मानिसहरु को एक महत्वपूर्ण भाग एक विलासिता को रूप मा एक लामो रात को निद्रा को लागी बुझ्छ। धेरैले गर्वका साथ भन्छन् कि उनीहरू ढिलो काम गर्छन् र केही घण्टा मात्र सुत्छन्। यद्यपि, गुणस्तरीय रातको निद्रा - कम्तिमा 7 घण्टा एक रात - अनिवार्य छ। यसले तपाईंलाई सामान्य तौल कायम राख्न, राम्रो इन्सुलिन संवेदनशीलता कायम राख्छ, चिसोको जोखिम कम गर्छ र तनाव प्रतिरोध बढाउँछ। पर्याप्त निन्द्रा लिनेहरूले राम्रो काम उत्पादकता र दृढ मेमोरी देखाउँछन्। निद्रा पनि महिला र पुरुष हार्मोनको उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन जीवन शक्तिको लागि जिम्मेवार हुन्छ।
तपाईलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न यहाँ 10 सिद्ध सुझावहरू छन्:
1. सुत्ने कोठा चिसो गर्नुहोस्
सुत्नको लागि आदर्श हावाको तापमान 16 र 20 डिग्री बीचमा छ। आफैलाई जाँच गर्नुहोस्, तर याद गर्नुहोस् कि निद्राको लागि अनुकूल अवस्थाको पहिलो चिन्ह चिसो ओछ्यान हो। कभर मुनि चढ्दा, सुरुमा तपाईंले चिसोबाट काँप्नु पर्छ। यदि कोठामा मौसम नियन्त्रण छैन भने, कम्तिमा बेडको छेउमा पंखा राख्नुहोस्।
2. सुत्ने कोठा अँध्यारो गर्नुहोस्
थोरै मात्रामा प्रकाशले पनि मेलाटोनिन उत्पादनमा बाधा पुर्याउँछ र निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। अँध्यारो पर्दा लगाएर झ्याल बन्द गर्नुहोस्, सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू LEDs बन्द गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई विद्युतीय टेपको सानो टुक्राले छोप्नुहोस्। केही मानिसहरू कालो निद्रा मास्क मन पराउँछन् - तिनीहरूले अद्भुत काम गर्छन्।
3. रातो र नीलो
जागरण प्रक्रिया मुख्यतया नीलो स्पेक्ट्रम द्वारा ट्रिगर गरिएको छ। दिउँसोको घाम वा कम्प्युटरको स्क्रिनले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। फायरप्लेसबाट निस्कने न्यानो रातो चमकले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्नेछ।
4. सेल फोन टाढा राख्नुहोस्
स्मार्टफोनको स्क्रिनबाट आउने विकिरणले गहिरो निद्राको चक्रको संख्या घटाउँछ। आफ्नो फोनको अलार्म घडी खारेज गर्नुहोस् र यस उद्देश्यको लागि घडी घुमाउनुहोस्। रातमा ध्वनि बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईं आगमन सन्देश टोनहरूबाट विचलित हुनुहुन्न।
5। मौन
सेतो आवाज, पङ्खा चलेको आवाजले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर सडकको आवाजले निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंको सुत्ने कोठा खराब इन्सुलेटेड छ भने, इयरप्लगहरू किन्नुहोस्। छिमेकीहरूलाई ढिलो घण्टामा चुप लाग्न सोध्नुहोस्।
१. जागरण
तपाईं बिहान जति सक्रिय हुनुहुन्छ, साँझमा त्यति नै थकित हुनुहुनेछ। उठेको केही समयपछि मात्र १० मिनेटको लागि आफ्नो शरीरलाई घाममा लगाउनुहोस्। तपाईंसँग भिटामिन डी उत्पादन बढेको रूपमा बोनस हुनेछ। यदि यो बादल छ वा तपाईं अँध्यारो पछि उठ्नुभयो भने, तपाईं एक बत्ती किन्न सक्नुहुन्छ जुन सूर्यको किरण अनुकरण गर्दछ।
7. दैनिक दिनचर्या
यो वस्तुलाई केही अनुशासन चाहिन्छ, तर प्रयासको लायक छ। हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। एक नियमको रूपमा, मध्यरात अघि सुत्नु राम्रो छ। यदि तपाइँ ढिलो उठ्ने बानी हुनुहुन्छ भने, बिहान उठ्नु भन्दा भोलिपल्ट चाँडै सुत्नु राम्रो हुन्छ।
२ पढ्दै
सुत्नुअघि १५ मिनेट पढ्नुहोस्। जटिल ग्रन्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, आराम गर्न सजिलो पुस्तकलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र दिनको चिन्ताहरू छोड्नुहोस्।
9. राम्रो ओछ्यान
ओछ्यान र गद्दा एक लगानी हो जुन आउने वर्षहरू सम्म रहनेछ। यदि तपाईंको ओछ्यान असहज छ भने, राम्रो गद्दाको लागि बचत गर्न आफ्नो वित्त पुन: विचार गर्नुहोस् - यो यसको लायक छ।
10. सुत्ने अनुष्ठान
अवलोकन मार्फत, तपाईं चीजहरू छान्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ। यो न्यानो स्नान, वा राम्रो संगीत, वा बच्चाहरु संग कुरा हुन सक्छ। यस लेखमा भएका सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको साँझको दिनचर्यामा काम गर्नेहरूलाई राख्नुहोस्।