन को लागी जापानी आहार को पालन गर्नुहोस्।
जापानी आहार संगै 7 र १४ दिन को लागी, यसको तेस्रो प्रकार पनि व्यापक छ - १३ दिन को लागी जापानी आहार। तर उनी बाट एक सनसनी को आशा नगर्नुहोस् - मेनू विशुद्ध गणितीय, गुणात्मक परिवर्तन को अधीनमा छैन। त्यो हो, यदि तपाइँ आधारभूत सात दिनको मेनु दोब्बर बनाउने विकल्प छान्नुहुन्छ, अन्तिम दिन मात्र "बाहिर आउँछ"; एउटै कुरा हुन्छ जब १४ दिन को लागी जापानी आहार मेनु को उपयोग।
यदि १३ दिन को लागि जापानी आहार कुनै विशेष अर्थ छ, तब मात्र मनोवैज्ञानिक - एक कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यस्तो एक मामूली मेनु यति थकाउने हुन सक्छ कि एक दिन पनि महत्वपूर्ण हुन्छ।
जापानी आहार: 7, 13 वा 14 दिन बित्यो, अब के हुन्छ?
मुख्य विचार जसले कसैलाई परास्त गर्दछ जो एक आरम्भ देखि अन्त सम्म एक तपस्वी आहार को माध्यम बाट गएका छन निर्धारित अवधि समाप्त हुने बित्तिकै खाना मा उछाल। तर सावधान रहनुहोस्, यस दृष्टिकोण संग, आहार को प्रभाव केहि दिन मा यो मा गायब हुनेछ, किनकि शरीर जो कठिनाइहरु लाई सहन को लागी बोसो को भण्डार बहाल गर्न को लागी शुरू हुनेछ।
तेसैले, तपाइँले भोग्नु भएको सबै पीडाहरु लाई याद गर्नुहोस्, र गरिमा संग आहार बाट बाहिर जानुहोस्, बिस्तारै खाना को अंश र संरचना मा वृद्धि। कार्बोहाइड्रेट भोकमरी को विशेष विनम्रता को आवश्यकता छ, अक्सर उपलब्ध ऊर्जा को मुख्य स्रोत को लामो अस्वीकार संगै। कार्बोहाइड्रेट को लागी तपाइँको तृष्णाहरु लाई संयम (अनाज, तरकारी) मा लामो चेन कार्बोहाइड्रेट खाएर र मिठाई, पकाएको सामान, र जंक फूड बाट छिटो कार्बोहाइड्रेट क्यालोरी बाट बच्न को लागी भर्नुहोस्। यदि कम्तीमा जापानी आहार संग आएको आत्म अनुशासन को केहि अन्त मा तपाइँ संग रहन्छ, आहार को प्रयास को परिणाम संरक्षित गर्न सकिन्छ।
अन्तर्वार्ता
सर्वेक्षण: कुन जापानी आहार तपाइँको लागी सही हुनेछ?
म 7 दिन को लागी जापानी आहार छनौट गर्नेछु - आहार धेरै सख्त छ, तर तपाइँ यसलाई एक हप्ता को लागी खडा गर्न सक्नुहुन्छ।
१३ दिन को लागी जापानी आहार मेरो लागी ठीक छ - यो लगभग दुई हप्ता को लागी उस्तै छ, तर आहार मा, एक दिन मामिला छ!
म १४ दिन को लागी जापानी आहार को लागी छु। तौल घटाउनुहोस् तौल घटाउनुहोस्, पूर्ण मा!
मलाई यो आहार बिल्कुल मन पर्दैन, म यो प्रयास गर्दिन।