पीतल

ब्रास टेकनीक व्यायाम:

प्रायोगिक रूपमा प्रमाणित गरियो कि ब्रेस्टस्ट्रोकलाई पोखरी भन्दा पनि पौडी खेल्ने अन्य शैलीहरू भन्दा बढी प्रयास र ऊर्जा (क्यालोरी) चाहिन्छ! यसको मतलब ब्रास भनेको पशु कार्डियो लोड हो! तपाईं एक सुन्दर आकार प्राप्त र क्यालोरी टन बर्न हुनेछ! र पनि मांसपेशिहरु को ठूलो लाभ! एक नियमको रूपमा, स्विमरहरू जसको ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य शैली हो, आफ्ना सहकर्मीहरू भन्दा अन्य प्राविधिक रुचि भन्दा शारीरिक रूपमा राम्रो विकसित हुन्छन्। त्यसो त बॉडीबिल्डर्स ब्रासको लागि वास्तविक वरदान हुनेछ।

त्यहाँ धेरै प्रकारका पीतलहरू छन्, ती मध्ये एक "छाल", यो आक्रमणको सानो कोणको साथ संस्करणको योजना गर्नु भन्दा उत्तम हो। यस प्रकारको ब्रासमा प्रत्येक तान्ने UPS पछि तपाईंको माथिल्लो शरीर अगाडि फ्याक हुन्छ र पानीमा यसको मूल स्थितिमा फर्कन्छ। र जब तपाइँ प्रविधीको योजना गर्दै हुनुहुन्छ, र एक परिमार्जित "तरंग" उसका हातहरू पानीको मुनि फर्कने चरणमा छन्। तर उच्च आन्दोलन प्रतिरोध, यदि प्रभाव को क्षण मा खुट्टा मा तपाईं पोखरी को सतह काट, र तल, जब तपाईंको शरीर पानी भित्र छ। किनकि ब्रामाको दुबै संस्करणहरू खुट्टा ठक्कर्नु अघि पानीको टाउको र काँधमा डुबाउनु पर्छ।

हतियार र धड

पहिले तपाईले श्रग गर्न सिक्नुपर्दछ: काँधहरू बढाउनुहोस् र घटाउनुहोस्, कुहिनो समान नजर र हत्केलामा धकेल्नुहोस्। यसरी हामीले काँधाहरू र हतियारहरू पुनःस्थापनाको चरणमा हातको स्थिति जस्तै स्थितिमा राख्छौं, जब पुतली पौडी खेल्ने। यो प्रजनन सुरूको लागि उत्तम स्थिति हो, काँधहरू निचोरेजस्तै हामी तिनीहरूको चौडाई कम गर्दछौं र आन्दोलनको प्रतिरोधलाई कम गर्दछौं, साथै, हामी कुहिनाहरूको विफलताको सम्भावना कम गर्दछौं, जुन पौडी खेल्नेहरूको मुख्य मुद्दा हो। एकै साथ काँधमा कटौतीले लेटिसिमस डोर्सी र पेक्टोरल मांसपेशीहरूको अधिक कुशल प्रयोगको लागि अनुमति दिन्छ, र यसले हामीलाई थप फाइदाको प्रतिज्ञा गर्छ।

प्रजननले महत्त्वपूर्ण गति बढाउदैन। अगाडि चाल सुरु गर्न, तपाई the०-30 डिग्री को कोण मा हत्केला को रेखा बाट सापेक्ष पाम मोड्नु पर्छ। प्रजननको सुरूमा, हातहरू पानीको सतहभन्दा १ 45 सेन्टीमिटर तल हुन्छन्, त्यसपछि तिनीहरू बाहिर र थोरै माथि माथि सर्छन्, र क्याप्चर ब्रुश प्रायः सतहमा हुन्छन्, दुरीमा काँधको चौंडाभन्दा केही बढी हुन्छ। कसरी विस्तृत कब्जा आफ्नो शरीरमा निर्भर गर्दछ। पाम क्याप्चरको क्षणमा जुन पहिले पछाडि र बाहिर हेरिन्थ्यो, फर्कनुहोस् र अब म पछाडि र तल हेर्छु। हातहरू तल बदल्नुहोस् शक्तिशाली सूचना हातहरूको सुरूवात गर्दछ।

हातहरूको कटौती - सक्रिय (एक्सेलेर प्रदान गर्दै) तपाईंको हातहरूसँग स्ट्रोकको अंश। काँधहरू खडा भयो, र उसका हातहरू तल तल हतार गर्दै, र त्यसपछि भित्रतिर हत्केलाहरू सम्म हड्डीहरू ठोकर मुनि सम्म। सूचना फिर्ताको पूरा गर्दा हातहरू अगाडि र माथि थिचिएको छ।

जोरदार जानकारी को समयमा, तपाइँ सास लिनु पर्छ, तल वा अलि अगाडि हेर्नुहोस्। अर्को चरणलाई मालिकको फिर्ती भनिन्छ, यो कुहिनलाई आफ्नो छातीमा ल्याउने र हत्केला बन्द गरेर सुरू हुन्छ। यदि तपाइँको कुहिनो थिचिएको छैन भने, तिनीहरू पाखुरा र छाती सँगै, अगाडि बढ्न कडा प्रतिरोधको एक स्रोत हुनेछ। कुहिनो थिच्नाले फिर्ताको चरणबाट संक्रमणमा संक्रमणलाई गति दिन्छ; यहाँ, धेरै पौडी खेल्नेहरूले कठिनाइ भोग्छन्, जस्तो कि स्ट्रोकको गलत चरणको पजको यस चरणमा गर्छ। चक्रको अन्तमा, जब हथियारहरू वस्तुतः सीधा हुन्छ, काँधहरू पुनः प्रीलोड गर्नुहोस् र प्रजनन सुरु गर्नुहोस्।

हातहरू द्वारा चुटकी मास्टर गर्न को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका, दूरी ब्रेस्टस्ट्रोक पौडी, पूर्ण रूपमा विस्तारित हतियारको साथ प्रत्येक स्ट्रोक शुरू। हतियारहरू लगभग २०-२20 सेन्टीमिटर हुन्छ र कपासको साथ पुन: जडान गर्नुहोस्। त्यसपछि टाढा जानुहोस्, उसका हातहरू spreading० सेमी फैलाउँदै, र उनीहरूको जानकारीमा बढी ध्यान दिनुहोस्। र अन्तमा फेरि एकपटक दूरी पार गर्नुभयो, सुविधाजनक दूरीमा आफ्ना हातहरू फैलाउनुहोस्, र सूचनाको शक्तिमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।

हातका लागि व्यायाम

पहिलो व्यायाम: ब्रेस्टस्ट्रोक स्विम गर्नुहोस्, तर मानक ब्रासको पुश खुट्टाको सट्टा खस्या जस्तो डाल्फिन किक वा वैकल्पिक आन्दोलन गर्नुहोस्। हातहरूको मजा लिनुहोस् र समय स्लिप घटाउनुहोस्। हातको मांसपेशीको शक्ति बढाउने सब भन्दा छोटो तरिका लगातार कुदाल प्रकारको गति हो।

दोस्रो व्यायाम: विशेष बोर्ड उच्चारण गरिएको खुट्टाले माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरू काम गर्दछ। यो बोर्ड २००ail-200०० मिटरको साथ सेल गर्नुहोस्, र तपाईंले अनुभव गर्नुहुनेछ फोरआर्मका मांसपेशीहरू कति दुखिरहेछ। ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमरहरू प्राय: यो व्यायाम प्रयोग गर्नुपर्दछ। जब स्विमिंग फ्रिस्टाइल बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ हातले तान्नु हुँदैन, र वारहरू बन्द हुन्छ किनकि हातहरू कमजोर लिंक हुन्छन्, र पीतलको विकाससँगै यस कमीलाई सम्बोधन गर्न थप प्रयास गर्नुपर्दछ।

खुट्टा

खुट्टा किकहरू किनारमा सिक्न सकिन्छ। एउटा खुट्टा ढु the्गामा तान्नुहोस्, बाहिरबाट र शरीरबाट टाढा घुमाउनुहोस्। बाँया खुट्टा सीधा गर्न! खुट्टा भित्रबाट फेर्नुहोस् ताकि जब खुट्टा भुईँमा छुन्छ भने, उनी भित्र देखिन् र भुइँमा समानान्तर देखिन्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा किक प्रदर्शन गर्न सिक्न ताकि अन्तिम चरणमा खुट्टा एक अर्काको बिरूद्ध दबिएको थियो।

खुट्टा पुश मात्र पछाडि छैन, तर तल। यदि तपाईंले उचित प्रभाव पार्नुभयो र छातीमा "तनाव" थप्नुभयो भने, फिला फ्लाइंगमा जस्तो फिलाहरू छुट्टिनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि फिर्ताको चरण, जब खुट्टाहरू ग्लुटेल क्षेत्रमा समायोजित हुन्छन्, हिप आन्दोलनको उच्च स्थानमा घुँडा पानीको प्रति धेरै कम प्रतिरोध भेट्छ। खुट्टा र खुट्टाहरू सँगै आउँदैन जबसम्म तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा सीधा गर्नुहोस्।

खुट्टाका लागि व्यायाम

पहिलो व्यायाम: एक बोर्ड बिना लात बनाउनुहोस्। पहिलो झटका दोस्रो श्वासको बखत, डुबेको शरीर र टाउकोको साथ प्रदर्शन गरियो।

दोस्रो व्यायाम: पहिलो जस्तै, तर शरीर र टाउको दुई हडताल को समयमा पानी मुनि छन्, र केवल तेस्रो पोहिर एक सास लिन्छ।

तेस्रो व्यायाम। व्हिस्क अण्डा: चुनौती को समयमा मात्र थकित मांसपेशिहरु, हड्ताल को लागी जिम्मेवार, र मांसपेशिहरु, नितम्बहरु को लागी खुट्टा को मजबुत भन्दा बलियो। उनीहरुलाई बलियो बनाउन को लागी तपाइँ व्यायाम, पानी पोलो - "अण्डा whisking" को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा पहिलो किक एक खुट्टा फिर्ता, र तुरुन्तै पछि - दोस्रो खुट्टा हिट।

पिटाई बनाउन सकेसम्म चाँडो आवश्यक छ। केवल यसले तपाईंलाई मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र खुट्टाको गति बढाउन अनुमति दिनेछ। यदि तपाईं छिटो पौडी गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले आधारभूत रोइ movementिंग आन्दोलनलाई अझ जोसका साथ कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ। ऊर्जा वेग मा निर्भर गर्दछ, यो खुट्टा को शक्ति बढाउन भन्दा चाल को आवृत्ति बढाउन सजिलो छ।

चौथो व्यायाम: खुट्टा पछाडि धकेल्ने कोशिस गर्नुहोस् र घुँडा सतह माथि माथि नपर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। पानीको सतहलाई गडबड नल्याउन सावधानीपूर्वक कस्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उचित पौडी खेल्ने प्रविधि ब्रेस्टस्ट्रोकको कुञ्जी - रोमिing चक्रको सबै तत्वहरूको समयमै कार्यान्वयन। यहाँ चालको समन्वयका तीन प्रकारहरू छन्: स्लाइड, लगातार लूप र क्रस लूप।

• स्लाइडले स्ट्रोकको सुरु हुनु अघि थोरै पजको उपस्थिति सुझाव दिन्छ, त्यस्तो समयमा जब हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ।
  
• अविरल लूपले कुनै पज हटाउँदछ; आन्दोलनको यस्तो समन्वय धेरै सिफारिस गरिदैन, किनकि हात खेतीको चरणमा हामी शरीरलाई पर्याप्त त्वरण दिन सक्दैनौं, तर पूर्ण रूपमा बाहिर ठाउँले अधिक समय प्रतिरोध पैदा गर्दछ (किक पछि) जब वेग अधिकतम हुन्छ।
  
• क्रस चक्र कुशल र छिटो पौडी खेलाडी को उपयोग गरीन्छ खुट्टा र हात हर्ने पछि गिरावट को अवधि कम गर्न। प्रजननका लागि यस मिल्दो तान्न हतियारहरूमा खुट्टा र उनीहरूको जानकारीको स्ट्रोकको अन्त सँगै मिल्दछ।
  

यदि हात संग तपाईंको स्ट्रोक धेरै प्रभावी छैन - एक क्रस चक्र को उपयोग गर्नुहोस्। यसले छोटो चक्र समय र बढ्दो ऊर्जा लागतमा डोर्‍याउँछ, तर तपाईं छिटो पौडी खेल्नुहुनेछ! साथै आन्दोलनको यो क्रमले दुबला मांसपेशीहरूको द्रव्यमान र फ्याटको अधिक मात्रामा जलेको बढावा दिन्छ!

पोखरीमा प्रत्येक सत्रको बखत, व्यायाम गर्न केहि समय खर्च गर्नुहोस्, र तपाईंले छिट्टै जेनरेशनका सबै कानूनहरू मार्फत ब्रेस्टस्ट्रोक पौंडी खेल्न सक्नुहुनेछ। भाग्यले साथ दिओस्!