डाइट कोवलकोभ, २ हप्ता, -2 किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 520२० Kcal १ चरण र 1० Kcal २ चरण हो।

डा। अलेक्सी कोवलकोभ विश्वस्त छ कि वजन घटाउने सवाललाई तर्कसंगत र जिम्मेदारीसाथ सम्पर्क गर्नै पर्दछ, ताकि स्वास्थ्यलाई हानि नपुर्‍याओस् र वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई यथासक्य आरामदायी बनाइनेछ र आहारलाई कडा परिश्रममा परिणत गर्नु हुँदैन।

यस डाइटिसियनले आफ्नै वजन घटाउने प्रणाली विकसित गरेको छ, जसमा उनले आफैंले उत्कृष्ट वजन घटेका छन र सफलतापूर्वक अरु पाउण्डहरु अरु मानिसहरु लाई हटाउँदछन् जसले आफ्नो फिगर परिवर्तन गर्न चाहान्छन्। यस विधिमा, लेखकले आफ्नो ध्यान तौल घटाउनेमा मात्र केन्द्रित गर्दैन, तर शरीरमा हुने मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सामान्यीकरणमा पनि केन्द्रित गर्दछ, जसको उल्ल due्घनको कारणले, तपाईंलाई थाहा छ, बढी तौलको समस्या उत्पन्न हुन सक्छ।

कोवलकोभ आहार आवश्यकताहरू

कोवलकोभको वजन कम गर्ने विधिमा धेरै चरणहरू हुन्छन्।

पहिलो चरण तयारी हो। यो २- weeks हप्ता सम्म रहन्छ। सुरुमा ठूलो तौलको ठूलो मात्राको साथ वजन कम गर्नेहरूको समीक्षा अनुसार, तपाईं यस चरणमा 2--3 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। कोवलकोभले भनेझैं तयारी चरणको मुख्य लक्ष्य भनेको शरीरलाई नयाँ खाने बानी र भोक कम गर्नुका साथै जठरांत्रको सफाई पनि हो।

मुख्य चरणको तयारीको पछि लाग्दछ। यो १ 14 दिन देखि छ महिनासम्म जारी राख्न आवश्यक छ। यो सबै कति किलोग्राम वजन तोक्न आवश्यक छ मा निर्भर गर्दछ। यो चरण तबसम्म जारी रहनेछ जब सम्म तपाईं आफ्नो शारीरिक डाटासँग खुशी हुनुहुन्न (अवश्य पनि, तपाईंको स्वास्थ्य हेर्नुहोस्)। यो अवधिमा कोवलकोभले शारीरिक गतिविधि जडान गर्न सल्लाह दिएका थिए। तर धेरै जोसिलो नहुनुहोस्। अब शक्ति प्रशिक्षणलाई बाहिर निकाल्न यो उत्तम छ, यो प्रणालीको साथ तिनीहरूले नतिजा ल्याउने सम्भावना छैन। सम्भवतः, कडा प्रशिक्षण द्वारा, तपाईं केवल आफ्नो शरीर निकाल्नुहुनेछ। अब सबैभन्दा उद्देश्यपूर्ण खेल ब्यबहार बिहान वा लाइट जिम्नास्टिकमा व्यायाम हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरू राम्रो आकारमा राख्न अनुमति दिन्छ, तर शरीरलाई ओभरलोड गर्दैन। यो पदयात्रा को अवधि बढाउन को लागी धेरै नै राम्रो छ। यदि तपाईं दिनको एक घण्टा हिँड्न सक्नुहुन्छ, त्यो उत्तम छ। कम यातायात प्रयोग गर्नुहोस्, हिंड्नलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। कोभालकोभले नोट गरेझैं हिड्दै, हार्मोनहरू उत्पादन गरिन्छ जसले फ्याट बर्नलाई बढावा दिन्छ र तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

वजन कम भएपछि, तपाईं तेस्रो चरणमा जान सक्नुहुन्छ। अब यो परिणाम एकत्रीकरण गर्न लायक छ। वास्तवमा, यो अब चरण होईन, तर पोष्ट-आहार जीवन हो। राम्रो तरिकाले, त्यस्तो प्रणाली सबै जीवनमा वा सम्भव भएसम्म पालन गर्नुपर्दछ। यदि तपाइँ यसो गर्न सक्नुहुनेछ, तब तपाइँले फेरि कहिले पनि बढी तौलको समस्या अनुभव गर्नुहुने छैन।

कोवलकोभ आहार मेनू

माथि पहिलो चरण यो आहार बाट कार्बोहाइड्रेट हटाउन लायक छ, जो एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हो, जसले हामीलाई धेरै खाना खान को लागी बाध्य गर्दछ, जो अक्सर अतिरिक्त वजन को संचय को लागी जान्छ। विशेष गरी, अब हामी मिठाई र पेस्ट्री, गाजर, मह, आलु, मकै, बीट लाई अलविदा भन्दै छौं। हामी सेतो रोटी, मीठो फल र सुकेको फल अस्वीकार गर्दछौं। यो सबै आहार बाट बहिष्कृत हुनुपर्छ। यस अवधि को दौरान, Kovalkov को नियम अनुसार, यो मासु, माछा, समुद्री खाना खान को लागी निषेधित छ। खैर, यो आश्चर्य केहि पोषण विशेषज्ञ जो यी विशेष खाद्य पदार्थ मा एक आहार निर्माण सुझाव। प्रतिबन्धित अब आलु, पास्ता र सेतो चावल छन्। रक्सी को कुनै पनि प्रकार को वर्जित छ। निस्सन्देह, तपाइँ बोसो, तलाएको खाना को बारे मा बिर्सनु पर्छ। सबै खाना बिस्तारै पकाउनु पर्छ (जस्तै stewing वा खाना पकाउने)।

माथि दोस्रो, मुख्य चरण, हाम्रो लक्ष्य स्थिर बनाउनु हो, अर्थात् प्राप्त परिणामलाई सुदृढ पार्नु हो। आहारको लागि, तपाईं स्याउ र अंगूर, तरकारी, चोकर, कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू, माछा, मासु, समुद्री खाना, मशरूम, कम-फ्याट चीज, राई रोटी थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं फलफूल, अन्न, तरकारीहरू पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ (तर हामी गाजर र चुकन्दर खाँदैनौं), साग र फलफूलहरू (केरा बाहेक) उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक दिन लगभग 10 गिलास पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। खाना आंशिक रूपमा उपलब्ध गराइन्छ, 5 पटक एक दिन। अन्तिम खाना सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि हुनुपर्छ, तर अझ राम्रो छ।

तेस्रो चरण… मूलतया, तपाईले दोस्रो चरणमा जस्तै खाना खानुपर्छ, स्वस्थ र कम बोसोयुक्त खानालाई आहारको आधार बनाउनुपर्छ। तर अब तपाईं आहार मा एक सानो पकाएको आलु, विभिन्न अनाज, कालो रोटी, पहिले निषेधित फलफूल, तरकारी, जामुन परिचय गर्न सक्नुहुन्छ। बाँकी उत्पादनहरूलाई तपाईंको विवेकमा मध्यम रूपमा अनुमति दिइन्छ। याद गर्नुहोस् कि सबै धेरै उच्च-क्यालोरी खानाहरू दिनको पहिलो आधामा सबैभन्दा राम्रो उपभोग गरिन्छ, ताकि साँझसम्म तिनीहरूबाट प्राप्त ऊर्जा शरीरद्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। अब तपाईलाई उचित सन्तुलित आहारमा जान आवश्यक छ। मीठो दाँत भएकाहरूका लागि, लेखकले कहिलेकाहीं आफूलाई गाढा चकलेटसँग लाड गर्न अनुमति दिन्छ। अल्कोहलमा संयमताको पालना गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने, अन्य चीजहरू बीच, यसका धेरै प्रकारहरू क्यालोरीहरूमा धेरै उच्च छन्। जब कुनै पार्टी वा अन्य उत्सवमा, रातो रक्सीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, अधिमानतः सुक्खा। शारीरिक गतिविधिको लागि, अब, यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाइँ बलियो अभ्यासहरू जडान गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि शरीरले पहिले नै तिनीहरूलाई सामना गर्न सक्षम छ।

कोवलकोभको डाईट मेनू विकल्पहरू

तपाईलाई मेनु रचना गर्न सजिलो बनाउनको लागि हामी सुझाव दिन्छौं कि पहिलो र दोस्रो चरणको लागि कोवलकोभ आहारको लागि अनुमानित पौष्टिक विकल्पसँग तपाई परिचित हुनुहोस्।

कोवलकोभले फलहरू (विशेष गरी स्याउ, ग्रेपफ्रूटहरू) खाजा लिने सल्लाह दिन्छ। यदि तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, दुई उमालेको अण्डाबाट प्रोटीन खानुहोस्।

कोवलकोभ आहारमा विरोधाभास

आहार खाना खतरनाक हुन सक्छ यदि तपाईंसँग कुनै प्रकारको रोग छ, विशेष गरी दीर्घकालीन प्रकृतिको। तसर्थ, यदि तपाईंसँग केही छ भने, वजन कम गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्, ताकि तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नपार्नुहोस्।

कोवलकोभ आहारका फाइदाहरू

कोवलकोभ आहारको बेफाइदाहरू

कोवलकोभ भोजनको पहिलो हप्ता, वा दिनहरू पनि गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पूर्ण रूपमा बिभिन्न खानाको धेरै प्रयोग गर्ने बानी हुनुहुन्छ भने। तसर्थ, मुड स्विings्ग हुन सक्छ, र तपाइँलाई अन्त्य गर्न पनि लोभ्याउन सक्छ। मुख्य कुरा, को रूप मा अनुभवी वजन कम भन्न, जारी छ। र चाँडै, परिणाम हेरेर, यो तपाइँको लागि धेरै सजिलो हुनेछ, र तपाइँ नयाँ तालिकामा खिच्नुहुनेछ र तपाइँलाई हुने परिवर्तनहरूको आनन्द लिनुहुनेछ।

कोवलकोभ आहार दोहोर्याउँदै

आहारको तेस्रो चरण, अलेक्सी कोभाल्कोभका सिफारिसहरू अनुसार तपाईले आफ्नो जीवन बनाउनु पर्छ। अर्को पोषणविद् सल्लाह दिन्छन्: यदि तपाइँ प्रणालीको आधारभूत नियमहरु को उल्लंघन र सबै बाहिर गए, एक रमाईलो भोज को लागी, केहि दिन को लागी पहिलो चरण को विधिहरु मा फर्कनुहोस्, र तब तपाई कुनै पनि अतिरिक्त पाउन्ड डराउनु हुँदैन। ।