सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 680 Kcal हो।
यो वजन घटाउने प्रणाली रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित गरिएको थियो। कुलमा, यो 9 दिनसम्म रहन्छ (3 दिन, 3 मोनो-डाइट)। शो ब्यापारका धेरै प्रतिनिधिहरू, जसलाई उनीहरूले लुकाउँदैनन्, रानीले विकास गरेको वजन घटाउने विधिमा फर्कन्छन्। तिनीहरू भन्छन कि गायक Valeria उनको मा 6 किलोग्राम गुमाउन मा सक्षम थियो। तारकीय आहारलाई नजिकबाट हेरौं।
मार्गारीटा कोरोलेवाको आहार आवश्यकताहरू
प्रत्येक ३ दिन, रानी को आहार अनुसार, तपाइँ केहि खानाहरु संग शरीर को संतृप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट सीधै युद्धमा जान्छन्। तब प्रोटीन खेल मा आउँछ, बोसो को सक्रिय ब्रेकडाउन को लागी योगदान। र मिशन तरकारीहरु द्वारा पूरा भयो कि शरीर को विष, विषाक्त पदार्थ र अन्य हानिकारक पदार्थहरु लाई सफा गर्दछ कि अधिक वजन र स्वास्थ्य संग असहमति भड्काउँछ।
हरेक दिन मार्गरिटा कोरोलेभा पर्याप्त मात्रामा पानी पिउन सिफारिस गर्दछन् (२-२,2 लिटर सफा पानी)। तर यस प्राविधिक लेखकले चेतावनी दिन्छ कि तरल पदार्थको सेवन पोषणको रूपमा नै भाँचेको छ। कम्तिमा visits पटक (र अधिमानतः -2,5-१०) पानी पिउनुहोस्। बिहान प्राय: पानी पिउने प्वालमा जानुहोस्। कम अक्सर - दोस्रो मा, ताकि ढिलो दिउँसो मा उच्च तरल पदार्थ सेवन को कारण puffiness को उपस्थिति उत्तेजित गर्न को लागी।
परिणामलाई आहारमा प्राप्त गर्नका लागि, यसलाई छोडे पछि, यो निम्न नियमहरूको पालना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जुन मार्गारीता कोरोलेभा उचित ढ ins्गले जिद्दी गर्दछ।
बिहानको खाजामा निश्चित हुनुहोस्। पहिलो खानाले मेटाबोलिज्म सुरु गर्न मद्दत गर्दछ र परिणाम स्वरूप, भविष्यमा बढ्तै नखोज्नुहोस्। वास्तवमा, प्राय: जसो, बिहानको खाजामा नै, एक व्यक्ति खाजामा उकास्दछ वा अझ राम्रो खानामा। त्यस्तो खाने ब्यबहारको साथ, उसले सजीलै छोटो समयमा अतिरिक्त पाउन्डको उपस्थितिलाई उत्प्रेरित गर्दछ।
आहार को लेखक सधैं सचेत खान को लागी आह्वान गर्दछ। जब तपाईं यो वा त्यो उत्पादन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस् कि यसले शरीरमा कुन उपयोगी ल्याउँछ? वास्तवमा, केहि खानाले यसको विपरित स्वास्थ्यलाई नोक्सान गर्न सक्दछ।
असन्तुष्ट भोजन सदाको लागि स्विच गर्न कोशिस गर्नुहोस् र hungry- in घण्टामा खानुहोस्, लामो भोक पज रोक्नुहोस्। यस अवस्थामा खाद्यको मात्रा अनुगमन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एउटा खाना २ g० ग्राम भन्दा बढि हुनु हुँदैन। यदि तौल सम्भव छैन भने, तपाईं नियमित गिलास प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र के खानुहुन्छ यस तरिकाले: एक समयमा हामी एक भाग खायौं जुन एक गिलासमा फिट हुन्छ।
तपाईंको खानामा मसलाहरू थप्नुहोस्, मसलाहरू जसले चयापचयको गतिलाई मद्दत गर्दछ र अधिक वजन स weight्ग्रह रोक्न मद्दत गर्दछ।
आदेश मा अतिरिक्त तौल फिर्ता गर्न को लागी कुनै मौका दिन को लागी, हप्तामा एक पटक रानी निम्नानुसार अनलोड गर्ने सिफारिश गर्दछ। दिन को समयमा, १-१,५ लीटर कम बोसो वा कम बोसो किण्वित दूध उत्पादन बराबर भाग मा र लगभग बराबर अन्तराल मा पिउन।
शारीरिक गतिविधि को बारे मा नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने व्यायाम कम्तिमा minutes० मिनेटसम्म रहोस्, किनकि कसरत शुरू भएपछि २० मिनेट पछि फ्याट सक्रिय रूपमा जलाइएको छ।
फ्रिडेड खाना पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न कोसिस गर्नुहोस्। तयार थैलामा थोरै तरकारीको तेल (जुन शर्त बिनाको लायक मान्नु पर्दैन), र थोरै राख्नु राम्रो हुन्छ।
गैर-आहार समयमा पनि, प्रोटीन खानाको अधिक प्रयोग नगर्नुहोस्। पोषण विशेषज्ञहरूको रूपमा, महिलाहरूको लागि, तिनीहरूको दर दिनको 250 ग्राम हुनुपर्दछ, पुरुषहरूको लागि - अधिकतम 300 ग्राम।
पहिलो 3 दिन - चामल, पानी र मह।
मार्गारीता कोरोलेभा सेतो चामल प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छन्, प्राथमिकतामा लामो दानाको चामल। यो कसरी पकाउने? अघिल्लो रात, आवश्यक भाग (२ with० ग्राम) चामल चिसो पानीले खन्याउनुहोस्, बिहान राम्ररी कुल्नुहोस् र पकाउन पठाउँनुहोस्। खाना पकाउन, चामललाई तातो पानीमा राख्नुहोस् (अनुपात १: २)। करीव १ 250 मिनेट को लागी खाना बनाउनुहोस्। हामी भोक भोकै खान्छौं, 1-2 पटकसम्म, लगभग बराबर भागहरूमा जब भोकाएको महसुस हुन्छ।
तर मह, शरीरलाई जोसिलो बनाउन र उपयोगी पदार्थहरूको साथ इन्धन दिन, यसलाई भात वा पानीसँग नमिसाई खानाको बिच खानु सिफारिस गरिन्छ।
दोस्रो days दिन - उमालेको दुबला मासु वा माछा।
यो प्रति दिन 1200 ग्राम मासु, वा माछा को 700 ग्राम सम्म उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। मासु र माछा दिनहरू वैकल्पिक गर्न सकिन्छ। यसले, विशेष गरी, यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि समान प्रकारको मेनुले तपाईंलाई बोर गर्दैन र ब्रेकडाउनलाई उक्साउँदैन। यी उत्पादनहरू पकाउने निम्न विधिहरू मध्ये एक हो: डबल बायलरमा, फोडा, स्ट्यु वा बेक गर्नुहोस्। उपभोग गर्दा, छाला हटाउन र विशेष गरी तेल कणहरू हटाउन निश्चित हुनुहोस्। चामल जस्तै, हामी मासु र माछा उत्पादनहरू खान्छौं, तिनीहरूलाई 5-6 बराबर भागहरूमा विभाजन गरेर। अन्तिम भाग उपभोग गर्नुपर्छ, अधिकतम, 19 बजे भन्दा पहिले, वा कम्तिमा 2-3 घण्टा राती आराम गर्नु अघि (यदि तपाईं धेरै ढिलो सुत्नु भयो भने, र खानाको बीचमा यस्तो पज तपाईंको लागि यातना जस्तै हो)। तपाईंले भाँडामा जडीबुटीहरू थप्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले नुन प्रयोग गर्नु हुँदैन। वैसे, पहिलो तीन दिनको लागि एउटै सिफारिस, जब चामल मनपर्ने छ।
अन्तिम days दिन - १ किलो तरकारी प्रति दिन।
पोषण विशेषज्ञ सेतो र हरियो रंग (विशेष गरी, जस्तै काकडी, गोभी, प्याज, युवा तोरी) को तरकारीहरु लाई प्राथमिकता दिन को सिफारिश गर्दछ। रंगीन तरकारीहरु लाई पनि अनुमति छ, तर त्यहाँ अघिल्लो को तुलना मा तपाइँको मेनु मा कम हुनु पर्छ। प्राथमिकता टमाटर, बीट, गाजर, घण्टी काली मिर्च मा रंग बाट। यो सब्जियों को अनुमति को मात्रा को आधा कच्चा खान को लागी सल्लाह दिईन्छ, र अन्य आधा उबलाएको, पकाएको वा पकाएको (तर याद गर्नुहोस् कि हामी तेल जोड्दैनौं)। तपाइँ दैनिक आहार मा 3 चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ। गुणस्तरीय मह जो पानी मा भंग गर्न सकिन्छ। पानी को अतिरिक्त, तपाइँ चीनी बिना ग्रीन टी पिउन सक्नुहुन्छ। छवटा अघिल्लो दिन जस्तै, आंशिक रूपमा खाओ।
कोरोलेभा आहारमा विरोधाभास
१. मार्गारीटा कोरोलेभाको खानामा बस्न ती व्यक्तिहरूका लागि प्रतिबन्धित छ जसलाई ग्यास्ट्रिटिस, पेटको अल्सर, हृदय र रक्तवाहिनाहरूको गम्भीर रोगहरू छन्।
२. जे भए पनि, नौ दिनको खाना एकदम कडा छ, त्यसैले डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। यो सुरु गर्नु अघि कम्तिमा एउटा प्राथमिक परीक्षाको माध्यमबाट जानुहोस्। सायद तपाई आफैंलाई तपाईको शरीर संग केहि समस्याहरु को बारे मा थाहा छैन। होस् गर।
३. यो ध्यान दिन लायक छ कि सिफारिश kefir दिन genitourinary प्रणाली को रोगहरु छन् जो द्वारा खर्च गर्न को लागी आवश्यक छैन। एक फरक अनलोडिंग चयन गर्नुहोस् र एक अनुभवी टेक्नीशियन संग परामर्श मा यो बाहिर।
Diet. तपाईंसँग चिसो वा रोग लागेको छ भने पनि डाइटिंग सुरु नगर्नुहोस्। शरीर सामान्य नआउन्जेल कुर्नुहोस्, र मात्र तौल घटाउनुहोस्।
Weight. यो तौल घटाउनुबाट ब्रेक लिन लायक छ, वा कम्तिमा बिरामी हुनुहुन्छ भने डाइटरी नियम नरम पार्नुहोस्।
मार्गारीता कोरोलेवाको आहारका फाइदाहरू
१. निस्सन्देह आहारको प्लस यसको प्रभावकारिता हो। औसत निर्माण नोटका व्यक्तिको रूपमा, उनीहरूको प्रयासको लागि उनीहरूलाई kg किलोग्रामसम्म बढी तौलको इनाममा पुरस्कृत गरियो। पूर्ण व्यक्तिहरूले प्राय सबै १० किलोग्राम फ्याँक्दछन्। त्यसैले त्यहाँ कोरोलेभाको पोषण प्रणालीको प्रभावकारितामा शंका गर्ने कुनै कारण छैन।
२. डाईटले मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। मेटाबोलिजमको गति छ। त्यसोभए जब तपाइँ एक सन्तुलित, कुनै मूर्खतापूर्ण, स्वस्थ आहारमा पछाडि स्विच गर्नुहुन्छ, तपाइँ सायद राम्रो हुनुहुनेछैन।
3. यो ध्यान दिन लायक छ कि आहार स्वस्थ खानाहरू मिलेर बनेको हुन्छ जसले शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै तत्वहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। हामी मार्गरिटा कोरोलेभाको आहारमा समावेश उत्पादनहरूको लाभदायक गुणहरूमा थप ध्यान दिन प्रस्ताव गर्दछौं।
४ पहिलो तीन दिन मा तपाइँ भात खान को लागी आवश्यक छ। यो अमीनो एसिड, बी भिटामिन, जो तंत्रिका तंत्र मा एक लाभदायक प्रभाव छ, मुटु को मांसपेशिहरु लाई बलियो, आयोडीन, फास्फोरस र क्याल्सियम संग शरीर को आपूर्ति मा धनी छ। चावल, एक ब्रश जस्तै, शरीर बाट लवण को रूप मा अतिरिक्त सोडियम हटाउँछ। भात ग्यास्ट्रिक र पेट अल्सर को लागी विशेष गरी उपयोगी छ। साथै, मध्यम मात्रा मा चामल को नियमित खपत सही स्तर मा रक्तचाप बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ। यो शरीर बाट चावल र अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउँछ, अक्सर edema भड्काउने।
5. आहारको दोस्रो क्षेत्रको लागि सिफारिस गरिएको माछा विभिन्न बहुमूल्य खनिज, भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूमा धनी छ। माछा र विभिन्न समुद्री खानाको नियमित उपभोगले शरीरको जवानी लम्ब्याउन र यसको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यी उत्पादनहरूले एथेरोस्क्लेरोसिस र कार्डियोभास्कुलर समस्याहरू लड्न मद्दत गर्दछ। समुद्री खानाको ठूलो प्रयोगले हेमोग्लोबिनको स्तरलाई पनि असर गर्छ। मानव शरीरमा फलामको कमीको लागि माछाले राम्रोसँग क्षतिपूर्ति दिन्छ।
At. मासुले हामीलाई धेरै प्रोटिनहरू प्रदान गर्दछ - मुख्य निर्माण सामग्री जसले मांसपेशिहरूको पोषण गर्न मद्दत गर्दछ, यसैले शरीरको अनुहारको बोसो बढाउँदछ र तौल घटाउन योगदान पुर्याउँछ। मासुमा अमीनो एसिडको आवश्यक सेट हुन्छ जसले शरीरको राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यी एमिनो एसिडहरू विकास हार्मोनको संश्लेषणमा संलग्न छन्, यसैले मासु खपत कम उमेरका बच्चाहरूको लागि यति महत्त्वपूर्ण छ।
7. बेवास्ता गर्न असम्भव छ र तरकारीहरू, जुन चरम तीन-दिनको आहारमा विशेष सम्मानमा छन्। तरकारी उत्पादनहरूको मुख्य फाइदाहरू तथ्य समावेश गर्दछ कि तिनीहरूले सम्पूर्ण रूपमा शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीमा लाभकारी प्रभाव पार्छ, संक्रामक रोगहरूको घटनालाई रोक्न। धेरै जसो तरकारीहरूमा पोषक तत्वहरू हुन्छन् जुन शरीरले पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्दछ र यसमा जम्मा हुन्छ। तरकारी खाँदा फोक्सोको रोग, मुटु रोग, क्यान्सर र अन्य स्वास्थ्य समस्याको जोखिमलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्छ।
मार्गारीटा कोरोलेवाको खानाको नतिजा
1. यद्यपि आहारमा प्रयोग गरिएका उत्पादनहरू आफैंमा उपयोगी छन्, भिटामिन र खनिजहरू शरीरको लागि पर्याप्त नहुन सक्छ, किनभने तिनीहरू अलग-अलग लिइन्छ। केहि पर्याप्त हुनेछन्, जबकि अन्य कम आपूर्ति मा हुनेछ।
२. रगतमा चिनी, खास गरी चामलको दिनमा, अनावश्यक रूपले उतार-चढाव गर्न सक्छ।
३. र विशुद्ध मासु दिन (विशेष गरी, चिकन दिन) पानी-नुन को ब्यालेन्स धेरै सकारात्मक तरीका मा असर गर्न सक्छ।
Also. साथै, केहि व्यक्तिहरू भोकाएको महसुस गर्दछन्, दिनको लागि अनुमति दिइएको खानाको मात्रा नखाई र अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहोस्।
कोरोलेभा आहार को बारम्बार कार्यान्वयन
यस खानालाई weeks हप्ता भन्दा पहिलेको लागि सिफारिस गरिदैन। र नियमित रूपमा उचित आहारको नियमहरूको पालना गर्नु उत्तम छ, रानीले दिएको अनुसार। त्यसो भए, निश्चित रूपमा तपाईले फेरि जम्मा अनावश्यक तौल पुनः सक्रियतासाथ डम्प गर्ने सवालमा फर्कनु पर्दैन।