सामग्रीहरू
प्रति महिना १ kg किलोग्रामसम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।
यो तौल घटाउने प्रणाली को प्रसिद्ध कथा बाट डा Bormental संग केहि गर्न को लागी छैन। यो क्यालोरी गणना मा आधारित छ। आहार को विकासकर्ताहरु द्वारा उल्लेख गरीएको छ, तौल घटाउन को लागी, तपाइँ शरीर संग मित्र बनाउन को लागी आवश्यक छ। यसलाई माया गर्नुहोस्, र यो आहार संग तनाव छैन कि गम्भीर अभाव को मतलब छ। आउनुहोस् यो प्रणाली को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
बोरमेन्टल आहार आवश्यकताहरू
Bormental आहार को आधारभूत नियमहरु को कुनै पनि खाद्य उत्पादनहरु मा कडा प्रतिबन्ध हुनु हुँदैन भन्ने तथ्य समावेश छ। यदि तपाइँ केहि चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ सक्नुहुन्छ, तर सबै कुरा गणना गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक असुविधाको अनुभव नगर्न अनुमति दिन्छ जसले ब्रेकडाउन र धेरै खानेकुरा निम्त्याउन सक्छ। आखिर, तपाईलाई थाहा छ, जब त्यहाँ निषेधहरू छन्, तपाइँ तिनीहरूलाई तोड्न चाहनुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाइँ सम्पूर्ण केक खान सक्नुहुन्न, तर तपाइँ समय समयमा एक सानो टुक्रा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
दैनिक क्यालोरी सामग्रीको बारेमा अब अधिक। आहारका विकासकर्ताहरूले दैनिक क्यालोरी सीमा - १०००-१२००० क्यालोरी नाघ्न सिफारिस गर्छन्। उच्च क्यालोरी सामग्रीले वजन घटाउनको दरलाई घटाउन सक्छ वा यसलाई सुस्त बनाउन पनि सक्दछ। उही समयमा, यो थ्रेसोल्ड कम गर्न सिफारिस गरिदैन। एक स्थिर धेरै कम क्यालोरी आहारको साथ, शरीर शायद एक बचत मोड मा काम गर्न सुरु हुनेछ। ऊ त्यस्तो प्रणालीबाट डराउनेछ र फ्याट भण्डार छोड्न एकदमै हिचकिचाउँदछ वा पूर्ण रूपमा गर्न अस्वीकार गर्दछ। यो एक खाना डायरी राख्न र तपाईले खाने सबै कुरा लेख्नुहोस् र यसलाई कति वजन क्यालोरी छ।
Bormental आहार को लागी पोषण योजना को अनुसार, यो 4-3,5 घण्टा को बीच अस्थायी पज संग एक दिन 4 पटक खाना खान को लागी सिफारिश गरीन्छ। यो वांछनीय छ कि नाश्ता डिनर को तुलना मा अधिक उच्च कैलोरी हो, वा कम से कम साँझ को खाना भारी छैन। आदर्श रूप मा, प्रत्येक खाना को लागी मोटो मोटो कैलोरी वितरण। एक सेवारत 200 ग्राम भन्दा बढि राख्न कोसिस गर्नुहोस्। २ लिटर सफा, स्थिर पानी एक दिन पिउनुहोस्। अन्य तरल पदार्थ पिउनुहोस्, यदि सम्भव छ, चीनी बिना।
रक्सी मा विशेष सल्लाह। सक्रिय वजन घटाने को समयमा, आहार को डेवलपर्स पूरै रक्सी को बिरुद्ध सल्लाह। यदि यो काम गर्दैन, तब उल्लेखनीय मात्रामा तपाइँ पेय को मात्रा कम गर्नुहोस्। विभिन्न चाडहरु को समयमा, आफैलाई सुक्खा रातो शराब को गिलास को अनुमति दिनुहोस्, तर उच्च क्यालोरी मीठा लिकर र यस्तै तरल पदार्थ नपिउनुहोस्।
सकेसम्म ढिलो खाने प्रयास गर्नुहोस्। यो पूर्णता को भावना छिटो आउन मद्दत गर्दछ। र नतिजाको रूपमा, तपाई बढ्तै बढि जानु हुन्न। तपाईंले 30० (वा कम्तिमा २०) मिनेट सम्म खाना तान्न आवश्यक छ। हल्कापनको भावनाको साथ टेबलबाट उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको पेटमा कुनै ढु stone्गाको होइन, जुन धेरैले धेरै खाना खाए पछाडि सम्भव भएको छ।
खानाको लागि, माथि उल्लेखित रूपमा, तपाइँ तपाइँको क्यालोरी सेवन मा नजर राख्दा केहि पनि खान सक्नुहुन्छ। तर अझै पनि कन्फेक्शनरी मिठाई, पीठो उत्पादनहरू, नरम गहुँबाट पास्ता र आहारमा धेरै फ्याटी उत्पादनहरूको उपस्थितिलाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले न केवल आकृतिमा, तर स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
तर आहारमा प्रोटिन उत्पादनहरूको मात्रा बढाउन सिफारिस गरिन्छ। कम फ्याट डेयरी र डेयरी उत्पादनहरू, मासु, माछा, समुद्री खाना, र फाइबरमा उच्च तरकारीहरूको लागि रोज्नुहोस्।
कडा शारीरिक गतिविधि, यदि तपाईं यस तरिकाले वजन कम गर्नुहुन्छ, प्रणालीका लेखकहरूले प्रोत्साहित गर्दैनन्। कुरा यो हो कि क्यालोरी खपत वैसे पनि उच्च छैन, र क्यालोरीको अतिरिक्त अपशिष्ट शरीरमा पुग्न सक्छ। यदि तपाइँ जिम जानुहुन्छ वा शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने माथिको मानदण्डमा थप २०० क्यालोरीहरू थप्नुहोस्। सामान्यतया, यो एक सानो व्यायाम गर्न को लागी सिफारिस गरीन्छ र सक्रिय वजन वजन को समयमा शरीर को धेरै ज्यादा तनाव छैन।
तपाईले दैनिक तौल गर्नु हुँदैन। हप्तामा एक पटक यो गर्नु उत्तम हुन्छ। यसले थप पाउण्डसँग बिच्छेद गर्ने स्पष्ट तथ्या .्कहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि, बोरमेन्टल डाईट पछिको दुई हप्ता पछाडि, कुनै ठोस परिणाम देख्न सकिदैन, र तपाईंले केही किलोग्राम पनि गुमाउनु भएको छैन (वा यसको अतिरिक्त, वजन नापेको छ), तपाईंले १०००-२०० क्यालोरी क्यालोरी सामग्री कम गर्नुपर्नेछ। कम्तिमा एक हप्ता निश्चित रूपमा यसले तराजूको एर्रो तल सार्न मद्दत गर्दछ र चाँडै तपाईंको आहार कष्टको परिणाममा रमाउँदछ।
र यो दैनिक खानामा करीव २०० क्यालोरीहरू थप्न लायकको छ यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, तपाईंलाई अलिकता गम्भीर महसुस हुन्छ वा चिसो लागेको छ)। यदि तपाईं अधिक गम्भीर रोगको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्। हुनसक्छ यो अझ बढी क्यालोरी सेवन बढाउन लायक छ, वा आफैंलाई स्वस्थ हुन मद्दतको लागि केही समयको लागि आहारबाट टाढा रहन, र यसको विपरित होइन, पहिले नै प्रतिरक्षित शरीर कमजोर गर्दछ।
यस प्रणाली को विकासकर्ताहरु यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि शरीर तरल लाई बिदाई भन्न को लागी अनिच्छुक हुन सक्छ, जसको कारण प्लम्ब लाइनहरु ढिलो हुन्छ। यदि तपाइँ यो समस्या को सामना गर्नुहुन्छ, समुद्री नुन संग एक हप्ता मा एक दुई पटक एक स्नान को प्रयास गर्नुहोस्। यो पदार्थ शरीर बाट अतिरिक्त तरल निकाल्ने क्षमता को लागी प्रसिद्ध छ।
बोरमेन्टल डाईट मेनू
तपाइँ तपाइँको स्वाद प्राथमिकताहरूमा आधारित मेनू रचना गर्न सक्नुहुन्छ। माथि उल्लेख गरेझैं धेरै फ्याट, उच्च क्यालोरी र मीठो खाना छोड्नु राम्रो हुन्छ। तर, यदि यो खाने ब्यबहार तपाईको लागि नैतिक असुविधा हो, हो भने, तपाईले यसो गर्न आवश्यक पर्दैन। सबै पछि, ती, विशेष गरी, बोरमेन्टलको खानामा राम्रो छन्, त्यस्ता कुनै कडा निषेधहरू छैनन्।
वजन घटाउन को लागी एक सानो उपहार - तपाई दिनको मासु खाएको एक बड़ा चम्चा वनस्पति तेल लाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो रकममा, यो क्यालोरी बाहिर छ। तर यो सिफारिश गरिन्छ कि तेल तापीय रूपमा प्रक्रिया गरिएको छैन। उदाहरण को लागी, तपाई यसलाई तरकारी सलादमा थप्न सक्नुहुनेछ, तर यसमा फ्राई खानु हुन्न। दोस्रो केसमा क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्!
बोरमेन्टल डाईटमा विरोधाभास
मतभेद - विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने रोगहरूको उपस्थिति। विशेष गरी, क्यान्सरको सामना गरिसकेका, कुनै प्रकारको मानसिक विकारहरू छन्, वा मधुमेह रोगी भएका व्यक्तिहरूको लागि यस खानामा बस्न कडाइका साथ निषेध गरिएको छ।
बोरमेन्टल डाईटका फाइदाहरू
यस्तो पोषणको सकारात्मक पक्षहरूले तथ्यलाई समावेश गर्दछ कि, डाइटको क्यालोरी सामग्रीमा कमीको कारण, वजन घटाउने प्रायः द्रुत रूपमा चाँडै सुरु हुन्छ।
बोरमेन्टल डाईटले अनावश्यक पाउन्डबाट छुटकारा पाउन सजिलो बनाउँदछ।
सबै भाँडा कट्टरपन्थी बिना खपत गर्न सकिन्छ, त्यसैले व्यावहारिक रूपमा कुनै मानसिक असुविधा छैन।
तपाईको दैनिक तालिका र तपाईको स्वाद प्राथमिकता अनुरुप मेनु फेला पार्न गाह्रो छैन।
यदि तपाईं बुद्धिमानीपूर्वक आहार अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सामान्य जीवनशैली छाडेर र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन वजन कम गर्नमा राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
बोरमेन्टल डाईटको बेफाइदाहरू
उत्पादनहरूको छनोटमा कडा प्रतिबन्धहरूको अनुपस्थितिको बावजुद, तपाईंले सधैं तिनीहरूको क्यालोरी सामग्रीको निगरानी गर्नुपर्छ, र केहीको लागि यो एक जटिल र जटिल प्रक्रिया हो।
बाहिर खान गाह्रो हुन सक्छ। जे भए पनि, सबै क्याफेहरू र रेस्टुरेन्टहरूले मेनुमा व्यंजनहरूको क्यालोरी सामग्री सूचीबद्ध गर्दैनन्, त्यसैले ती उत्पादनहरूमा तपाईंको छनौट रोक्न लायक छ जसको पोषण मूल्य तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ।
पुन: परहेजी
त्यहाँ बोरमेन्टल डाईट दोहोर्याउने बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छैन। हामी, वास्तवमा, सँधै यसको पालन गर्छौं, यदि हामी आफ्नो उपस्थिति र आफ्नो स्वास्थ्यप्रति बेवास्ता गर्दैनौं। यसका सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्दा कम्तिमा अनुमानित स्थिर क्यालोरी गणना गर्दछ। जब तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं अझै पनि क्यालोरी सेवन भन्दा बढि हुनुहुन्न, जसले तपाईंलाई आफ्नो फिगर आकारमा राख्न अनुमति दिन्छ। तपाईले यो छत निर्धारित गर्न सक्नुहुनेछ दैनिक बिलोरी सामग्रीमा बिस्तारै केही क्यालोरीहरू थपेर। तपाईंले यो कुरा गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईं यो पोइन्टमा पुग्नुहुन्न कि वजन अब कम हुँदैन, तर या त बढ्दैन (जबसम्म, अवश्य पनि, तपाईं तौल प्राप्त गर्न चाहानुहुन्न)।