विज्ञहरूले माइक्रोब्रेकलाई कुनै पनि छोटो अवधिको प्रक्रिया भन्छन् जसले शारीरिक वा मानसिक कामको एकरसता तोड्छ। ब्रेक केहि सेकेन्ड देखि केहि मिनेट सम्म रहन सक्छ र चिया बनाउन देखि स्ट्रेचिंग वा भिडियो हेर्न को लागी केहि पनि हुन सक्छ।
आदर्श माइक्रो-ब्रेक कति लामो हुनुपर्छ र कति पटक लिनु पर्छ भन्नेमा कुनै सहमति छैन, त्यसैले प्रयोग गर्नुपर्छ। वास्तवमा, यदि तपाइँ नियमित रूपमा फोनमा कुरा गर्न वा तपाइँको स्मार्टफोन हेर्नको लागि तपाइँको कुर्सीमा पछाडि झुक्नु हुन्छ भने, तपाइँ पहिले नै माइक्रोब्रेक प्रविधि प्रयोग गरिरहनुभएको हुन सक्छ। इलिनोइस विश्वविद्यालयका स्नातक विद्यार्थी सुयुल किम र अन्य माइक्रोब्रेक विशेषज्ञहरूका अनुसार त्यहाँ दुईवटा मात्र नियमहरू छन्: ब्रेकहरू छोटो र स्वैच्छिक हुनुपर्छ। "तर व्यवहारमा, हाम्रो एक मात्र आधिकारिक ब्रेक सामान्यतया दिउँसोको खाना हो, यद्यपि केही कम्पनीहरूले थप ब्रेक प्रदान गर्छन्, सामान्यतया 10-15 मिनेट," किम भन्छन्।
शान्त व्याकुलता प्रभाव
ओहायोको नेशनल इन्स्टिच्युट फर अकुपेशनल सेफ्टी एण्ड हेल्थ र इन्डियानाको पर्ड्यू युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले सन् १९८० को दशकको उत्तरार्धमा माइक्रोब्रेकहरू अध्ययन गर्न थाले। तिनीहरू पत्ता लगाउन चाहन्थे कि छोटो ब्रेकले उत्पादकता बढाउन सक्छ वा कामदारको तनाव कम गर्न सक्छ। यसका लागि, तिनीहरूले एक कृत्रिम कार्यालय वातावरण सिर्जना गरे र 1980 जना सहभागीहरूलाई त्यहाँ दुई दिनको लागि "काम" गर्न आमन्त्रित गरे, नीरस डाटा प्रविष्टि कार्य गर्दै।
प्रत्येक कामदारलाई प्रत्येक 40 मिनेटमा एक माइक्रो ब्रेक लिन अनुमति दिइएको थियो। ब्रेकको समयमा, जुन सामान्यतया केवल 27 सेकेन्ड सम्म रह्यो, सहभागीहरूले काम गर्न छोडे तर आफ्नो कार्यस्थलमा रहे। वैज्ञानिकहरूले उनीहरूको "कर्मचारीहरू" को हृदय गति र प्रदर्शन ट्र्याक गरे र पत्ता लगाए कि पजहरू वास्तवमा उनीहरूले आशा गरेजस्तो उपयोगी थिएनन्। कर्मचारीहरूले माइक्रोब्रेक पछि केही कार्यहरूमा पनि खराब प्रदर्शन गरे, जस्तै प्रति मिनेट कम पाठ टाइप गर्नुहोस्। तर लामो ब्रेक लिने कामदारहरूमा पनि कम मुटुको दर र कम गल्तीहरू भेटिए।
त्यहाँ अब प्रमाणको पहाड छ कि छोटो ब्रेकले तनाव कम गर्छ र समग्र कार्य अनुभवलाई थप रमाइलो बनाउँछ। दशकौंको अतिरिक्त अनुसन्धान पछि, माइक्रोब्रेकहरू प्रभावकारी साबित भएका छन्, र पहिलो अध्ययनको निराशाजनक नतिजाहरू ब्रेकहरू धेरै छोटो भएको तथ्यको कारण हो।
पछाडि - यो महत्वपूर्ण छ
यो विश्वास गरिन्छ कि माइक्रो-ब्रेकहरूले लामो समयसम्म बस्ने कामको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरको शारीरिक तनावलाई कम गर्दछ।
"हामी हाम्रा सबै ग्राहकहरूलाई माइक्रो ब्रेकहरू सिफारिस गर्छौं। नियमित ब्रेक लिन महत्त्वपूर्ण छ। विश्रामको समयमा आफूलाई रमाइलो लाग्ने काम गर्नु राम्रो हो, तर पक्कै पनि दिमागलाई होइन, शरीरलाई आराम दिनु राम्रो हुन्छ र सामाजिक सञ्जालमा भिडियोहरू हेर्नुको सट्टा शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु राम्रो हुन्छ, उदाहरणका लागि, टेबल छोडिदिनुहोस्," क्याथरिन भन्छिन्। मेटर्स, एर्गोनोमिक्स कन्सल्टेन्सी पोष्टुराइटमा भौतिक चिकित्सक र स्वास्थ्य र सुरक्षा विशेषज्ञ।
बेलायतको स्वास्थ्य विभागको पछिल्लो तथ्याङ्कले समस्याको मापन देखाउँछ, जुन छोटो ब्रेकले समाधान गर्न मद्दत गर्छ। 2018 मा, बेलायतमा काममा चोटपटक र मस्कुलोस्केलेटल समस्याहरूको साथ 469,000 कामदारहरू थिए।
एउटा क्षेत्र जहाँ माइक्रोब्रेकहरू लाभदायक छन् शल्यक्रियामा छ। चरम परिशुद्धता चाहिने क्षेत्रमा, जहाँ त्रुटिहरूले नियमित रूपमा बिरामीहरूलाई उनीहरूको जीवन खर्च गर्छ, शल्यचिकित्सकहरूले बढी काम नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। 2013 मा, क्युबेकको शेरब्रुक विश्वविद्यालयका दुई शोधकर्ताहरूले 16 शल्यचिकित्सकहरूको अध्ययन गरे कि कसरी प्रत्येक 20 मिनेटमा 20-सेकेन्ड ब्रेकले उनीहरूको शारीरिक र मानसिक थकानलाई असर गर्छ।
प्रयोगको क्रममा, सर्जनहरूले जटिल अपरेशनहरू गरे, र त्यसपछि तिनीहरूको अवस्था अर्को कोठामा मूल्याङ्कन गरियो। त्यहाँ, उनीहरूलाई आफ्नो फैलिएको पाखुरामा कति लामो र कति सही रूपमा भारी तौल समात्न सक्छ भनी सर्जिकल कैंचीले ताराको रूपरेखा ट्रेस गर्न भनियो। प्रत्येक शल्यचिकित्सकलाई तीन पटक परीक्षण गरिन्छ: एक पटक शल्यक्रिया अघि, एक पटक शल्यक्रिया पछि जहाँ तिनीहरूलाई माइक्रो-ब्रेक अनुमति दिइएको थियो, र एक पटक नन-स्टप सर्जरी पछि। विश्रामको समयमा, तिनीहरूले छोटो समयका लागि अपरेटिङ कोठा छोडे र केही स्ट्रेचिङ गरे।
शल्यचिकित्सकहरू शल्यक्रिया पछि परीक्षणमा सात गुणा बढी सटीक भएको फेला पर्यो, जहाँ उनीहरूलाई छोटो ब्रेक लिन अनुमति दिइयो। उनीहरूले कम थकान महसुस गरे र कम ढाड, घाँटी, काँध र नाडी दुखाइको अनुभव गरे।
माइक्रो ब्रेक प्रविधि
समाजशास्त्री एन्ड्रयू बेनेटका अनुसार माइक्रोब्रेकले कामदारहरूलाई बढी सतर्क र सतर्क र कम थकित बनाउँछ। त्यसोभए ब्रेक लिने सही तरिका के हो? यहाँ विशेषज्ञहरुबाट केहि सुझावहरू छन्।
"आफूलाई विश्राम लिन बाध्य पार्ने राम्रो तरिका भनेको टेबलमा पानीको ठूलो बोतल राख्नु र नियमित रूपमा पिउनु हो। ढिलो होस् वा ढिलो तपाईले शौचालय जानु पर्छ - यो तान्नु र हाइड्रेटेड रहन राम्रो तरिका हो, "उस्मान भन्छन्।
बेनेटको मुख्य सल्लाह ब्रेकहरू लामो नगर्नु हो। मेटर्सले तपाईंको डेस्कमा केही स्ट्रेचिङ गर्न, माथि उठेर बाहिर के भइरहेको छ हेर्ने सल्लाह दिन्छ, जसले तपाईंको आँखा र दिमागलाई आराम दिन्छ। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँलाई तपाइँको ब्रेकहरू समान रूपमा फैलाउन कठिन समय हुनेछ, टाइमर सेट गर्नुहोस्।