जीवनभर विभिन्न समयमा - र कहिलेकाहीँ एकै समयमा! हामीले धेरै किसिमका नराम्रा समाचारको सामना गर्छौं। बाटोमा त्यहाँ धेरै गम्भीर झटकाहरू हुन सक्छन्: जागिर गुमाउनु, सम्बन्ध टुट्नु, गर्भपात, डाक्टरबाट चकित पार्ने निदान, प्रियजनको मृत्यु ...
खराब समाचार विनाशकारी, कष्टप्रद हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ तपाइँको सम्पूर्ण संसारलाई उल्टो हुन सक्छ।
खराब समाचार प्राप्त गर्नाले तुरुन्तै शरीरलाई असर गर्न सक्छ, यसले "लडाई वा उडान" को कारण बनाउँछ: एड्रेनालाईन जम्प, र दिमाग परिस्थितिको सबैभन्दा खराब परिदृश्यहरू बीच हतार गर्न थाल्छ।
अन्य चीजहरू मध्ये, तपाईंले खराब घटनाहरूको नतिजाहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ: नयाँ जागिर खोज्नुहोस्, बिलहरू तिर्नुहोस्, डाक्टरहरू भेट्नुहोस् वा साथीहरू र परिवारलाई खबरहरू ब्रेक गर्नुहोस्, र तपाईंमा खराब समाचारको शारीरिक र मानसिक प्रभावसँग व्यवहार गर्नुहोस्।
तनाव र आघातमा सबैजना फरक-फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्, तर सबैले नराम्रो समाचारको सामना गर्न सक्छन्, सामना गर्ने संयन्त्र विकास गर्न सक्छन् र अवस्थालाई कम दर्दनाक बनाउन सक्छन्। खराब समाचार स्वीकार गर्नका लागि यहाँ 5 चरणहरू छन्!
1. आफ्नो नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्
नराम्रो समाचार प्राप्त गर्नाले नकारात्मक भावनाहरूको अन्तहीन भँवर बन्द गर्न सक्छ, जसलाई मानिसहरूले प्रायः आफ्नो सुरक्षाको लागि अस्वीकार गर्न थाल्छन्।
बर्कलेको क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयले एक अध्ययन सञ्चालन गर्यो जसले नकारात्मक भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्दा उनीहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा सामना गर्नु भन्दा बढी तनाव निम्त्याउन सक्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अँध्यारो भावनाहरूलाई प्रतिरोध गर्नुको सट्टा स्वीकार गर्नाले तपाईंलाई लामो समयसम्म राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
सामान्यतया आफ्ना नकारात्मक भावनाहरूलाई स्वीकार गर्ने सहभागीहरूले पछि तिनीहरूमध्ये कम अनुभव गरे र त्यसैले नकारात्मक भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार भयो।
२. नराम्रो समाचारबाट भाग्ने नगर्नुहोस्
जसरी मानिसहरूले नकारात्मक भावनाहरूलाई दबाएर राख्छन्, धेरै मानिसहरू पनि खराब समाचारबाट जोगिन र यससँग सम्बन्धित सबै कुरालाई उनीहरूको विचारबाट बाहिर धकेल्ने गर्छन्। तर धेरै जसो अवस्थामा, हालको अवस्थालाई बेवास्ता गर्नु अतार्किक छ, र, अन्तमा, तपाइँ मात्र यसको बारेमा थप सोच्नुहुन्छ।
खराब समाचारको बारेमा सोच्ने इच्छासँग लड्दा पेट, काँध र छातीको तनाव, ध्यान गुमाउने, दीर्घकालीन तनाव, पाचन समस्या र सुस्ती हुन सक्छ।
तपाईको दिमाग तपाईले सोच्नु भन्दा नकारात्मक समाचार ह्यान्डल गर्न धेरै राम्रो छ। यो अनुभवलाई प्रशोधन र पचाएर हो कि तपाइँ यी विचारहरू छोड्न सक्नुहुन्छ र अगाडि बढ्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
इजरायलको तेल अवीव विश्वविद्यालयले नकारात्मक घटनाको बारम्बार एक्सपोजरले तपाईंको विचार र मूडमा यसको प्रभावलाई बेवास्ता गर्न सक्छ।
अन्वेषकहरू भन्छन् कि यदि, उदाहरणका लागि, तपाइँ काम सुरु गर्नु अघि, तपाइँ एक त्रासदीको बारेमा समाचार पत्र पढ्नुहुन्छ, यो घटनाको बारेमा सोच्न प्रयास नगर्नु भन्दा यो लेखलाई ध्यानपूर्वक पढ्न र बारम्बार यो जानकारीको लागि आफैलाई उजागर गर्न राम्रो छ। धेरै पटक नराम्रो समाचारको सम्पर्क दोहोर्याउँदा तपाईलाई कुनै नकारात्मक परिणाम बिना आफ्नो दिन जारी राख्न र राम्रो मुडमा रहन स्वतन्त्र र सक्षम महसुस गराउनुहुनेछ।
अर्को, टक्सनमा एरिजोना विश्वविद्यालय द्वारा संचालित, पुन: एक्सपोजर को अवधारणा को समर्थन गर्दछ। टोलीले पत्ता लगायो कि ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद जस्ता तीव्र समस्या उत्पन्न गर्ने परिस्थितिहरूमा के भयो भन्ने बारे निरन्तर प्रतिबिम्बले भावनात्मक रिकभरीलाई गति दिन सक्छ।
3. फरक दृष्टिकोणबाट के भयो हेर्नुहोस्
अर्को चरण तपाईंले घटनालाई कसरी हेर्नुहुन्छ भनेर पुनर्विचार गर्नु हो। जीवनमा हामीसँग हुने सबै कुरालाई नियन्त्रण गर्न असम्भव छ, तर तपाईले के भइरहेको छ भनेर आफ्नो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न तथाकथित "संज्ञानात्मक रिफ्रेमिङ" प्रविधि प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
मुख्य कुरा भनेको अप्रिय घटनालाई फरक, थप सकारात्मक तरिकाले व्याख्या गर्नु हो, घटनाका सकारात्मक र उज्यालो पक्षहरूलाई हाइलाइट गर्नु हो।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आफ्नो कामबाट हटाइनुभयो भने, यो किन भयो भनेर पत्ता लगाउन प्रयास नगर्नुहोस्। बरु, केहि नयाँ प्रयास गर्ने मौकाको रूपमा स्थितिलाई हेर्नुहोस्!
इन्डियानाको युनिभर्सिटी अफ नोट्रे डेमले देखाएको अनुसार, जागिर गुमाउनु र चट्टान तल हान्नु पनि लाभदायक घटना हुन सक्छ, जसले मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनमा नयाँ अध्याय सुरु गर्न, नयाँ सकारात्मक कार्य अनुभवहरू प्राप्त गर्न र नकारात्मक भावनाहरू छोड्न अनुमति दिन्छ।
अर्बाना-चैम्पेनको इलिनोइस विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले फेला पारे कि यो भावनात्मक अनुभवको सट्टा नकारात्मक मेमोरीको प्रासंगिक तत्वहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि उपयोगी छ। एक अप्रिय घटनाको समयमा तपाईलाई कत्तिको चोट, दुखी, वा लाजमर्दो थियो भनेर सोच्दै, तपाइँ पछि अझ खराब स्वास्थ्यको लागि आफैलाई निन्दा गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो दिमागलाई नकारात्मक भावनाहरूबाट हटाउनुभयो र प्रासंगिक तत्वको बारेमा सोच्नुभयो - जस्तै त्यहाँ भएको साथी, वा त्यो दिनको मौसम, वा कुनै अन्य गैर-भावनात्मक पक्ष - तपाईंको दिमाग अनावश्यक भावनाहरूबाट विचलित हुनेछ।
4. प्रतिकूलतालाई जित्न सिक्नुहोस्
कलेजको परीक्षामा असफल हुनु, जागिर अस्वीकार हुनु, वा आफ्नो मालिकसँग नराम्रो अनुभव हुनु भनेको निराशा वा असफलताको भावना निम्त्याउने केही अवस्थाहरू मात्र हुन्।
लगभग सबैजनाले एक पटक वा अर्कोमा यी कठिनाइहरूको सामना गर्छन्, तर केही व्यक्तिहरूले तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्छन्। कसै-कसैले पहिलो बाधामा हार मान्छन्, जबकि कसैसँग लचिलोपन हुन्छ जसले तिनीहरूलाई दबाबमा पनि शान्त रहन अनुमति दिन्छ।
सौभाग्यवश, सबैले लचिलोपन विकास गर्न सक्छन् र आफ्नो विचार, कार्य र व्यवहारमा काम गरेर प्रतिकूलतालाई पार गर्न सिक्न सक्छन्।
यो पुष्टि गरिएको थियो, उदाहरणका लागि, शैक्षिक रूपमा असफल भएका विद्यार्थीहरूको बारेमा र उनीहरूको योग्यताको कमीको कारणले श्रम बजारमा पहुँच सीमित भएको फेला पर्यो। अध्ययनले पत्ता लगायो कि आत्म-नियमन सीपहरू सिक्ने, लक्ष्य सेटिङ र असफलताहरू पछि कसरी आफ्नो बाटो समायोजन गर्ने, विद्यार्थीहरूलाई फर्काउन र नयाँ जीवन सफलताहरूको लागि प्रयास गर्न र उनीहरूले सामना गरेको कुनै पनि प्रतिकूल परिस्थितिहरूको सामना गर्न तयार हुन मद्दत गर्यो।
अरूले पनि सामाजिक मुद्दाहरूको बारेमा ब्लगले सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाएको छ।
जर्नलिंग भावनात्मक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न जानिन्छ। अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि ब्लगिङ किशोर किशोरीहरु को लागी एक अधिक प्रभावकारी समाधान हुन सक्छ।
केही नगर्ने वा व्यक्तिगत डायरी मात्र राख्ने किशोरकिशोरीहरूको तुलनामा, आफ्नो सामाजिक समस्याहरूको बारेमा ब्लग गर्नेहरूको आत्म-सम्मानमा सुधार भएको थियो, सामाजिक चिन्ता र भावनात्मक संकटमा कमी आएको थियो।
Yourself. आफुप्रति दयालु हुनुहोस्
अन्तमा, जब तपाइँ कुनै पनि प्रकारको खराब समाचारको सामना गर्नुहुन्छ, यो आफैलाई दयालु हुनु र आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आघातको क्षणहरूमा, हामी प्राय: अनजानमा हाम्रो कल्याणलाई बेवास्ता गर्छौं।
स्वस्थ खाना खानुहोस्। दिनको तीन पटक फलफूल र तरकारीसँग सन्तुलित खाना खान नबिर्सनुहोस्। अस्वास्थ्यकर खानाले नकारात्मक मूडलाई धेरै बढाउँछ।
सजगता ध्यान प्रयास गर्नुहोस्। खराब समाचारको लागि तयारी गर्दा, आफूलाई विचलित पार्नु वा सकारात्मक रहन प्रयास गर्नुको सट्टा, माइन्डफुलनेस ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न र समाचारको लागि पर्खने चिन्तालाई अफसेट गर्न अनुमति दिन्छ।
मसाज बुक गर्नुहोस्। क्लिनिकल नर्सिङको जर्नलमा प्रकाशित, आफ्नो प्रियजनको मृत्यु भएको ८ हप्तासम्म हात र खुट्टाको मसाजले केही सान्त्वना दिएको र “परिवारका सदस्यहरूलाई शोकमा पार्नको लागि आवश्यक प्रक्रिया” भएको पत्ता लगाए।
नराम्रो समाचारको सामना गर्दा, जतिसुकै गाह्रो भए पनि, शान्त रहनु महत्त्वपूर्ण छ, वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्।