सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 890 Kcal हो।
के तपाइँ कहिल्यै यस तथ्य को बारे मा सोच्नुभएको छ कि खाना पकाउने मा एक अपरिहार्य अवयव - नुन - अतिरिक्त वजन संग समस्या भड्काउन सक्छ? तथ्य यो हो कि नुन तरल पदार्थ बरकरार राख्छ र शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई रोक्न सक्छ। नतिजा को रूप मा, हामी धेरै वजन को लागी नमस्ते भन्छौं।
हामी अब कुरा गर्न चाहने पोषण प्रणालीले नुनको पूर्ण अस्वीकृतिलाई संकेत गर्दैन, तर केवल हाम्रो खानामा यसको मात्रा घटाउने सुझाव दिन्छ। वजन घटाउने यस विधिको बारेमा थप जान्नुहोस्।
नुन-रहित आहार आवश्यकताहरू
त्यसो भए, नुन-मुक्त पोषणको मुख्य आवश्यकताहरूले निम्न समावेश गर्दछ।
तपाईं चाहानुहुन्छ भने खानामा नुन थप्न सक्नुहुन्छ। तर यो थालको तयारीको समयमा गर्नु हुँदैन, तर जब यो पहिले नै तयार हुन्छ। धेरै व्यक्तिले खानालाई ओस्याल्ट गर्दछन, शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी खपत गर्दछ, नुन, यसलाई ध्यान दिएन। सबै पछि, हामी प्राय: दुई पटक खानालाई नुन दिन्छौं - जब हामी यसलाई पकाउँदछौं र हामी यसलाई खानु अघि। याद राख्नुहोस् कि हाम्रो एक लक्ष्य भनेको शरीरमा प्रवेश गर्ने नुनको मात्रा घटाउनु हो, त्यसैले तयार पकाइएको अलिकति नुनमा नुन दिनुहोस्।
स्वाद सुधार गर्न, तपाइँ प्याज, लसुन, जडी बूटी, विभिन्न seasonings र मसाले थप्न सक्नुहुन्छ। काेशिस गर। र तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि उनीहरु कसरी बर्तन को आधुनिकीकरण गर्न सक्छन् र उनीहरुलाई नयाँ स्वाद दिन सक्छन्। यो खाने ब्यवहार नयाँ खाने बानी को विकास मा योगदान, जो थप स्वास्थ्य र एक राम्रो आंकडा दुवै को संरक्षण गर्न को लागी मद्दत गर्दछ।
निस्सन्देह, अन्य आहारहरु संग, यो एक नुन मुक्त आहार मा केहि नियमहरु को पालन लायक छ। न केवल तपाइँ धेरै नुन खान सक्नुहुन्न, तर तपाइँलाई कम से कम केहि समय को लागी आहार बाट फ्याटी र मीठो व्यंजनहरु, स्मोक्ड मासु, अचार, marinades बाहिर फ्याँक्न आवश्यक छ। यो भेडा र सुँगुर, नमकीन नाश्ता (चिप्स र नट जस्तै), सुक्खा, अचार, सूखे माछा, बोसो (दुबै मासु र माछा), सॉसेज, सॉसेज र अन्य स्पष्ट हानिकारक र उच्च क्यालोरी खानाहरु छोड्न सिफारिश गरीन्छ।
मध्यस्थता र स्वस्थ सन्तुलित आहारको नियमहरू सम्झनुहोस्। यो आहारको आधारमा कम फ्याट उबलेको मासु र माछा, समुद्री खाना, फलफूल, तरकारीहरू (अधिमानतः स्टार्च), खट्टा जामुन, कम फ्याट डेयरी र डेयरी उत्पादनहरू, चीज, अण्डा, राई र गहुँको रोटी बनाउन सिफारिस गरिन्छ। पेयबाट, चिया, जेली, चिनी बिना सूखे फल compotes सिफारिस गरिन्छ।
तपाईं नुन-रहित आहारको नियमहरू द्वारा लामो समय सम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले उचित पोषणको सिद्धान्तहरूको विरोध गर्दैन र शरीरलाई तनावको रूपमा लिने सम्भावना छैन। धेरै दिनसम्म, यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईं नुनलाई पूर्ण रूपमा छोड्न सक्नुहुन्छ। तर सबै समय यो जस्तै खानको लागि सिफारिश गरिदैन। यदि धेरै नै नुन हानिकारक छ भने पर्याप्त मात्रामा नुनको सेवन गर्नाले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
के तपाइँलाई थाहा छ कि पुरानो नुन को कमी पनि घातक हुन सक्छ? तेसैले, नमक लाई बिदाइ गर्न को लागी बिल्कुल र अटल रूप मा सोच्न नदिनुहोस्। यो पदार्थ को एक चुटकी एक दिन निश्चित रूप बाट चोट छैन। किन नुन यति उपयोगी छ? यो, विशेष गरी, रगत मा अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्दछ, जो, शाब्दिक अर्थ मा, यो तथ्यलाई प्रभावित गर्दछ कि एक व्यक्ति बाँच्दछ। यो पनि ध्यान दिन को लागी महत्वपूर्ण छ कि नुन मा क्लोरीन हुन्छ, जो ग्यास्ट्रिक को रस, पित्त, रगत र सामान्य मा जठरांत्र पथ को सामान्य स्थिति बनाए राख्न को लागी आवश्यक छ। नुन को कमी को मामला मा, मांसपेशिहरु पीडित छन्, तिनीहरुको कार्यात्मक गुणहरु बिग्रन्छन्।
एकै समयमा, शरीर मा नुन को एक अतिरिक्त नेतृत्व गर्न सक्छ, puffiness र अतिरिक्त तौल को अतिरिक्त, जो हामीले माथि उल्लेख गर्यौं, यस्तो समस्याहरु को लागी: उच्च रक्तचाप, मुटु र रक्त वाहिकाहरु मा अधिभार, गुर्दे रोग, मा चयापचय विकारहरु शरीर र धेरै अन्य नकारात्मक परिणामहरु ... उदाहरण को लागी, सोडियम, जो नुन मा उच्च छ, पनी एक स्ट्रोक ट्रिगर गर्न सक्छ। मिर्गौला र कलेजो पनि नराम्ररी प्रभावित छन् र अतिरिक्त नुन बाट अभिभूत छन्। तेसैले अभिव्यक्ति मध्यम मा राम्रो छ यस मामला मा धेरै सान्दर्भिक छ।
दैनिक नुनको सेवनको लागि, यो उतार-चढाव हुन्छ र विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि चिसो मौसममा, जब हामी व्यावहारिक रूपमा पसीना गर्दैनौं, शरीरको लागि दिनको 5--7 ग्राम नुन प्राप्त गर्न पर्याप्त छ, तातो मौसममा यो सीमा २०--20० ग्रामसम्म बढाउन सकिन्छ (पसिना पसिनाले। शरीरलाई चाहिने नुन धेरै हराउँछ)।
एक नमूना मेनू, यदि तपाइँ नुन-रहित आहारमा तौल घटाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, निम्नानुसार हुन सक्छ।
नाश्ता: पनीर पनीर को एक सानो भाग (तपाइँको शारीरिक आवश्यकताहरु बाट अगाडि बढ्नुहोस्, धेरै नखानुहोस्), रोटी को एक टुक्रा (अधिमानतः नुन मुक्त), दूध संग चिया।
भोजन: केही सानो बेक्ड स्याउ।
डिनर: सूप वा मसला आलु र मशरूम, तरकारी सलाद। तपाइँ स्याउ संग चार्लोट को एक सानो भाग संग एक नाश्ता, वा केवल एक फल, वा तपाइँको विवेक मा जामुन को एक मुट्ठी संग हुन सक्छ।
दिउँसो खाजा: चिया र जाम वा संरक्षणको साथ रोटीको एक टुक्रा।
डिनर: केहि उबलाएको आलु र एक तरकारी सलाद (जो, सामान्य तेल को सट्टा, यो कम बोसो दही र नींबू को रस संग मौसम को लागी राम्रो छ)।
यो मेनू अप्रिय छैन। तपाईंको कल्पनालाई खोल्नुहोस् र तपाईंको थप पोषण बनाउनुहोस् जसले गर्दा यस आहारको आधारभूत नियमहरूको आधारमा नीरसताले तपाईंलाई बोर गर्दैन।
नुन-रहित आहार contraindication
भारी शारीरिक श्रममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि नुन-मुक्त आहारको पालन गर्न सिफारिस गरिदैन। साथै, विशेषज्ञहरूको बीचमा, विवाद यो कम गर्न को लागी एक चाखलाग्दो स्थिति मा महिला को लागी यस्तो खान को लागी सम्भव छ कि छैन।
यो अत्यावश्यक छ कि नुन-रहित आहार सुरू गर्नु अघि, तपाइँले आफ्नो गर्भवती र कमसेकम कुनै प्रकारको एलर्जीबाट पीडित दुवैको लागि दुबै डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
नुन-रहित आहारका फाइदाहरू
यसको पक्कै पनी यसको प्रभावकारिता हो। धेरै व्यक्तिहरू, माथिको डाईटमा स्विच गर्दा थप पाउण्डलाई चाँडै बिदा लिन थाल्छ। कोही भन्छन् कि २ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन कम गर्नु। सहमत हुनुहोस्, यो मूर्त परिणाम हो।
आहार रासन एक तर्कसंगत उचित पोषणको नजिक हो, र अंशमा पनि विभाजित छ। तसर्थ, तपाईंले सायद भोकको तीव्र भावनाको सामना गर्नु हुने छैन, र पुन: प्राप्तिसँगसँगै तौल गुमाउनु सहज हुनेछ।
नुन-रहित आहारका बेफाइदाहरू
सबैजना चाँडै अनसोल्टेड वा हल्का नुनिलो खानाको लागि बानी लिन सक्दछन्। धेरैलाई ती स्वाद नमिल्ने देखिन्छन् र कुनै रमाईलो पनि गर्दैनन्। यसको कारणले गर्दा, यस डाइटमा केहि बिग्रिन्छ र तिनीहरूले सुरू गरेको कुरा पूरा गर्न सक्दैनन्।
र निस्सन्देह, यदि तपाईं आफैंलाई विभिन्न उच्च क्यालोरी व्यंजनहरूसँग लिप्त हुन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंले उचित पोषणको बानी बसाल्न र प्रलोभनहरूबाट अलग रहन दृढ प्रयास गर्नुपर्नेछ र इच्छाशक्ति देखाउनु पर्छ।
नुन-रहित आहार दोहोर्याउँदै
नुन-रहित खाना पालन गर्नका लागि स्पष्ट समय सारिणी बनाउँदैन। माथि उल्लेख गरिए अनुसार मुख्य चीज भनेको नुन छोड्नु हुँदैन। र बारम्बार डाइटिंगको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छैन।
तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त नगरेसम्म मात्र यसमा रहनुहोस्। र त्यसपछि बिस्तारै अन्य उत्पादनहरू थप्नुहोस्, तराजूहरू हेर्न र तिनीहरूको तीरहरू पछ्याउनुहोस् भनेर सम्झनुहोस् ताकि तपाईंका सबै प्रयासहरू जायज छन्।