वैकल्पिक रूपमा उसको अगाडि डम्बेलहरू उठाउनुहोस्

तपाईको अगाडि डम्बेलहरू वैकल्पिक उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. चित्रमा देखाइएको बखत हातमा डम्बलहरू लिनुहोस्, सीधा खडा हुनुहोस्।
2. शरीरलाई ठाडो स्थितिमा राख्दै, श्वास छोड्ने क्रममा, एक हातले डम्बल उठाउनुहोस्। चरम स्थिति भुइँमा समानान्तर बाहिरी। जब व्यायाम हात कुहिनो मा अलि झुकाव हुन सक्छ। १ सेकेन्ड सम्म डम्बेल समात्नुहोस्।
3. सुरू स्थितिमा बिस्तारै तल्लो हात।
4. व्यायाम वैकल्पिक रूपमा दुवै हातले गरिन्छ।

भिडियो व्यायाम: