सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 740 Kcal हो।
कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहारका विकासकर्ताहरूका अनुसार यो पोषण प्रणाली एक अत्यन्त आरामदायी तौल घटाउने प्रणाली हो। यो ध्यान दिन लायक छ कि यस्तो खाल अक्सर एथलीटहरुद्वारा शरीरलाई राम्रो प्रतिस्पर्धा गर्नु भन्दा पहिले राम्रो प्रतियोगितामा प्रयोग गरिन्छ।
यस प्रणालीको नामको मतलब यो होइन कि कार्बोहाइड्रेट्स पूर्ण रूपमा तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्दैनन् (जसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउने खतरामा छ)। यो मात्र हो कि तिनीहरूको संख्या उल्लेखनीय रूपमा न्यूनतम हुनेछ, जसको कारण, सामान्यतया, तौल घटाउने धेरै प्रकारका हुन्छन्।
कार्बोहाइड्रेट आहार आवश्यकताहरू
यस आहारको मद्दतले आफ्नो आकृति परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नेहरूका लागि, यो संख्या 250 सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ। यो कार्बोहाइड्रेटबाट प्राप्त गर्न सक्ने क्यालोरीहरूको संख्या हो। यदि तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले यो रकम भन्दा बढी गर्न सक्नुहुन्न। सक्रिय वजन घटाने को प्रक्रिया मा, यो आहार देखि पकाएको सामान, मिठाई, तरकारी र स्टार्च मा धनी फल बहिष्कार गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो तौल घटाउने प्रणालीका विकासकर्ताहरूले नोट गरेझैं, त्यस्ता उत्पादनहरू, सानो मात्रामा पनि, रगतमा इन्सुलिनमा जम्प हुन सक्छ, चयापचय अवरोधहरू निम्त्याउन सक्छ र फलस्वरूप, वजन घटाउने धम्की दिन्छ।
र माथि उल्लेखित २ cal० क्यालोरीहरू जटिल कार्बोहाइड्रेटबाट (उदाहरणका लागि, अनाज), तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र त्यस्तैबाट स्कुप गर्नुपर्दछ। यस खानालाई शुद्ध स्वरूपमा दुई हप्ता भन्दा बढी रहन सिफारिस गरिदैन।
दिनको 5--6 पटक खाना तोड्नु राम्रो हो र सुत्ने बेलाभन्दा 3 घण्टा अघि केहि पनि नखानुहोस्।
अब कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनु मा एक नजिकको नजर राखौं। सुरुमा, हामी नोट गर्छौं कि के भन्न आवश्यक छैन (वा, यदि यो असम्भव छ भने, महत्वपूर्ण मात्रामा कम गर्नुहोस्)। स्टार्चयुक्त तरकारीहरु (जो, विशेष गरी, लोकप्रिय आलु), बीट, मकै, गाजर, फल (मात्र सिट्रस र खट्टा जामुन को अनुमति छ), चीनी र यसको डेरिभेटिभ, मिठास, शराब, ट्रान्स वसा, बेक्ड सामान, सबै अनाज बाट बच्न।
तर तपाईंको आहारको आधार मासु र माछा उत्पादनहरू, समुद्री खाना, चीजहरू (अधिमानतः कम फ्याट सामग्रीको साथ) बाट बनाइनुपर्छ। यी खानेकुराहरु तपाईलाई मन लागे उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर, निस्सन्देह, याद गर्नुहोस् कि तपाईं अझै पनि वजन घटाने आहारमा हुनुहुन्छ। अनुमति दिइएको खानामा क्यालोरीहरू गन्नु र माउसको भाग पनि खानु उपयुक्त छैन, तर तपाईं धेरै खान सक्नुहुन्न। अन्यथा, न्यूनतममा, तौल स्थिर हुन सक्छ, वा तपाइँको वजन पनि बढ्न सक्छ। जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, अनुमति दिइएको खानाहरू खानुहोस्, तर हतार नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तृप्ति तुरुन्तै आउँदैन। धेरै नखानुहोस्।
यो दैनिक डेढ देखि दुई लीटर सफा पानी को लायक छ। तपाइँ चीनी बिना ग्रीन टी (एक दिनमा पाँच कप सम्म) को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक सानो कफी पनि निषेध छैन। कुनै पनि रस, ताजा निचोडिएको सहित, साथ साथै सोडा (पनी तथाकथित आहार वालेहरु) सख्त निषेधित छन्।
एक कार्बोहाइड्रेट रहित आहार को contraindication
यो स्पष्ट रूपमा असम्भव छ कि ती व्यक्तिहरु को लागी जो किड्नी वा कलेजो को समस्याहरु को लागी यस्तो आहार को पालन गर्न को लागी हो। यो यी अंगहरु मा छ कि एक गंभीर भार एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार को समयमा गिरिन्छ, विशेष गरी सक्रिय वजन घटाने को चरण मा।
कार्बोहाइड्रेट-रहित आहारका फाइदाहरू
निस्सन्देह, मुख्य फाइदा यस प्रकारको वजन घटाउने को प्रभावकारिता हो। नियमको रूपमा, अतिरिक्त पाउण्डहरू द्रुत रूपमा पग्लिन थाल्छन्।
साथै कार्बोहाइड्रेट रहित तौल घटाउने प्लोजमा शरीरको सामान्य मात्रामा क्यालोरी प्राप्त गर्ने क्रममा चुपचाप काम गर्ने तथ्य पनि समावेश छ। विशेष गरी तिनीहरूलाई काटिनु आवश्यक पर्दैन, त्यसैले ऊ डराउँदैन र अर्थव्यवस्था मोडमा काम गर्न सुरु गर्दैन (किनकि यो अन्य डाईटहरूमा पनि हुन सक्छ, जहाँ दैनिक क्यालोरीको मात्रा एकदम कम हुन्छ)।
शरीरमा प्रवेश गर्ने प्रोटीनले हामीलाई फ्याट डिपोजिटसँग लड्न मद्दत गर्दछ र उहि समयमा धेरै सहज र थकित महसुस हुँदैन। तपाईं सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, सक्रिय रूपमा खेल मा संलग्न। यो एथलीटहरूले यो आहार प्रयोग गर्ने कुनै चीजको लागि होईन।
प्रोटीन फूडहरूमा एन्टिडिप्रेसेन्टहरू हुने पदार्थहरू हुन्छन् र हाम्रो मस्तिष्कलाई उचित ढ function्गले काम गर्नको लागि आवश्यक ऊर्जाको साथ संतुष्ट गर्दछ।
धेरै व्यक्तिहरूले भोक र अप्ठ्यारो महसुस नगरी धेरै नै यो आहार सहन गर्दछन्।
एक कार्बोहाइड्रेट रहित आहार को नुकसान
अझै, तपाईं धेरै लामो समय सम्म यो डाईटमा बस्न सक्नुहुन्न। तथ्य यो हो कि दीर्घकालीन कार्बोहाइड्रेट संयम (वा शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको महत्त्वपूर्ण न्यूनिकरण) ले कार्बोहाइड्रेटको अभाव हुन सक्छ (ती कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्) र स्वास्थ्य समस्याहरू सिर्जना गर्दछ।
यदि वजन कम गर्ने अवस्था प्रारम्भिक छैन भने; तपाईं पहिले नै, सामान्य मा, इच्छित परिणाम प्राप्त गरीएको छ; तपाईको लक्ष्य तपाईको अवस्थित तौल कायम गर्नका लागि अतिरिक्त पाउण्डहरू खेर फाल्ने भन्दा बढी हुन्छ; तब यो अझै पनि आहार मा कार्बोहाइड्रेट को एक निश्चित मात्रा (विशेष गरी, अनाज) परिचय गर्न समझदारी बनाउँदछ।
तर अनाज सही रूपमा छनोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अधिक प्रोटीन (जई, मटर, अनाज) समावेश गर्नेहरूमा छनौट रोक्न राम्रो छ। वैसे, तपाईं अनाजबाट बेक्ड सामानहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं आफैलाई उपचार गर्न चाहानुहुन्छ र एकै समयमा अनावश्यक क्यालोरीहरूसँग व्यवहार गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। खुकुलो चोकर र काटेको नट प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी उत्पादनहरू सजिलै पचाउन सकिने प्रोटीनको स्रोत हुन् र यसमा भिटामिनको गम्भीर मात्रा हुन्छ। मध्यस्थतामा, तिनीहरू उत्कृष्ट आन्द्रा उत्तेजक र दीर्घकालीन तृप्ति हुन्।
यो खाना सबैको लागि सजिलो हुँदैन। केहि को लागी, धेरै खाद्य पदार्थ को एक तीव्र उल्लंघन सहन को लागी सजिलो छ।
कहिलेकाहीँ तौल घटाउनेहरूले डेयरी उत्पादनहरूमा भर पर्न थाल्छन्, तिनीहरूमा कति बोसो हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिँदैन, जसले स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। साथै, केटोन बडीहरू, जसमध्ये धेरै प्रोटिनयुक्त खानाहरूले शरीरलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
एक कार्बोहाइड्रेट रहित आहार दोहोर्याउँदै
यो सल्लाह दिइन्छ, यदि तपाईंले आफूले सोचेको वजन घटाउन प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, तर नतिजाले तपाईंलाई खुशी तुल्यायो, पुनः-डाइटिंग अघि, कम्तिमा एक महिना पज गर्नुहोस्। यस प्रणालीको आधारभूत सिद्धान्तहरू र उचित पोषणको बारेमा गैर-आहार समयमा सम्झनुहोस्, अन्यथा तपाईं वजन पछाडि र अगाडि ड्राइभ गर्नुहोस्। यदि तपाईं बुद्धिमानीसाथ यस आहार को लागी, तपाईं मूर्त परिणाम प्राप्त गर्न र एक लामो समय को लागी राख्न सक्नुहुन्छ।