फ्लैट बेन्चमा तपाईंको अगाडि डम्बेलहरू उठाउँदै

फ्लैट बेंच उपकरण अभ्यासमा तपाईंको अगाडि डम्बेलहरू उठाउँदै:

1. To० देखि degrees० डिग्रीको कोणको साथ झुकाव बेन्चमा बस्नुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्। तपाईं बेन्चको इनक्लि vary्ग फरक गर्न सक्नुहुनेछ।
2. हिप्सबाट १० इन्च सम्मको बारबेलहरू ल्याउनुहोस्। हथेलीहरू तलतिर निर्देशित हुन्छन्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. बिस्तारै dumbbells लिनुहोस्। कुहिनाहरू थोरै बेन्ट गर्न सकिन्छ। शीर्ष स्थितिमा डम्बेलहरू १ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. सुरूवात स्थितिमा आफ्ना हतियारहरू कम गर्नुहोस्।
5. यी कार्यहरूको पुनरावृत्ति को सिफारिश संख्या को पालना गर्नुहोस्।