सामग्रीहरू
भावनाहरू - दुबै सकारात्मक र नकारात्मक - हाम्रो वातावरणमा भाइरस जस्तै फैलिन सक्छ। यो तथ्य बारम्बार विभिन्न अध्ययनहरु द्वारा पुष्टि गरिएको छ। मनोचिकित्सक डोनाल्ड अल्टम्यानले सामाजिक सम्बन्धहरू सही रूपमा निर्माण गरेर कसरी खुसी हुने भनेर बताउँछन्।
के तपाई प्रायः एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, परित्याग गर्नुहुन्छ? के तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध को अब अर्थ छैन जस्तो लाग्छ? "यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न," मनोचिकित्सक र पूर्व बौद्ध भिक्षु डोनाल्ड अल्टम्यान आश्वासन दिन्छन्। "वास्तवमा, लगभग 50% मानिसहरूले एक्लोपन अनुभव गर्छन् र लगभग 40% विश्वास गर्छन् कि उनीहरूको सम्बन्धको अर्थ हराएको छ।" यसबाहेक: मानवताको आधा मात्र महत्त्वपूर्ण र महत्त्वपूर्ण व्यक्तिसँग पूर्ण रूपमा कुरा गर्न सक्छ।
एक्लोपनको महामारी
अमेरिकी विश्व स्वास्थ्य सङ्गठन सिग्नाले २० हजारभन्दा बढी मानिसहरूलाई समावेश गरेको अध्ययनले संयुक्त राज्य अमेरिकामा एक्लोपनको वास्तविक "महामारी" फेला पारेको छ। एकै समयमा, जेनरेशन जेड सबैभन्दा एक्लो भयो (उमेर - 20 देखि 18 वर्ष सम्म), र "महान पुस्ता" (22+) का प्रतिनिधिहरूले यो भावनालाई कम अनुभव गर्छन्।
एक्लोपन विरुद्धको लडाईमा, व्यक्तिको फोकस उसको जीवन सन्तुलन हो - पूर्ण निद्रा, शारीरिक गतिविधि र अन्य मानिसहरूसँगको सम्बन्ध। तर यो एक जटिल मुद्दा भएकोले, अल्टम्यानले विषयको गहिराइमा डुब्न र सामाजिक जीवनले भावनात्मक जीवनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे अनुसन्धानमा पढ्न सुझाव दिन्छ।
भावना भाइरस जस्तै फैलिन्छ
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका प्रोफेसर निकोलस क्रिस्टाकिस र क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका प्राकृतिक तथा सामाजिक विज्ञानका प्राध्यापक जेम्स फाउलरले सामाजिक सम्बन्धलाई खुशीको "चेन" भनेर अध्ययन गरेका छन्।
वैज्ञानिकहरूले 5000 भन्दा बढी व्यक्तिहरूको जडान परीक्षण गरे जो हृदय रोगको अनुसन्धान गर्ने अर्को परियोजनामा पनि सहभागी थिए। परियोजना 1948 मा स्थापित भएको थियो, र यसका सदस्यहरूको दोस्रो पुस्ता 1971 मा सामेल भयो। यसरी, अनुसन्धानकर्ताहरूले धेरै वर्षसम्म सामाजिक सम्पर्कहरूको नेटवर्क अवलोकन गर्न सक्षम भए, जुन प्रत्येक सहभागीको विभाजनको कारणले धेरै पटक विस्तार भयो।
अध्ययनले देखाएको छ कि नकारात्मक कारकहरू - मोटोपना र धुम्रपान - परिचितहरूको "सञ्जाल" मार्फत खुशीको रूपमा फैलिएको छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि खुसी व्यक्तिहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्दा हाम्रो आफ्नै खुशी 15,3% ले बढ्यो, र यदि खुशी व्यक्ति नजिकको साथी हो भने हाम्रो सम्भावना 9,8% ले बढ्यो।
जब जीवन हातबाट बाहिर जान्छ, हामीलाई अझ एक्लो बनाउँदै, हामी फरक पार्ने प्रयास गर्न सक्छौं।
डोनाल्ड अल्टानले हामीलाई सम्झाउनुहुन्छ कि आत्मीयता खुशीको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। वरपरको खुसी साथी वा नातेदारहरू अर्को शहरमा बस्दा तपाईंलाई खुसी हुन मद्दत गर्दैन। केवल व्यक्तिगत, जीवित सम्पर्कले यो भावनालाई "फैलाउन" मद्दत गर्दछ। र इन्टरनेटमा वा फोनमा सञ्चारले पनि आमनेसामने बैठकको रूपमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
यहाँ मनोवैज्ञानिक द्वारा उद्धृत अध्ययन को मुख्य परिणामहरु छन्:
- जीवन सन्तुलन धेरै महत्त्वपूर्ण छ - साथै व्यक्तिगत संचार;
- भावनाहरू भाइरस जस्तै फैलिन सक्छ;
- एक्लोपन स्थायी छैन।
एक्लोपन धेरै हदसम्म हाम्रो व्यवहार र जीवनशैलीमा आधारित हुन्छ, जसलाई परिवर्तन गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वासका आधारमा उनले अन्तिम बिन्दु थपे । जीवन नियन्त्रणबाट बाहिर जाँदा पनि, हामीलाई अझ एक्लो छोडेर, हामीले हाम्रो आनन्दको अवस्थालाई प्रभाव पार्ने वातावरणको बारेमा अर्थपूर्ण छनोटहरू सहित, फरक पार्ने प्रयास गर्न सक्छौं।
एक्लोपन देखि खुशी को तीन कदम
अल्टम्यानले जीवनमा सन्तुलन र सम्बन्धमा अर्थ ल्याउन तीन सरल र शक्तिशाली तरिकाहरू प्रदान गर्दछ।
1. वर्तमान क्षण अनुसार आफ्नो भावना विनियमित
यदि तपाईं भित्र सन्तुलन छैन भने, त्यसपछि तपाईं अरूसँग राम्रो सम्पर्क स्थापित गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। यहाँ र अहिले आफ्नो दिमागमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफैलाई तालिम दिन ध्यान वा माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
2. व्यक्तिगत सञ्चारको लागि प्रत्येक दिन समय छुट्याउनुहोस्।
भिडियो संचार, निस्सन्देह, धेरै सुविधाजनक छ, तर यो तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्ति संग पूर्ण व्यक्तिगत संचार को लागी उपयुक्त छैन। "डिजिटल ब्रेक लिनुहोस् र 10-15 मिनेट राम्रो पुरानो अर्थपूर्ण कुराकानी गर्न खर्च गर्नुहोस्," Altman सल्लाह दिन्छन्।
तपाइँको वातावरण - मिडिया देखि वास्तविक मान्छे - तपाइँको भावनात्मक अवस्थालाई कसरी असर गर्छ भनेर अवलोकन गर्नुहोस्। सकारात्मक जडानहरू निर्माण गर्नको लागि एउटा रणनीति अरू मानिसहरूसँग उत्थानदायी कथाहरू साझा गर्नु हो। यसो गर्नाले, तपाई हरेक दिन थप छनौट हुनुहुनेछ, तपाईको वरपरको संसारलाई राम्रो तरिकाले हेर्दै।
"यो अभ्यास कोसिस गर्नुहोस् र तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि कसरी तीनवटा सरल चरणहरूले तपाईलाई एक्लोपनको भावनाबाट मुक्त गर्नेछ र तपाईको जीवनमा अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू ल्याउनेछ," डोनाल्ड अल्टम्यानले सारांशित गर्दछ।
लेखकको बारेमा: डोनाल्ड अल्टम्यान एक मनोचिकित्सक हुन् र धेरै पुस्तकहरूका लेखक हुन्, बेस्टसेलर कारण सहित! यहाँ र अहिले हुनको लागि बुद्धि जगाउँदै।"