डोरी व्यायाममा उसको अघि हात उठाउँदै

डोरी ट्रेनरमा उसको अगाडि हात उठाउनुहोस् - व्यायामको प्रदर्शन टेकनीक:

1. केबल सिमुलेटरमा उपयुक्त वजनको चयन गर्नुहोस्। सिम्युलेटरको ह्यान्डल लिनुहोस् र १ मिटर पछाडि कदम।
2. सिम्युलेटरमा आफ्नो पछाडि उभनुहोस्, बेल्टमा हात स्थिति लोड गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा। तल तल्लो हात तल (तपाईले मांसपेशीको तनाव महसुस गर्नुहुनेछ), र शरीरको स्थिति स्थिर पार्न बेल्टमा नि: शुल्क ह्यान्ड छान्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. आफ्नो पछाडि सीधा चलाउँदै उहाँको अगाडि हात उठाउँदै। चरम स्थिति भुइँमा समानान्तर बाहिरी। यो आन्दोलन श्वास छोड्ने मा गरिन्छ। अन्त स्थितिमा यसलाई १ सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
4. इनहेलमा सुरूवात स्थितिमा तल आफ्नो हात तल गर्नुहोस्।
5. आवश्यक संख्याको पुनरावृत्ति पछि हात स्विच गर्नुहोस्।