डम्बल बेन्च प्रेस खडा

डम्बेल बेंच प्रेस खडा - अभ्यास को तकनीक:

1. प्रत्येक हातमा एक डम्बेल लिनुहोस् र सीधा खडा। खुट्टा काँध चौडाइ अलग। चित्रमा देखाइए अनुसार हात स्थिति। कुहिनो 90 ० ° मा बेन्ट हुनुपर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. फिगरमा देखाइए जस्तै डुम्बेल्सलाई समातेर समात्नुहोस्। बेंच प्रेस श्वास छोड्ने मा गरिन्छ।
3. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

भिडियो व्यायाम: