सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 860 Kcal हो।
तौल घटाउन तपाईले खानुपर्दैन, तर पिउनुहोस्! - पानी आहार को विकासकर्ताहरु एकमत भई भन्न। यस प्रणालीले न केवल अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन, तर शरीरलाई कायाकल्प गर्न, विष र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको सफा गर्न, स्वास्थ्य स्वास्थ्य र समयपूर्व बुढ्यौली निम्त्याउन सहयोग गर्दछ। ठिक छ, कसरी यी समस्याहरू र पानीको साथ बढी वजनको सामना गर्ने।
पानी आहार आवश्यकताहरू
अमेरिकी पोषण विज्ञहरू जसले पानीमा आधारित तौल घटाउने सिद्धान्तलाई वैज्ञानिक रुपमा प्रमाणित गर्ने पहिलो व्यक्ति थिए भन्ने निष्कर्षमा पुगे कि शरीरमा पानीको अभावले गर्दा अतिरिक्त पाउन्ड प्रायः गठन हुन्छ।
उनीहरूले सिफारिस गर्छन् कि हामी सबैले हाम्रो भलाई र अवस्थामा ध्यान दियौं। यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाई छिटो थाक्नु भएको छ, तपाईले बढ्दो टाउको दुखाइको अनुभव गरिरहनु भएको छ, तपाईको रक्तचाप बढ्यो, तब सम्भवतः शरीरमा जीवन दिने तरलताको अभावले आफ्नै बारेमा भनेका छन। सबै भन्दा पछि, तथ्य यो छ कि हाम्रो शरीरमा प्रायः सबै जैविक रसायनिक प्रक्रियाहरू जलीय वातावरणमा हुन्छन्। तदनुसार, यदि यसको भण्डारहरू समयमै पुनःफिल भएन भने शरीरसँगको समस्याहरूले आफैलाई सहजै महसुस गर्न सक्छ।
पानीले शरीरको जीवन बिगार्ने विषहरू हटाउनमा मद्दत गर्दछ। पर्याप्त तरल पदार्थ पिउँदा मृगौला राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन शरीरको प्राकृतिक फिल्टर हो र यसले हानिकारक संचयबाट छुटकारा दिन्छ।
अध्ययनको नतीजाहरूको उदाहरणको रूपमा उद्धृत गर्न लायक छ, जसका अनुसार प्रति दिन कम्तिमा glasses चश्मा पानीको उपभोगले मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनको जोखिम र सम्पूर्ण हृदय प्रणालीको समस्याहरूको घटना घटाउँछ।
वैज्ञानिकहरूले त्यस्तो चाखलाग्दो तथ्य प्रमाणित गरेका छन। तपाईको शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ नहुनाले मांसपेशीहरू खड्काउन सक्छ। तथ्य यो हो कि पानी मांसपेशिहरु र जोड्नेहरूका लागि एक किसिमका स्नेहकको हिस्सा हो, यो बिना तिनीहरू सामान्य रूपमा कार्य गर्न सक्दैनन्। यो समस्या विशेष गरी खेलमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि प्रासंगिक छ, एक गैर-पेशेवर स्तरमा समेत। तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न, तपाईंको वर्कआउट अघि र पछिको दुबै पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। खैर, पानीको खानाको साथ खेल खेल्नु सिफारिश भन्दा बढी हो। यसले सगी छालाबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यो ज्ञात छ कि यो समस्या अक्सर मान्छे पीडित जो धेरै वजन संग वजन कम। जे भए पनि, खेलले शरीरलाई अझ प्रख्यात र आकर्षक बनाउन मद्दत गर्दछ।
हाम्रो शरीरलाई पनि ऊर्जा पुनःप्राप्ति गर्न पानी चाहिन्छ। निस्सन्देह, थोरै तरल पदार्थ पिउँदा, तपाईंले थकान महसुस गर्नुहुन्छ जब यस्तो लाग्न सक्छ, तपाईं सुपर जटिल केहि पनि गरिरहनु भएको छैन र सामान्य रूपमा खानुहुन्न। र कुरा यो हो कि शरीरले दुई लिटर पानी खर्च गर्दछ, सबै आन्तरिक अ of्गहरूको काम सुनिश्चित गर्दछ। र यी घाटाहरू, अवश्य पनि बनाउनु पर्छ।
त्यसो भए पानी खाने मुख्य सिद्धान्तहरूले निम्न समावेश गर्दछ:
- जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई जागा हुन मद्दत गर्नुहोस्। यसो गर्न, एक गिलास पानी पिउनुहोस्।
- प्रत्येक खाना खानु भन्दा आधा घण्टा अघि एक गिलास पानी पिउन पनि सिफारिस गरिन्छ। यसले शरीरलाई राम्रो काम गर्नका लागि ट्यून गर्नेछ, मेटाबोलिज्मलाई प्रोत्साहित गर्दछ र तपाईंलाई चाँडै पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं सायद सामान्य भन्दा कम खानु हुनेछ। सामान्यतया, तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, चलाखीपूर्ण सबै कुरा सजिलो छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं पहिले नै कम खाना खाएर वजन कम गर्न थाल्नुहुनेछ।
- तर सिधा खानाको समयमा र एक घण्टा भित्र (वा कम्तिमा एक घण्टा) खाए पछि, पिउने कडा निरुत्साहित हुन्छ।
- तपाईंले कम प्रयोग गर्ने उत्पादनहरूलाई नुन लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि बढ्दो पफनेसको घटनालाई उक्साउन नदिनुहोस्।
- यदि तपाइँ खान पछि एक छोटो समय पछि भोकाए र बुझ्नुभयो भने, जस्तै, शरीरले खानाको लागि सोध्नु हुँदैन, यो सम्भवतः यही तरिका हो। तथ्य यो हो कि मानव शरीर यस्तो तरीकाले डिजाइन गरिएको छ कि यसले अक्सर भोक र प्यासको स conf्केतलाई भ्रमित गर्दछ। यो उसले कसरी दोस्रो दोस्रो संकेत गर्दछ। बस केही पानी पिउन। र, यदि केहि समय पछि गँड्यौला फ्रिज गर्न को इच्छा को लागी पास छैन, तपाईं वास्तवमा एक खाजा लिन सक्छ।
- यो बरफको पानी पिउन सल्लाह छैन। यसको विपरित, यसले मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ। तसर्थ, विपरित कार्य गर्नका लागि न्यानो वा कम्तिमा कोठाको तापक्रममा तरल पदार्थ खानु उत्तम हुन्छ।
- पानी संग आफ्नो तरल पदार्थ को सेवन को धेरै प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कफी वा चिया जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ, केहि पानी पिउनुहोस्। तरल पदार्थ को अनुमानित दर को गणना गर्न को लागी तपाइँ प्रति दिन पिउन को लागी आवश्यक छ (र यो सबै को लागी व्यक्तिगत हो), तपाइँ आफ्नो वजन मा ध्यान दिन आवश्यक छ। तेसैले, 1 किलो वजन को 40 मिलीलीटर पानी संग आपूर्ति गर्न को लागी आवश्यक छ। निस्सन्देह, तौल घटाउँदै, तपाइँ बिस्तारै तरल पदार्थ को मात्रा पिउनु पर्छ।
- पानीको आहारमा सिफारिस गरिएको खानाको लागि, त्यहाँ कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने व्यवहार खानुहुन्छ, र यद्यपि, यी सिद्धान्तहरू पालन गर्दै, वजन पग्लन्छ। तर, यदि तपाईं सकेसम्म चाँडो घृणित किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, मेनुलाई डेयरी र कम फ्याट सामग्रीको किण्वित दूध उत्पादनहरूमा आधारित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि आहारमा पानीको प्रशस्तताले हानिकारक पदार्थहरू मात्र होइन, तर उपयोगी पदार्थहरू (विशेष गरी, क्याल्सियम, जुन दूधमा रहन्छ) धुन्छ। कम फ्याट प्रकारको माछा, समुद्री खाना, मासु, तरकारी, फलफूल, अनाज जस्तै अनाज र चामलमा आफ्नो छनोट रोक्नुहोस्। यो सबै आवश्यक पदार्थ संग शरीर संतृप्त हुनेछ र मध्यम मात्रा मा वजन घटाने को लागी एक बाधा हुनेछैन। यो कम्तिमा अर्ध-तयार उत्पादनहरू, फ्याटी खानाहरू र धेरै उच्च क्यालोरी मिठाईहरू छोड्न सिफारिस गरिन्छ।
- पानीको खानामा तौल घटाउनको लागि छिटो सुरु गर्न, यसलाई सुरु गर्नु अघि, उपवासको दिनमा एक उपवासको दिन खर्च गर्नु सिफारिस गरिएको छ जसको उपभोग तपाईंको लागि गाह्रो छैन। सबै भन्दा पछि, यो ज्ञात छ कि सबै भन्दा उतराई एक प्रकारको मोनो-डाइट हो।
- अवश्य पनि, तपाईंले शुद्ध पानी पिउनु पर्छ (उदाहरणका लागि, फिल्टर प्रयोग गरेर)। नल तरल पदार्थको सेवन गरेर, यसको विपरित, तपाईं आफ्नो शरीरलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
तौल छिटो खोल्न, यो एक आंशिक आहार पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यहाँ एक स्वस्थ र सन्तुलित पानी आहार को एक उदाहरण छ।
नाश्ता: पानी वा कम बोसो पनीर मा दलिया। यी बर्तन को लागी, यदि वांछित, तपाइँ एक सानो मह र नट थप्न सक्नुहुन्छ, र पनि फल वा तरकारीहरु कि तपाइँ मनपर्छ प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
भोजन: धेरै साना फलहरू वा एउटा ठूलो।
डिनर: लिक्विड डिशको प्लेट (तपाईं सूप वा बोर्सट किन्न सक्नुहुनेछ)।
दिउँसो खाजा: फल वा टोस्ट।
डिनर: बेक्ड मासुको एक टुक्रा वा तरकारी सलादको साथ फिश फिललेट। तपाईं पनि बिहानको खाजामा सिफारिस गरिएको खाना विकल्प नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ।
पानीको आहारमा विरोधाभास
धेरै मात्रामा पानी पिउँदा मिर्गौला वा जीनिटोरिनरी रोग भएका व्यक्तिहरूमा contraindication हुन सक्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा पानीको डाइटको साथ वजन कम गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
पानी आहार को लाभ
१. पिउने तरलले आकृतिमा मात्र होइन, स्वास्थ्य र उपस्थितिको अवस्थामा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। रंग, छालाको अवस्था सुधार हुन्छ।
2. धेरै अन्य आहारहरूमा बस्दा, तपाईंले याद गर्नुभएको हुन सक्छ कि तपाईंको ब्रेकडाउन छ र, तदनुसार, मुड। यस अवस्थामा, यसको विपरित, निश्चित रूपमा तपाईं हर्षित हुनुहुनेछ र तपाईंले आहारमा हुनुहुन्छ भनेर पनि ध्यान दिनुहुनेछैन। र कुनै आश्चर्य छैन। आखिर, माथि उल्लेखित रूपमा, कुनै पनि उत्पादनहरू छोड्न आवश्यक छैन।
Possible. यदि सम्भव छ भने, यदि तपाईंले धेरै चाँडै तौल घटाउन आवश्यक छैन भने, अझ राम्रो पोषणको बाटो अपनाउनुहोस्। यसबाट तपाईको फिगर र शरीर दुबै मात्र ठीक हुनेछ।
Also. साथै, निस्सन्देह फाइदाहरूमा यो तथ्य पनि समावेश छ कि तपाईंले भोकको भावनाको सामना गर्नुपर्दैन।
Weight. तौल घटाउनका लागि तपाईले कुनै प्रकारको अनौंठो मेनू बनाउन आवश्यक पर्दैन। तपाईं साझा टेबलमा खान सक्नुहुनेछ, आफ्नो सामान्य जीवनलाई नत्याग्नुहोस्।
Surely. निश्चित रूपमा तपाईका वरिपरिका धेरै व्यक्तिहरूले तपाई डाईटमा भएको थाहा पाउँदैनन्, तर चाँडै तपाईका राम्रा परिमार्जन देखेर छक्क पर्नेछन्।
पानी आहार को बेफाइदाहरू
यदि तपाईंले पहिले पर्याप्त कम पानी खपत गर्नुभयो भने, शौचालय नछाड्नु राम्रो हुन्छ। मूत्र पथ एकदम सक्रिय रूपमा काम गर्दछ, नयाँ तालिकाको लागि प्रयोग गर्दै।
यदि तपाइँ शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरूको साथ धेरै तरल पदार्थहरू उपभोग गर्न थाल्नुभयो भने, उपयोगीहरूलाई पनि धुन सकिन्छ। त्यसैले टाढा नहुनुहोस्। जे भए पनि, भिटामिन र खनिज जम्मा गर्नु अनावश्यक हुनेछैन।
तपाईले धेरै चाँडो पिउने तरलताको मात्रा नबढाउनुहोस्। यो बिस्तारै गर्नुहोस्, बिस्तारै निर्दिष्ट दरमा आउँदैछ। शरीरलाई नडराउनुहोस्।
पानी खाना दोहोर्याउँदै
सामान्यतया, तपाईलाई थाहा छ, सबैले 8 गिलास तरल पदार्थ पिउनु पर्छ, चाहे तपाईको वजन कम होस् या नहोस्। हाम्रो शरीरलाई चाहिएको कुरा यही हो। यदि पानीको सिफारिश गरिएको मात्रा (यस खानाको अंकगणितको अनुसार, जुन माथि छलफल गरिएको थियो) धेरै बढी हो भने, तपाईंले यस शासनलाई तीन हप्ता भन्दा बढि जारी गर्नुहुन्न। तपाईं यसलाई पछि रिसोर्ट गर्न सक्नुहुनेछ ((वा राम्रो पछि)) हप्ता पछि।
शरीरलाई अलि विश्राम दिनुहोस्, अन्यथा मूत्र प्रणालीको कार्यमा केही खराबी र मूत्र प्रणालीको काम गर्नेमा खराबी हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंले विगतमा धेरै कम तरल पदार्थ खपत गर्नुभयो।