सामाजिक सञ्जाल र हाम्रो स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव

आजका किशोरकिशोरीहरूले आफ्नो फोनको स्क्रिन हेरेर धेरै समय खर्च गर्छन्। तथ्याङ्क अनुसार, 11 देखि 15 वर्षका बालबालिकाहरूले दिनको छ देखि आठ घण्टासम्म स्क्रिन हेर्छन्, र यसमा गृहकार्य गर्न कम्प्युटरमा बिताएको समय समावेश छैन। वास्तवमा, बेलायतमा, औसत वयस्कले पनि सुत्नुभन्दा स्क्रिन हेरेर बढी समय बिताएको पाइएको छ।

यो प्रारम्भिक बाल्यकाल मा सुरु हुन्छ। बेलायतमा एक तिहाइ बालबालिकाले चार वर्ष पुग्नुअघि नै ट्याब्लेटको पहुँच पाउँछन्।

अचम्मको कुरा होइन, आजका युवा पुस्ताहरू चाँडै नै सामाजिक सञ्जालहरूमा सामेल हुन्छन् जुन वृद्धहरूले प्रयोग गरिरहेका छन्। Snapchat, उदाहरण को लागी, किशोरहरु माझ धेरै लोकप्रिय छ। डिसेम्बर 2017 मा गरिएको एक सर्वेक्षणले देखाएको छ कि 70-13 वर्षका 18% किशोरहरूले यसको प्रयोग गर्छन्। अधिकांश उत्तरदाताहरूसँग इन्स्टाग्राम खाता पनि छ।

तीन अर्ब भन्दा बढी व्यक्तिहरू अहिले सामाजिक सञ्जालमा दर्ता भएका छन् वा धेरै। हामी त्यहाँ धेरै समय बिताउँछौं, दिनको औसत 2-3 घण्टा।

यो प्रवृत्तिले केही समस्याग्रस्त नतिजाहरू देखाउँदै छ, र सामाजिक सञ्जालको लोकप्रियतालाई हेरेर, अनुसन्धानकर्ताहरूले हाम्रो स्वास्थ्यका विभिन्न पक्षहरूमा के प्रभाव पार्छ, निद्रा लगायतका कुराहरू पत्ता लगाउन खोजिरहेका छन्, जसको महत्त्व अहिले धेरैको ध्यानाकर्षण भइरहेको छ।

अवस्था त्यति उत्साहजनक देखिँदैन । सामाजिक सञ्जालले हाम्रो निद्राका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा पनि केही नकरात्मक प्रभाव पार्छ भन्ने तथ्यलाई अन्वेषकहरूले बुझेका छन्।

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयको मिडिया, टेक्नोलोजी र स्वास्थ्य अध्ययन केन्द्रका निर्देशक ब्रायन प्रिमकले समाजमा सामाजिक मिडियाको प्रभावमा चासो देखाए किनभने यसले हाम्रो जीवनमा समात्न थाल्यो। पिट्सबर्ग स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ता जेसिका लेभेन्सनसँग मिलेर उनले प्रविधि र मानसिक स्वास्थ्यबीचको सम्बन्धको खोजी गर्दै सकारात्मक र नकारात्मक पक्षहरूलाई ध्यान दिएर हेर्छन्।

सामाजिक सञ्जाल र डिप्रेसनबीचको सम्बन्धलाई हेर्दा उनीहरूले दोहोरो प्रभाव पर्ने अपेक्षा गरेका छन् । यो मानिएको थियो कि सामाजिक सञ्जालहरूले कहिलेकाहीं अवसादलाई राहत दिन सक्छ र कहिलेकाहीं बढाउँछ - यस्तो परिणाम ग्राफमा "u-आकार" वक्रको रूपमा प्रदर्शित हुनेछ। तर, करिब २००० मानिसमा गरिएको सर्वेक्षणको नतिजाले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई छक्क पारेको छ । त्यहाँ कुनै वक्र थिएन - रेखा सीधा थियो र अनिच्छित दिशामा तिरेको थियो। अर्को शब्दमा, सामाजिक सञ्जालको फैलावट अवसाद, चिन्ता, र सामाजिक अलगावको भावनाको बढ्दो सम्भावनासँग सम्बन्धित छ।

"उद्देश्यपूर्वक, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ: यो व्यक्ति साथीहरूसँग कुराकानी गर्दछ, तिनीहरूलाई मुस्कान र इमोटिकनहरू पठाउँछ, उहाँसँग धेरै सामाजिक जडानहरू छन्, उहाँ धेरै भावुक हुनुहुन्छ। तर हामीले त्यस्ता व्यक्तिहरूले बढी सामाजिक एक्लोपन महसुस गरेको पाएका छौं,” प्रिमक भन्छन्।

लिंक स्पष्ट छैन, तथापि: डिप्रेसनले सोशल मिडिया प्रयोग बढाउँछ, वा के सोशल मिडिया प्रयोगले अवसाद बढाउँछ? Primack विश्वास गर्दछ कि यसले दुबै तरिकाले काम गर्न सक्छ, "त्यहाँ एक दुष्ट चक्रको सम्भावना छ।" एक व्यक्ति जति धेरै डिप्रेसनको शिकार हुन्छ, उति धेरै पटक सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्छ, जसले उसको मानसिक स्वास्थ्य झनै बिग्रन्छ।

तर त्यहाँ अर्को विचलित प्रभाव छ। सेप्टेम्बर 2017 को 1700 भन्दा बढी युवाहरूको अध्ययनमा, प्रिमक र उनका सहकर्मीहरूले फेला पारे कि जब यो सोशल मिडिया अन्तरक्रियाको कुरा आउँछ, दिनको समयले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सुत्नुअघि ३० मिनेट समय बिताउनु सामाजिक सञ्जाललाई कम निद्राको प्रमुख कारण मानिएको छ। "र यो प्रति दिन प्रयोगको कुल समय भन्दा पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र छ," प्रिमक भन्छन्।

स्पष्ट रूपमा, आरामदायी निद्राको लागि, कम्तिमा ती 30 मिनेटको लागि प्रविधि बिना गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन यो व्याख्या गर्न सक्छ। पहिलो, फोनको स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले मेलाटोनिनलाई दबाइदिन्छ, जसले हामीलाई सुत्ने समय भइसकेको बताउँछ। यो पनि सम्भव छ कि सामाजिक सञ्जालको प्रयोगले दिनको समयमा चिन्ता बढाउँछ, निद्रामा पुग्न गाह्रो बनाउँछ। प्रिमक भन्छन्, "जब हामी सुत्ने प्रयास गर्छौं, हामी अनुभवी विचार र भावनाहरूले अभिभूत हुन्छौं र प्रताडित हुन्छौं।" अन्तमा, सबैभन्दा स्पष्ट कारण: सामाजिक सञ्जालहरू धेरै प्रलोभन छन् र केवल निद्रामा बिताएको समय कम गर्दछ।

शारीरिक गतिविधि मानिसहरूलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न जानिन्छ। र हामीले हाम्रो फोनमा बिताएको समयले हामीले शारीरिक क्रियाकलापमा बिताउने समयलाई कम गर्छ। "सामाजिक सञ्जालको कारणले गर्दा, हामी एक अधिक गतिहीन जीवन शैली लिन्छौं। जब तपाइँ तपाइँको हातमा स्मार्टफोन छ, तपाइँ सक्रिय रूपमा सार्न, दौडने र तपाइँको हतियार हल्लाउने सम्भावना छैन। यस दरमा, हामीसँग नयाँ पुस्ता हुनेछ जुन शायदै सर्न सक्छ," बाल स्वास्थ्य शिक्षाका स्वतन्त्र व्याख्याता एरिक सिग्म्यान भन्छन्।

यदि सामाजिक सञ्जालको प्रयोगले चिन्ता र डिप्रेसनलाई बढाउँछ भने, यसले निद्रामा असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं ओछ्यानमा सुतेर आफ्नो जीवनलाई #feelingblessed र #myperfectlife ट्याग गरिएको र फोटोसप गरिएका तस्बिरहरूले भरिएका अन्य व्यक्तिहरूको खातासँग तुलना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले अनजाने रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईंको जीवन बोरिंग छ, जसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउनेछ र तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्न सक्छ।

र त्यसैले यो सम्भव छ कि सबै कुरा यस मामिलामा अन्तरसम्बन्धित छ। सामाजिक सञ्जाल डिप्रेसन, चिन्ता र निद्रा अभावमा वृद्धिसँग जोडिएको छ। र निद्राको कमीले मानसिक स्वास्थ्यलाई बिगार्न सक्छ र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ।

निद्राको अभावका अन्य साइड इफेक्टहरू पनि छन्: यो हृदय रोग, मधुमेह र मोटोपनाको बढ्दो जोखिम, खराब शैक्षिक प्रदर्शन, ड्राइभिङ गर्दा ढिलो प्रतिक्रिया, जोखिमपूर्ण व्यवहार, बढ्दो पदार्थको प्रयोगसँग जोडिएको छ ... सूची जारी र जान्छ।

सबै भन्दा नराम्रो कुरा, निद्राको कमी प्रायः युवाहरूमा देखिन्छ। यो किनभने किशोरावस्था महत्त्वपूर्ण जैविक र सामाजिक परिवर्तनहरूको समय हो जुन व्यक्तित्व विकासको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।

लेभेनसनले नोट गरे कि सामाजिक मिडिया र साहित्य र क्षेत्रमा अनुसन्धान बढ्दै छ र यति छिटो परिवर्तन हुँदैछ कि यसलाई जारी राख्न गाह्रो छ। "यस बीचमा, हामीसँग नतिजाहरू अन्वेषण गर्ने दायित्व छ - राम्रो र नराम्रो दुवै," उनी भन्छिन्। "विश्वले भर्खरै हाम्रो स्वास्थ्यमा सोशल मिडियाको प्रभावलाई ध्यानमा राख्न थालेको छ। शिक्षक, आमाबाबु र बाल रोग विशेषज्ञहरूले किशोरहरूलाई सोध्नु पर्छ: उनीहरूले सामाजिक सञ्जाल कति पटक प्रयोग गर्छन्? दिनको कुन समयमा? यसले तिनीहरूलाई कस्तो महसुस गराउँछ?

निस्सन्देह, हाम्रो स्वास्थ्यमा सामाजिक सञ्जालहरूको नकारात्मक प्रभावलाई सीमित गर्न, तिनीहरूलाई संयमतामा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। सिग्म्यान भन्छन् कि हामीले दिनको समयमा निश्चित समयहरू छुट्याउनु पर्छ जब हामी हाम्रो दिमागलाई हाम्रो स्क्रिनबाट हटाउन सक्छौं, र बच्चाहरूको लागि पनि त्यस्तै गर्छौं। अभिभावकहरूले आफ्नो घरहरू डिभाइस-रहित बनाउनको लागि डिजाइन गर्नुपर्छ भन्ने तर्क गर्छन् "त्यसैले सामाजिक सञ्जालले तपाईंको जीवनको हरेक भागलाई स्थायी रूपमा नपरोस्।" यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनकि बच्चाहरूले कहिले रोक्ने भनेर जान्नको लागि आत्म-नियन्त्रणको पर्याप्त स्तर विकास गरेका छैनन्।

Primak सहमत। उसले सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्न बन्द गर्न आह्वान गर्दैन, तर तपाईले यो कति - र दिनको कुन समयमा गर्नुहुन्छ भनेर विचार गर्न सुझाव दिन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईंले हिजो राती ओछ्यान अघि आफ्नो फिड मार्फत फ्लिप गरिरहनुभएको थियो, र आज तपाईंले अलिकति बाहिर महसुस गर्नुभयो भने, अर्को पटक तपाईंले यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। सुत्नुभन्दा आधा घन्टा अघि आफ्नो फोन तल राख्नुहोस् र तपाई बिहान राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।