घाँटी का मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी प्लाईमेट्रिक व्यायाम

प्लाईमेट्रिक व्यायाम घाँटी को मांसपेशिहरु को मजबूत बनाउन को लागी - टेक व्यायाम:

1. सीधा खडा खुट्टा काँध चौडाइ अलग। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, पछाडि र घाँटी सिधा राख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निधारमा हात राख्नुहोस्।
2. ध्यानपूर्वक आफ्नो टाउकोलाई अगाडि नै फ़ीड गर्नुहोस्, हतियारको बलले यसको विस्थापन रोक्न। यो महत्त्वपूर्ण छ कि घाँटीका मांसपेशीहरू हात भन्दा बढी तनावमा छन्।
3. १०-१-10 सेकेन्डको लागि तनाव समात्नुहोस्।
4. व्यायामको दौरान उचित सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
5. यो व्यायाम समाप्त गर्न यो बिस्तारै र सावधानीपूर्वक आवश्यक छ।
6. करीव १ मिनेट को लागी आराम गर्नुहोस्।
7. अन्य प्रकारका व्यायामहरू गर्नका लागि हातहरू (घाँटी, देब्रेतिर हेड, टाउकोको दायाँ पट्टि) को सेटिंग्समा भिन्नता हुन्छ।