सरलता मा साना पाठ

प्रियजनसँगको सम्बन्ध टुट्ने कगारमा छ, चीजहरू भीडभाडको कोठाबाट खसेका छन्, एक दर्जन अपरिचित व्यक्तिहरू सामाजिक सञ्जालहरूमा "साथीहरू" लाई ढकढक गर्दै छन्, कागजको टुक्रामा गर्नुपर्ने खाली ठाउँ छैन। सूची ... जब धेरै कार्यहरू अगाडि हातहरू झर्छन्, र चिन्ता र तनावले ओतप्रोत हुन्छ, प्रवाह जानकारीसँग प्रतिस्पर्धा गर्दै, यो जीवनमा सरलता र स्पष्टता ल्याउने, परिमार्जन गर्ने र अनावश्यक सबै कुराबाट छुटकारा पाउने समय हो।

आफ्नो जीवनलाई अलिकति सजिलो बनाउनुको अर्थ सबै कुरालाई आफ्नो बाटो लाग्न दिनु, लापरवाही र तुच्छता देखाउनु होइन। यसको मतलब व्यक्तिगत ठाउँ खाली गर्नु हो, बाह्य र आन्तरिक, अन्तमा यसलाई वास्तवमै महँगो कुराले भर्न, आफ्नो आवश्यकता, लक्ष्य र मानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न। यस्तो क्रमले तपाईंलाई निष्क्रिय अवस्थाबाट बाहिर निस्कन र जीवनको लागि जिम्मेवारी लिन अनुमति दिन्छ।

चीजहरू, भावनाहरू, सम्बन्धहरूमा कसरी शक्ति प्राप्त गर्ने बारे केही सुझावहरू।

१. "अटोपाइलट" प्रयोग गर्नुहोस्

यस्तो देखिन्छ कि हामीले जति धेरै सचेत कार्यहरू गर्छौं, त्यति राम्रो। तर यो होइन। जानाजानी प्रत्येक चरणको व्यवस्थापन गर्नको आवश्यकताले निर्णय थकान निम्त्याउँछ। यो शब्द फ्लोरिडा विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिक रोय बाउमिस्टरले बनाएका थिए। यदि हामीले योजना कार्यहरूमा खर्च गर्ने ऊर्जा समाप्त हुँदैछ भने, मस्तिष्कले नयाँ निर्णयहरू गर्नबाट बच्न सबै तरिकाले प्रयास गर्दछ। यसले शिर्किङ, थकान र रोग निम्त्याउँछ।

"द म्युज एन्ड द बिस्ट" नामक पुस्तकका लेखिका कलाकार र ब्लगर याना फ्रान्क भन्छिन्, यसबाट बाहिर निस्कने उपाय भनेको अधिकांश दैनिक क्रियाकलापहरूलाई दिनचर्यामा परिणत गर्नु हो। रचनात्मक कार्य कसरी व्यवस्थित गर्ने" (मान, इवानोभ र फेबर, 2017)। सबै कुरा जुन हामीलाई परिचित छ, हामी भावनाहरूको सहभागिता बिना र ऊर्जाको न्यूनतम खर्चको साथ गर्छौं। बिहान व्यायाम गर्ने कि नगर्ने निर्णय नगर्नुहोस्, र शनिबार किनमेल गर्नुहोस् - मात्र गर्नुहोस्। तपाईंले जति धेरै दैनिक बानीहरू विकास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले पूरा गर्नुहुनेछ र तपाईंले कम तनाव अनुभव गर्नुहुनेछ। र कार्यलाई दिनचर्या बन्नको लागि, तपाइँ यसलाई नियमित रूपमा, लगभग एकै समयमा गर्न आवश्यक छ। बीस दिनमा, उनी अटोपायलटमा स्विच गर्नेछिन्, रचनात्मकता, सञ्चार, प्रेमको लागि आफ्नो शक्ति मुक्त गर्दै।

2. आफ्नो तर्कहीन विश्वासलाई चुनौती दिनुहोस्

अस्वस्थ, विनाशकारी भावनाहरूले अक्सर हामीलाई बाँच्नबाट रोक्छ - तिनीहरू अन्धो देखिन्छन्, हामीलाई परिस्थितिमा नियन्त्रण र हाम्रो लक्ष्यहरू पछ्याउने क्षमताबाट वञ्चित गर्दछ। "के गर्ने? कुन तर्कहीन विश्वासहरूले यो भावना उत्पन्न गरेको पत्ता लगाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तर्कसंगतमा परिवर्तन गर्नुहोस्, र त्यसपछि मात्र कार्य गर्नुहोस्," संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक दिमित्री फ्रोलोभ बताउँछन्। यी विश्वासहरू मध्ये एउटा भनेको आफू, अरू र संसारको अपेक्षाहरू ("मैले सधैं मानिसहरूलाई खुशी पार्नु पर्छ किनभने म चाहन्छु")। यसलाई चुनौती दिनुको अर्थ यो हो कि न त हामी आफैं, न अरू मानिसहरू, न त संसार हाम्रा इच्छाहरू अनुरूप गर्न बाध्य छौं। तर हामी यी सबैलाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्न सक्छौं ताकि इच्छाहरू वास्तविकतामा परिणत हुन्छन्।

अर्को विश्वास भनेको आफू र अरूको अवमूल्यन वा आदर्शीकरण हो (“मलाई मन परेन भने म असफल छु” वा “मलाई मन परेको खण्डमा म कडा मान्छे हुँ”)। यसलाई चुनौती दिनु भनेको सबैका फाइदा र बेफाइदाहरू छन्, जसको मापन व्यक्तिपरक र सापेक्षिक छ भन्ने बुझ्नु हो। तेस्रो विश्वासलाई चुनौती दिन, "विपत्ति" (सार्वभौमिक त्रासको रूपमा समस्याको धारणा), यसले तपाईंलाई सम्झाउन मद्दत गर्नेछ कि साँच्चै भयानक घटनाहरू दुर्लभ हुन्छन् र हामीसँग तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकाहरू छन्।

अन्तमा, निराशा असहिष्णुतालाई चुनौती दिएर - जटिल चीजहरूलाई असहनीय रूपमा जटिल रूपमा व्यवहार गर्ने - हामी यो विचारमा आउनेछौं कि संसारमा धेरै जटिल घटनाहरू छन्, तर सायद केहि पनि वास्तवमा असहनीय भन्न सकिन्छ। त्यस्ता कामको नतिजाको रूपमा, हामी स्वस्थ भावनाहरू धेरै पटक अनुभव गर्नेछौं, जीवनको आनन्द लिनेछौं र कठिनाइहरूसँग अझ सजिलैसँग सामना गर्नेछौं।

3. नियमित रूपमा फोहोरबाट छुटकारा पाउनुहोस्

कपडा, भाँडाकुँडा, स्मृति चिन्ह, पुराना औषधिहरू अस्पष्ट रूपमा क्याबिनेट र सेल्फहरूमा जम्मा हुन्छन्, ठाउँ अव्यवस्थित र मानसिक शान्ति खलल पुर्‍याउँछन्। "घरमा आनन्द ल्याउने कुरा मात्र राख्नुहोस्," कोनमारी मेथड र पुस्तक जादुई सफाई (E, 2015) का लेखिका मेरी कोन्डो आग्रह गर्छिन्। कसरी? सेल्फबाट सबै चीजहरू निकाल्नुहोस्, प्रत्येकलाई आफ्नो हातमा समात्नुहोस्। उसले न्यानो भावना जगाउँछ कि भनेर हेर्न सुन्नुहोस्। यदि यो कुराले तपाईलाई खुसी बनाउँछ भने, यसलाई राख्नुहोस्। तपाईंले छुटकारा पाउने निर्णय गर्नुभयो, राम्रो सेवाको लागि धन्यवाद।

विगतका घटनाहरूको सम्झनाको रूपमा प्रिय वस्तुहरू कहिलेकाहीं विकारको मुख्य स्रोत हुन्छन्। कोन्डोले हाम्रो लागि मूल्यवान वस्तुसँग केही समय बिताउने, त्यसको तस्विर लिने र यो आजको जीवनसँग सम्बन्धित छैन भन्ने तथ्यसँग सम्झौता गर्ने प्रस्ताव गर्दछ।

अनावश्यक सबै चीजहरू फ्याँक्दै, तपाईं सफाई पुनर्स्थापना गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। "जब तपाई सफा गर्नुहुन्छ, तपाईलाई जीवनमा के चाहिन्छ र के चाहिँदैन, तपाईले के गर्नु पर्छ र के गर्नु हुँदैन भन्ने बारे धेरै स्पष्ट बुझाइ हुन्छ," उनी निष्कर्षमा पुग्छिन्। "र मुख्यको लागि माध्यमिकबाट छुटकारा पाउनुहोस्।"

४. वर्तमानमा फर्कनुहोस्

किन यसले चीजहरू सजिलो बनाउँछ? "किनभने वर्तमान क्षणबाट मात्र हामी वास्तविक जीवनलाई प्रभाव पार्न र स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्षम छौं," कोच नतालिया मोज्जानोभा भन्छिन्। कहिलेकाहीँ, एक व्यक्तिसँग कुराकानी गर्दा, हामी उसको लागि भावनाहरू अनुभव गर्छौं जुन कथित रूपमा उत्पन्न भएको अवस्था भन्दा अतुलनीय रूपमा बलियो हुन्छ।

एक साधारण व्यायाम गर्नुहोस्। कागजको टुक्रामा यो व्यक्तिको नाम र उसको लागि तपाईका भावनाहरू लेख्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि उसले तपाईलाई कसलाई सम्झाउँछ, विशेष गरी बचपनको कसैलाई। यी दुबै व्यक्तिहरू कसरी समान छन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्: उपस्थिति, उमेर, चाल, कार्य, चरित्र विशेषताहरू - 5 देखि 10 बिन्दुहरू सम्म लेख्नुहोस्।

"समानताको कारणले गर्दा, तपाईंले एक व्यक्तिको छविलाई अर्को व्यक्तिमा "लगाइदिनुभयो" र ती भावनाहरू उहाँलाई हस्तान्तरण गर्नुभयो," विज्ञ बताउँछन्। वास्तविकतामा फर्कन, सोच्नुहोस् कि यी मानिसहरू कसरी फरक छन्। यद्यपि यो सजिलो छैन, अझै पनि सम्भव भएसम्म भिन्नताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र 5-10 अंकहरू लेख्नुहोस्।

अभ्यासले वार्ताकारलाई "विगतको छवि" बाट अलग गर्न र अहिले हामीले भेट्ने व्यक्ति फरक व्यक्ति हो भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तनाव कम गर्छ र प्रभावकारी सञ्चारको लागि अनुमति दिन्छ।

5. एक "आर्क" बन्नुहोस्

लोगोथेरापिस्ट स्वेतलाना शुकारेभा भन्छिन्, "यदि हामी हाम्रो जीवनलाई अनलोड गर्न चाहन्छौं भने, हामीले यसलाई उत्कृष्ट रूपमा उपयोगी चीजको साथ लोड गर्न आवश्यक छ।" - पुरातन समयमा, आर्क बलियो रूपमा खडा हुनको लागि, यसको माथि भार राखिएको थियो। तर कार्गो फोहोरको पर्यायवाची होइन। यो लक्ष्य प्राप्ति हो, यो पलको माग हो जसलाई हामी जीवनलाई सार्थक प्रतिक्रिया दिन्छौं। "आर्क" लाई बलियो बनाउनको लागि गर्न सकिने सरल कुरा भनेको होसियारीपूर्वक वरिपरि हेर्नु हो: यस समयमा हामीलाई सबैभन्दा ठूलो हदसम्म के चाहिन्छ? यो धेरै साधारण चीजहरू हुन सक्छ, तर यस समयमा आवश्यक छ - माफी माग्न, केक बेक, एक बिरामी व्यक्तिको लागि डायपर परिवर्तन, आकाश हेर्न ...

‘जवाफ नआए पलको माग पूरा गर्ने अवसर मर्छ,’ विज्ञ बताउँछन् । "कुनै महत्त्वपूर्ण कुराको अमरता हामीमा निर्भर गर्दछ, चाहे त्यो शब्द होस् वा कर्म - हामी अन्तरिक्षमा महसुस गरेर कुनै चीजलाई जीवन दिन सक्छौं।" हामीलाई अर्थका यस्ता चुनौतीहरू चाहिन्छ, तिनीहरूले अस्तित्वलाई जटिल बनाउँदैनन्, तर यसको विपरीत, "अस्तित्वको शून्यता" (भिक्टर फ्रान्कलको अभिव्यक्ति) भर्नुहोस् जुन हामीलाई वास्तवमै प्रिय छ।