सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 590 Kcal हो।
Sp चम्मच आहार अधिक र अधिक लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ। केवल विश्वव्यापी वेबको कुनै पनि खोज ईन्जिनको सहयोगमा जानको लागि यो पर्याप्त छ, र तपाईंले यस डाइटको बारेमा धेरै चापलुसी समीक्षाहरू देख्नुहुनेछ, जसले ठूलो संख्यामा व्यक्तिलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंले आफ्नो मनपर्ने खानाको केही चीज त्याग्नु पर्दैन, र एकै समयमा तपाईंले तौल पनि कम गर्नुहुनेछ। कल्पना जस्तै देखिन्छ? होईन, यस प्रणालीका विकासकर्ताहरू र आफैले अनुभव गरेका मानिसहरूले भनेका रूपमा।
आहार requirements चम्चाको आवश्यकता छ
यो ज्ञात छ कि ओभरिएटिing, XNUMXst शताब्दीको सब भन्दा थिचोमिचो आहार समस्या, अप्रिय अतिरिक्त वजनको एक सामान्य कारण हो। यस खानाले तपाईंलाई खानपान गर्न सिकाउछ सही, वा बरु बढि बढि खानु हुँदैन। यो एक सामान्य, नापीएको खाना हो जसले वजन घटाउन निम्त्याउँछ।
Table चम्मचको स्वयं स्पष्टीकरणात्मक नामको अर्थ table चम्चाको मात्रामा खानाको मात्रा। तपाईं चम्मचको साथ मापन गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसपछि तपाईं पहिले नै सबै कुरा पाउन सक्नुहुनेछ १. तपाईं खानाको आवश्यक मात्रा मापन गर्न सक्नुहुनेछ, भान्छाको मापनलाई सन्दर्भ गर्दै। तर ती जहिले पनि हातमा हुँदैन, र सबैजनाले ती घरेलु प्रयोगहरूमा गर्दैनन्। यस अवस्थामा चम्चाको प्रयोग धेरै सजिलो हुनेछ। तपाईं जहाँसुकैबाट पनि कुनै समस्या बिना तपाईंको खाना भाग गणना गर्न सक्नुहुन्छ। कसैले पनी थाहा पाउँदैन कि तपाईं डाइटिंग गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंले हरेक ((अधिकतम,)) घण्टा खानुपर्दछ। त्यहाँ प्रति दिन खाना संख्या को लागी कुनै प्रतिबन्ध छैन। तपाईंको जीवन र कामको तालिकामा निर्माण गर्नुहोस्, र सुत्नु भन्दा कम्तिमा 3-4-। घण्टा नखोज्नुहोस्।
उत्पादनहरूको छनोट पूर्णतया तपाईंको विवेकमा छ। निस्सन्देह, यदि तपाइँ आफ्नो आहारलाई उचित पोषण तर्फ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुनेछ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम अनुपात र समय अन्तराल को पालन हो।
तर पेय पदार्थहरूको लागि,--चम्चा प्रणाली केही कडा छ। यसको सिर्जनाकर्ताहरूले चिनी बिना (तर कम्तिमा यसको न्यूनतम राशिको साथ) तरल पदार्थ (खाद्यको वजनमा प्रवेश नगरी) उपभोग गर्न कडा सल्लाह दिन्छन्। शुद्ध पानीको खपतमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ। बाँकी पेयहरू सकेसम्म थोरै रक्सीले पिउनुपर्दछ। अन्यथा, माथिको आहार नियमहरूको पालनाको बावजुद, तपाईं धेरै अनावश्यक क्यालोरीहरू फाल्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि, पेट न तन्काउन, खाए पछि कम्तिमा २०- minutes० मिनेट केही पिउन कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक घण्टा प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ, महान!
हो, चम्चाले सबै कुरा नाप्न सकिँदैन। यदि हामी ठोस उत्पादनहरू (एउटै फलहरू) को बारे मा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक मापन संग तिनीहरूलाई तौल गर्न राम्रो छ, ताकि गलत गणना गर्न। 5 चम्मचमा फिट हुने भाग लगभग 150-200 ग्राम हुन्छ। वैसे, यो कति औसत फल (स्याउ, नाशपाती, सुन्तला) तौल छ।
साथै, 5 चम्मच को नियमहरु लाई थोरै मेनु मा नुन को मात्रा कम गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छ, खास गरी यदि पहिले तपाइँ बर्तन oversalt गर्न को लागी। सर्वप्रथम, एक उच्च नुन सामग्री सामान्यतया शरीर लाई हानि गर्न सक्छ, र दोस्रो, यो एक बलियो भूख र परिणाम को रूप मा, अति खाउन सक्छ। यो तौल मान्छेहरु कि सबैभन्दा खराब दुश्मन हो को लागी यो हो।
अधिक वजन घटाउन को दर को सम्बन्ध मा, तपाईं आफ्नो सुरुको शरीरको वजन मा बनाउनु पर्छ। यदि तपाईंसँग उद्देश्यपूर्ण रूपमा धेरै कष्टप्रद किलोग्राम छ, भने त्यस्तो आहारको एक हप्तामा, मेनूको संरचना आधुनिकीकरण नगरीकन पनि, तपाईंले करीव kg किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि त्यहाँ अधिक तौल को एक धेरै छैन भने, त्यसो भए पक्कै, ऊ यति छिटो गतिमा टाढा जानेछैन।
तर याद गर्नुहोस् कि अतिरिक्त पाउन्डको थोरै मात्राको साथ द्रुत तौल गुमाउनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन, तर प्राय: फिगरको लागि। छाला सजिलै झिक्न सक्छ। त्यसैले आफैलाई यो भनाइलाई दोहोर्याउनुहोस्, तपाईं अधिक चुपचाप गाडी चलाउनुहुन्छ - तपाईं जारी राख्नुहुनेछ र खुशीको साथ रूपान्तरण गर्नुहोस्, यस प्रणालीको नियम सम्झना गर्दै। र परिणाम निश्चित सुधारिएको आकृतिको रूपमा तपाईंको ढोका ढकढक्याउनेछ।
यदि सुरुमा तपाईंलाई आहार सिफारिशहरूको पालना गर्न गाह्रो छ, र कुन मेनु छनौट गर्न तपाईंलाई थाहा छैन, किनकि तपाईंको खाना उचित पोषणबाट अत्यन्त टाढा थियो, तलको विकल्पले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
नाश्ता: दूध मा दलिया (तपाइँ यसलाई एक सानो मह र नट थप्न सक्नुहुन्छ)।
भोजन: केरा वा सुन्तला।
डिनर: चिकन मासु को एक भाग २०० ग्राम सम्म।
दिउँसो खाजा: तपाइँको मनपर्ने तरकारी को सलाद, एक सानो खट्टा क्रीम संग स्वाद।
डिनर: चावल दलिया वा उबलाएको (वा पकाएको) माछा को केहि टुक्राहरु।
यदि तपाइँ ढिलो सुत्न जानुहुन्छ भने, तपाइँ एक गिलास कम बोसो वाला केफिर, किण्वित बेक्ड दूध पिउन सक्नुहुन्छ वा केहि चिनी रहित दही खान सक्नुहुन्छ।
Contraindication आहार 5 चम्मच
यदि सबै कुरा तपाईको शरीरसँग तुलनात्मक रूपमा क्रमबद्ध छ भने, तब निश्चित रूपमा यस आहारले केवल लाभ उठाउँदछ। तर त्यस्ता खाना ती व्यक्तिहरूका लागि contraindated छ जसलाई जठरांत्र संबंधी मार्गको कुनै प्रकारको रोगहरू छन्।
स्वाभाविक रूपमा, कुनै भोजनको एक निश्चित मात्राको पालना सहित, विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने कुनै पनि रोगहरूको लागि आहार आहार पालन गर्न लायक छैन।
Sp चम्मच आहार को लाभ
यस डाइटमा वास्तवमै त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन्।
१. तपाईं आफ्नो मनपर्ने खानाहरू खान सक्नुहुन्छ र एकै समयमा असहज महसुस नगरी र भोकको तीव्र भावना अनुभव बिना नै वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
२. मेटाबोलिजमको गति हुन्छ र समग्रको रूपमा शरीरले अझ राम्रोसँग काम गर्न थाल्छ।
Effectively. वजन प्रभावी ढंगले कम गरिएको छ।
You. तपाईं लगभग कुनै पनि अनावश्यक पाउन्ड को छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
एक sp चम्चा आहार को बेफाइदा
यस डाइटमा कुनै स्पष्ट हानिहरू थिएनन्। निस्सन्देह, जो मानिसहरू खाद्यान्नको ठूलो मात्रामा खाने बानीमा छन्, आहारको पहिलो दिनमा (नियमको रूपमा, हामी 3-4- XNUMX-XNUMX दिनहरू कुरा गर्दैछौं) पाँच चम्मच खाना नखोजी भोकाउन सक्छ। तपाइँ केवल थोरै धैर्यवान हुनुपर्दछ र प्रणालीको सिद्धान्तहरूबाट विचलित हुनुहुन्न। निश्चित रूपमा तपाई नयाँ खण्डहरूमा बन्चित हुनुहुनेछ, र पेट र आंकडा धन्यबाद।
पुन: परहेजी
एक स्नेही तरीकामा, तपाईं यो खाना जीवन तालिका बनाउनु पर्छ। यसले तपाईंलाई फेरि किलोग्रामहरू भेट्न दिदैन जसले तपाईंलाई गलत जीवनमा प्रवेश गरेपछि छोड्छ।
साधारणतया, यदि तपाईंले पहिले नै पर्याप्त तौल गुमाइसक्नुभयो र यस प्रक्रियालाई रोक्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले खान्नुहुने खानाको क्यालोरी सामग्री थोरै बढाउनुहोस्। तर डाइट विकासकर्ताहरूले कडा सल्लाह दिन्छन् यसको खण्डलाई नछोउन। अन्यथा, तपाई केवल आफ्नो पेट फेरि तन्काउन सक्नुहुन्छ र परिणाम स्वरूप अधिक र अधिक खाना लिन चाहानुहुन्छ (जसबाट वास्तवमा हामी यस प्रणालीमा भागिरहेका छौं)।