गाडी चलाउँदा बस्छौँ । हामी हाम्रो कम्प्युटरमा बस्छौं। हामी बैठकमा बस्छौं। हामी आराम गर्छौं ... घरमा बसेर। उत्तर अमेरिकामा, अधिकांश वयस्कहरू दैनिक लगभग 9,3 घण्टा बस्छन्। र यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि नराम्रो खबर हो। जब हामी लामो समयसम्म बस्छौं, चयापचय सुस्त हुन्छ, मांसपेशिहरु बन्द हुन्छ, र संयोजी ऊतक कमजोर हुन्छ।
तपाईं सोच्नुहुन्छ: "म काम गर्दैछु। म सुरक्षित छु।" फेरि सोच्नुहोस्। यदि तपाईं एक घण्टा हिँड्नुभयो तर दिनको बाँकी ठाउँमा बस्नु भयो भने, एक घण्टा नौ घण्टा बसेर के गर्न सक्छ?
जसरी एक घण्टाको आन्दोलनले अब दण्डहीनताका साथ धुम्रपान गर्न सकिन्छ भन्ने सोच्ने कारण दिँदैन। निष्कर्ष: लामो समयसम्म, पुरानो बस्ने बारे केही राम्रो छैन। तिमी के गर्न सक्छाै?
विशेषज्ञहरूले सुझाव दिए:
बलमा बस्नुहोस्, कुर्सीमा होइन। डेस्कमा उभिएर काम गर्नुहोस्, बसेर होइन। आफ्नो डेस्कमा काम गर्दा ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र नियमित रूपमा हिड्नुहोस्।
यो सबै राम्रो सुनिन्छ। तर यी सुझावहरू मध्ये कुनै पनि वास्तवमा स्थिति परिवर्तन गर्दैन। हेरौं।
दिनभर बस्नुको सबैभन्दा ठूलो समस्या असहज हुनु हो । ढाड दुख्ने। घाँटीमा पीडा हुनु । काँध दुख्ने। घुँडामा दुखाइ।
यदि हामी कम्प्युटरमा बस्छौं भने, हामी झुक्छौं। हामी स्क्रिनमा झुक्यौं। काँध गोलाकार। घाँटी तान्दै। स्ट्राबिस्मस। तनावपूर्ण अनुहारको मांसपेशीहरू। पछाडि तनाव। पुरुषहरू महिलाहरू भन्दा अलि बढी पीडित हुन्छन्, जो अलि बढी लचिलो हुन्छन्।
आश्चर्यजनक कुरा होइन, डिजाइनरहरूले उत्कृष्ट कुर्सी सिर्जना गर्ने प्रयास गरेका छन्। र विगत एक दशकमा, शोधकर्ताहरूले विभिन्न विकल्पहरू तुलना गरेका छन्।
कुर्सीको सट्टा बलहरू
मानक कार्यालय कुर्सी को लागी एक सामान्य विकल्प बल हो। यस विचारको पछाडिको सिद्धान्त यो हो कि बल कुर्सी एक अस्थिर सतह हो जसले पछाडिको मांसपेशिहरु लाई काम गरिरहनेछ। यो राम्रो निर्णय मानिन्छ।
यो धेरै छैन बाहिर जान्छ। सबैभन्दा पहिले, अनुसन्धानले देखाउँछ कि बलमा बस्दा पछाडिको मांसपेशिहरु को सक्रियता एक कुर्सी प्रयोग गर्न को लागी धेरै समान छ। वास्तवमा, शरीरसँग बलको सम्पर्क क्षेत्र कुर्सीको तुलनामा ठूलो छ, र यसले नरम ऊतकहरूको सङ्कुचनलाई बढाउँछ, जसको अर्थ अधिक असुविधा, पीडा र नम्रता हुन सक्छ।
बलमा बस्दा डिस्क कम्प्रेसन र ट्रापेजियस मांसपेशी सक्रियता बढ्छ। यी हानिहरू कुनै पनि सम्भावित लाभहरू भन्दा बढी हुन सक्छ।
गतिशील कुर्सीहरू
यसरी, बलमा स्विच गर्नु त्यस्तो राम्रो विचार होइन। तर बजारमा बलहरू मात्र गतिशील कुर्सीहरू होइनन्। उदाहरणका लागि, केही अफिस कुर्सीहरूले धड़लाई सार्न, झुकाउन अनुमति दिन्छ। यसले स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?
Оयद्यपि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि वास्तविक समस्या स्टूलले मांसपेशी सक्रियतालाई कसरी असर गर्छ भन्ने होइन, बरु व्यक्तिलाई विभिन्न प्रकारका शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ। अर्को शब्दमा, गतिशील कुर्सीहरूले समस्या समाधान गर्दैनन्।
घुँडा टेक्ने कुर्सी
यस प्रकारको कुर्सी र स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव कम अनुसन्धान गरिएको छ। एउटा लेखले भन्छ कि यस प्रकारको कुर्सीले उचित लम्बर वक्र राख्छ। दुर्भाग्यवश, यो अध्ययन केवल मुद्रामा केन्द्रित थियो र मांसपेशी सक्रियता र स्पाइनल संकुचनमा होइन। अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि घुँडा टेक्ने कुर्सीले शरीरको तल्लो भागलाई बन्द गर्छ, यसले यसको कार्यप्रणालीलाई असर गर्छ।
कार्यको चेतना
सबै भन्दा राम्रो विकल्प जब तपाईं बस्न, केहि मा बस्न छ: शरीर मा दबाब कम गर्छ; नरम ऊतक संग सम्पर्क को क्षेत्र कम गर्दछ; तनाव कम गर्छ; प्रयास कम गर्छ। तर यो एक आदर्श समाधान होइन।
हामी जुनसुकै ठाउँमा बस्यौं, थोरै समयको लागि, बस्ने नकारात्मक प्रभावले हामीलाई गधामा टोक्न सक्छ। बलहरू र घुँडा टेक्ने कुर्सीहरू केही सन्दर्भहरूमा राम्ररी डिजाइन गरिएका कुर्सीहरू भन्दा खराब हुन सक्छन्। तर राम्ररी डिजाइन गरिएका कुर्सीहरूको साथ पनि, हाम्रो शरीरको विभिन्न आवश्यकताहरू छन्। हामीले यसको प्रभावकारी जवाफ दिनुपर्छ। त्यसोभए जब यो मांसपेशी सक्रियता, आकार र पछाडिको कम्प्रेसनको कुरा आउँछ, सबै कुर्सीहरू धेरै समान छन्, तिनीहरू बीच धेरै भिन्नताहरू छैनन्।
बस्नेले मेटाबोलिज्मलाई कसरी असर गर्छ?
मुख्य बिन्दु: एक आसीन जीवनशैली र आसीन काम हृदय र सूजन रोग संग जोडिएको छ - उमेर, लिङ्ग, वा जातीय को पर्वाह नगरी। अर्को शब्दमा, आसीन काम बेकार छ। सबैको लागि। र यदि हामी कम बस्यौं भने, हामी दुबला र स्वस्थ हुनेछौं।
के बस्नु धुम्रपान जत्तिकै खराब छ?
वास्तवमा, 105 पूर्ण-समय कार्यालय कर्मचारीहरू समावेश गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो धेरै बस्छन् तिनीहरूको कम्मरको घेरा पुरुषहरूको लागि 94 सेमी (37 इन्च) र महिलाहरूको लागि 80 सेमी (31 इन्च) भन्दा बढी हुने सम्भावना लगभग तीन गुणा बढी थियो।
कम्मरको परिधि, तपाईलाई थाहा छ, हृदय रोगसँग जोडिएको छ।
यसैबीच, अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि प्रत्येक अतिरिक्त घन्टा बस्दा कम्मरको परिधि बढ्छ, इन्सुलिनको स्तर बढ्छ र राम्रो कोलेस्ट्रोल घट्छ। राम्रो छैन।
वास्तवमा, लामो समयसम्म बस्नुको हानि यति ठूलो छ कि एउटा लेखले आकस्मिक कामलाई “कोरोनरी हृदय रोगको लागि विशेष जोखिम कारक” मानेको छ। यही कारणले गर्दा लामो समयसम्म बस्नु धुम्रपानको श्रेणीमा पुग्छ। प्रभावहरू विचार गर्दा, तुलना अचम्मको छैन।
एक अध्ययनले देखाउँछ कि कम्प्युटर प्रयोगकर्ताहरू जसले काममा आफ्नो खुट्टामा दिनको एक घण्टा बिताउँछन्, कम ढाड दुखाइ हुन्छ।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, डाटा प्रविष्टि गति स्थायी स्थितिमा घट्छ, तर धेरैले होइन। त्यसैले जब दुखाइ आउँछ, उभिनु बस्नुको राम्रो विकल्प हुन सक्छ। तर के मानिसहरूले वास्तवमा "स्ट्यान्ड" विकल्प प्रयोग गर्नेछन् यदि यो उपलब्ध छ? तिनीहरूले गर्नेछन् जस्तो देखिन्छ।
XNUMX भन्दा बढी कर्मचारीहरू भएको स्विडेनी कल सेन्टरले सिट-एन्ड-स्ट्यान्ड डेस्कहरू खरिद गर्यो र फेला पार्यो कि मानिसहरू बढी उभिन्छन् र कम बस्छन्।
यसै विषयमा अष्ट्रेलियाको एउटा अध्ययन हालै प्रकाशित भएको छ । कार्यालयमा इलेक्ट्रोनिक वा म्यानुअल उचाइ समायोजनका साथ डेस्कहरू उपलब्ध भए, फलस्वरूप काममा बस्ने समय सुरुमा 85% बाट 60% अध्ययन समाप्त हुने समय सम्ममा घट्यो।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, सहभागीहरू या त ढाड दुखाइबाट उत्प्रेरित थिए वा उनीहरूले थप क्यालोरीहरू जलाउन खडा भएको सुनेका थिए। खडा हुँदा काम गर्दै, यो बाहिर जान्छ, तपाईं थप सार्न सक्नुहुन्छ। तपाईं उभिएर हिड्दै हुनुहुन्छ, जुन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको कुल बस्ने समय घटाउनुहोस्।
वैसे, ती अष्ट्रेलियाली कार्यालय कर्मचारीहरू सही थिए। उभिएर बस्दा प्रति मिनेट १,३६ क्यालोरी बर्न हुन्छ। त्यो प्रति घण्टा ६० क्यालोरी भन्दा बढी हो। आठ घण्टामा (सामान्य काम गर्ने दिन) तपाईंले लगभग 1,36 क्यालोरीहरू गुमाउनुहुनेछ। ठूलो भिन्नता। यदि तपाइँ तौल घटाउन वा पातलो रहन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सकेसम्म चाँडो आफ्नो कुर्सीबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
हिड्ने बारे के?
यदि उभिनु राम्रो छ र हिड्नु राम्रो छ भने, यदि तपाइँ दुईलाई जोड्नुहुन्छ भने के हुन्छ? उच्च विचार। हामी बसेर भन्दा उभिएर धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्छौं। र हिड्न उभिनु भन्दा बढी ऊर्जा चाहिन्छ।
यो राम्रो सुनिन्छ। काममा दिनभरि हिड्दा तौल घटाउन, मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ कम गर्न र मेटाबोलिक प्रकार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बिंगो! तर पर्खनुहोस्। के कोही साँच्चै सार्ने टेबलको साथ कुनै काम गर्न सक्षम छन्? आखिर, हामी मध्ये अधिकांश काममा बस्नुको कारण छ। हाम्रो कामलाई विस्तार, विश्लेषणात्मक फोकस, रचनात्मकता, नवीनता र आविष्कारमा निरन्तर ध्यान चाहिन्छ।
के यो चलिरहेको तालिका संग यो प्राप्त गर्न सम्भव छ? बसेर सोच्नुहोस्।
अर्को शब्दमा, जब हामी हाम्रो पीठ बचाउन र हाम्रो चयापचयलाई बढावा दिने प्रयासमा खडा भएर वा हिँडेर डलर कमाउन कडा मेहनत गरिरहेका छौं, हामीले अर्को महत्त्वपूर्ण चर: संज्ञानात्मक कार्यलाई पनि विचार गर्न आवश्यक छ।
मानिसहरू बसेर राम्रो काम गर्ने झुकाव राख्छन्, र यो हजारौं वर्षदेखि सत्य हो। क्यूनिफर्म ट्याब्लेटका निर्माताहरूले लापरवाहीपूर्वक दौडमा माटोमा सानो स्ट्रोकहरू लागू गर्ने कल्पना गर्न गाह्रो छ। त्यसोभए, यदि हामी सोच्दछौं, पढ्न वा लेख्छौं भने, बस्नु राम्रो हो? यस्तो लाग्छ।
उभिनेले संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छ कि गर्दैन भनेर हामीले हाम्रो आफ्नै अनुसन्धान गर्यौं। हामी बुझ्न चाहन्थ्यौं कि ठाडो स्थितिको निर्विवाद चयापचय लाभहरूले संज्ञानात्मक लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ। काश, जवाफ छैन जस्तो लाग्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, कार्य जति गाह्रो हुन्छ, यदि तपाईंले यसलाई चलिरहेको टेबलमा प्रयास गर्नुभयो भने तपाईंले त्यति नै गल्तीहरू गर्नुहुनेछ। यो नतिजा पूर्णतया आश्चर्यजनक छैन।
यति छिटो छैन: आन्दोलन र अनुभूति
त्यसोभए, व्यवसायको हितमा, तपाईले चालु तालिकाको बारेमा बिर्सनु पर्छ र सामान्यमा फर्कनु पर्छ? त्यति छिटो छैन।
किनकि सार्ने तालिकाहरूले काममा कार्यको मार्गमा बाधा पुर्याउन सक्छ, आन्दोलन आफैंमा संज्ञानात्मक कार्यको लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ। आन्दोलन अभ्यास सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। अधिक र अधिक अनुसन्धानले देखाउँछ कि छोटो अवधिको व्यायाम पनि (भन्नुहोस्, 20 मिनेट लामो) सबै उमेरका मानिसहरूमा संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न सक्छ।
अर्को शब्दमा, शारीरिक व्यायाम र मानसिक गतिविधि समय मा अलग हुनुपर्छ, र एक साथ प्रदर्शन गर्नु हुँदैन।
म अब स्पष्ट देख्छु - वा छैन?
हाम्रो कल्याणको अर्को भागको लागि आन्दोलन पनि ठूलो महत्त्वको छ: दृष्टि। हामी मध्ये धेरैको लागि, दर्शन भनेको हामीले संसारलाई बुझ्ने प्राथमिक तरिका हो। दुर्भाग्यवश, मायोपिया (वा नजिकको दृष्टि) संसारभर बढिरहेको छ। दृश्य तीक्ष्णता, अवश्य पनि, स्क्रिन समय मा वृद्धि संग सम्बन्धित छ।
स्क्रिनको सञ्चालनले हाम्रो आँखाको मांसपेशीहरूलाई लामो समयसम्म निश्चित स्थानमा केन्द्रित गर्छ, तिनीहरूलाई अन्य दूरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नबाट रोक्छ। अर्को शब्दमा, मायोपिया लगातार आँखा तनाव को परिणाम हुन सक्छ।
दिनभरि आन्दोलनले स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्दछ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा भार कम गर्दछ, चयापचय सुधार गर्दछ, र कम्प्युटरको कामको साथमा भिजुअल तनाव पनि कम गर्दछ। आन्दोलन हाम्रो लागि राम्रो छ। र आन्दोलनको कमीले रोग निम्त्याउँछ।
दिनभरी बस्नु मानिसको लागि हानिकारक छ।
दिनको समयमा थप सर्नुहोस्। र त्यसपछि बस्नुहोस्, सायद चिन्तन वा गहिरो एकाग्रताको लागि।
रचनात्मक हुनुहोस्
यदि तपाईं यो पढ्दै काममा बस्दै हुनुहुन्छ भने, निराश नहुनुहोस्। रचनात्मक र रणनीतिक रूपमा सोच्नुहोस्। सोच्नुहोस्: म यो वा त्यो कार्य कसरी चलिरहेको बेला पूरा गर्न सक्छु? विकल्पहरू खोज्नुहोस् र साना, सरल परिवर्तनहरू गर्नुहोस्। तपाईसँग सायद तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै विकल्पहरू छन्।
सीढीहरू माथि भाग्नुहोस्। केहि लिन वा कसैलाई भेट्न अर्को भवनमा जानुहोस्।
सोच्नुहोस् र खडा योजना गर्नुहोस्। कलम र कागजको सट्टा व्हाइटबोर्ड वा फ्लिपचार्ट प्रयोग गर्नुहोस्। वा भुइँमा कागजका केही पानाहरू राख्नुहोस् र तिनीहरूमा काम गर्न बस्नुहोस्।
जब बस्नु राम्रो हुन्छ तब बस्नुहोस्। सार्नु राम्रो हुँदा सार्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको बस्ने समय कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि कामको साथ आन्दोलनको संयोजन तपाईंको लागि आवश्यक छ। जब तपाइँ तपाइँको पीएचडी लेख्दै हुनुहुन्छ ट्रेडमिलमा आठ घण्टा खर्च नगर्नुहोस्। पहिले उभिएर धेरै समय खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नियमित ब्रेक लिनुहोस् र वरिपरि घुम्नुहोस्। टाइमर सेट गर्नुहोस्। हरेक घण्टा उठ्नुहोस्, तन्काउनुहोस्, केही मिनेट हिड्नुहोस्।
कुरा गर्दा हिँड्नुहोस्। जब तपाइँ फोन कल अनुसूचित गर्नुहुन्छ, उठ्नुहोस् र हिड्न जानुहोस्।
धेरै फर्महरूले स्वस्थ काम विकल्पहरू प्रस्ताव गर्छन्, तर कर्मचारीहरूले तिनीहरूलाई सोध्दैनन्। प्रश्नहरू सोध्न सुरु गर्नुहोस्।
- निष्कर्ष
विशेष कुर्सीहरू वा ट्रेडमिलहरूको साथ एर्गोनोमिक्स सुधार गर्नु राम्रो सुरुवात हो, यो सानो परिवर्तनहरू गर्न सजिलो तरिका हो। हामी अगाडि बढ्नुपर्छ, हाम्रो स्वास्थ्यको लागि लड्नु पर्छ। इष्टतम कार्यसम्पादनको लागि, रचनात्मकता, नवीनता र जीवनको गुणस्तरसँगै, हामीले वातावरणलाई हाम्रा वास्तविक आवश्यकताहरूमा अनुकूल बनाउनु पर्छ।
जनता सर्नु पर्छ। त्यसैले जाऔं।