काँधमा भार उठाउँदै

काँधमा भार उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. तपाईंको खुट्टा बीचको भुइँमा केटलबेल राख्नुहोस्।
2. भुइँबाट तौल उठाउनुहोस्, उनीहरूको खुट्टा बाहिर निकाल्नुहोस् अधिकतम त्वरण पुनःप्राप्ति दिन।
3. काँधमा भार उठाउनुहोस्।
4. तल dumbbells तल र तिनीहरूको खुट्टा लिनुहोस्।