गर्भावस्थाको बेला नर्डिक हिड्नु गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो! हिड्नु तपाईंको दैनिक जीवनको हिस्सा हो, र गर्भावस्थाको समयमा र पछि एक शक्तिशाली फिटनेस र कल्याण अनुष्ठान बन्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको नर्डिक हिड्ने पोलहरूसँग हिड्नु हो, किनभने यसको अगाडिको मुद्राले पछाडिको सुरक्षा गर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा खेलकुद अभ्यास गर्नु अघि, र बच्चा जन्मेपछि निको हुनको लागि, सधैं आफ्नो डाक्टर वा सुँडेनीसँग सल्लाह लिनुहोस्।

फिटनेस हिड्ने प्रायः गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ। तर तपाईलाई संकुचन हुँदा, ढाडको तल्लो भागको दुखाइ, भारीपनको अनुभूतिको साथ श्रोणिमा तान्दा, वा तपाईलाई प्यूबिक सिम्फिसिस (प्युबिसमा) दुखाइ हुँदा कसरी सुरु गर्नुहुन्छ? यो पोलहरूसँग सम्भव छ, र यसलाई नॉर्डिक हिड्ने भनिन्छ!

ध्रुवहरूले तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्नुको साथै, तपाईंको पछाडि राम्रो मुद्रामा राख्नुहोस्, जसले धेरै दुखाइ रोक्छ। त्यसकारण तपाईं आफैलाई पोलहरूसँग सुसज्जित गर्न सक्नुहुन्छ (आफ्नो स्की पोलहरू लिनुहोस्), र हिड्न जान सक्नुहुन्छ।

तपाईले मलाई भन्नुहुनेछ कि यो राम्रो छ, तर पोलहरू शहरको फुटपाथका लागि उपयुक्त छैनन्, न त किनमेलको लागि धेरै व्यावहारिक छन्! त्यसोभए मसँग तपाइँको लागि एक टिप छ! तिनीहरूलाई कल्पना गर्नुहोस्! तपाईं कल्पना पनि गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले झोला बोक्नुभएको छ। यदि तपाइँ लामो समय सम्म हिड्नु पर्छ भने, आफैलाई गर्भावस्था बेल्ट संग सुसज्जित गर्नुहोस्।

नॉर्डिक हिड्ने एक खेलकुद पैदल यात्रा हो जुन पोलहरूसँग अभ्यास गरिन्छ, जसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्दछ। गर्भावस्थामा लठ्ठी प्रयोग गर्दा धेरै फाइदाहरू छन्।

तपाईं गर्भवती हुँदा नॉर्डिक हिड्ने फाइदाहरू के हुन्?

नॉर्डिक हिड्ने र गर्भावस्था: 13 लाभहरू

1. तल्लो अंगको जोर्नीहरूलाई राहत दिन्छ। तिनीहरूले शरीरको वजन कम समर्थन;
2. संकुचन जोगाउँछ;
3. तल्लो पछाडि राहत दिन्छ;
4. श्रोणिलाई राहत दिन्छ;
5. प्यूबिक सिम्फिसिसमा दुखाइबाट बच्न;
6. क्यारियो-भास्कुलर र कार्डियो-श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, बच्चाको जन्मको समयमा धेरै उपयोगी;
7. बच्चाको राम्रो ओक्सीजन अनुमति दिन्छ;
8. मांसपेशी टोन;
9. पाचन मद्दत गर्दछ;
10. बच्चा जन्माउन सजिलो र अधिक शान्त बनाउँछ;
11. गर्भावस्था को समयमा धेरै वजन प्राप्त गर्न को लागी, र बच्चा जन्म पछि छिट्टै यसलाई पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ;
12. गर्भावस्था को समयमा र गर्भावस्था पछि बच्चा को स्वास्थ्य को लागी महान छ!
13. प्रसवोत्तर अवसाद (बच्चा ब्लूज) को जोखिम घटाउँछ।

यदि तपाइँ यसलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाइँ अन्त्यमा नर्डिक हिड्न सक्नुहुन्छ! गर्भावस्थाको 5 महिनाको वरिपरि दौडनुको लागि गर्भवती हुँदा नॉर्डिक हिंड्ने राम्रो विकल्प हो।

केही अनुभवी धावकहरू, वा एथलीटहरू, अब बच्चाको तौलसँग दौडन सक्दैनन् जसले गर्दा उनीहरूलाई श्रोणि, कम्मर, ढाडको तल्लो भाग वा प्यूबिक सिम्फिसिसमा पीडा हुन्छ।

दौडको तुलनामा जोर्नी र लिगामेन्टमा पर्ने असर न्यून हुने भएकोले, गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा नर्डिक हिड्नु उपयुक्त हुन्छ, यदि तपाईंले दौडँदा वा अन्य खेलहरूमा दुखाइ र असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने।

एक द्रुत हिडाइले तपाईंलाई आकारमा प्राप्त गर्न र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ! पाठ्यक्रम परिवर्तन गरेर, बालुवामा, हिउँमा, पहाडमा वा पहाडी इलाकामा हिँडेर तपाईंको कसरत फरक हुन सक्छ। तपाईंको हिड्ने तीव्रता र भू-भागको छनौटमा खेल्नुहोस्। र सबै भन्दा माथि, आफैलाई लिनुहोस्!

निम्न उदाहरण सत्रमा, तपाईले छिटो र ढिलो हिड्ने बीचमा, विभिन्न तीव्रताका साथ वैकल्पिक गर्नुहुनेछ।

मेरो सल्लाह: राम्रो जुत्ता, र तपाईंको गति गणना गर्ने pedometer संग आफैलाई सुसज्जित गर्नुहोस्। तपाईं सजिलै संग खेल स्टोर मा यो उपकरण पाउन सक्नुहुन्छ। उहाँ एक राम्रो प्रशिक्षक हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्नेछ!

गर्भावस्था पछि शारीरिक गतिविधिले बच्चाको जन्म पछि रिकभरीलाई मद्दत गर्दछ र गति दिन्छ। यसले पेरिनियमको पुनर्स्थापनालाई सुविधा दिन्छ, SOGC * अनुसार अंग वंशको जोखिमलाई लगभग 50% कम गर्छ।

नॉर्डिक हिड्नेले तपाईंलाई सामान्य आकारमा फर्कन अनुमति दिन्छ, तर पहिले यो पेरिनियम, ट्रान्सभर्स पेट मांसपेशिहरु, र मेरुदण्ड को स्थिर मांसपेशिहरु पुन: शिक्षित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईले 2 देखि 3 हप्तासम्म नर्डिक हिडाइ सुचारु गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको डेलिभरीको मोड र तपाईको थकानको सामान्य अवस्थाको आधारमा। बच्चाको हेरचाह गर्दा निद्राको कमी, र समय खपतको साथ थकित हुन सक्छ। फिटनेस हिड्नेले तपाईंलाई ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न, थकान र मनोवैज्ञानिक तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ तपाईंको बच्चासँग सुन्दर पलहरूको आनन्द लिन।

तपाईं घुमक्कड संग नर्डिक हिड्ने अभ्यास पनि गर्न सक्नुहुन्छ! पोलहरू स्ट्रोलरद्वारा प्रतिस्थापन गरिएको छ। तपाईंले घुमक्कड हिड्ने पाठहरू पाउनुहुनेछ, अन्य आमाहरूसँग भेट्न र बन्धनका लागि आदर्श। जब बच्चा भर्खरै जन्मिएको हुन्छ, हामी अक्सर एक्लो महसुस गर्छौं, असहाय पनि। अन्य आमाहरूसँग कुरा गर्नु एक वास्तविक समर्थन हो, र पोस्ट-पार्टम डिप्रेसन वा बेबी ब्लूबाट बच्न सकिन्छ।