हास्यास्पद छैन: "मुस्कुराउने" अवसादको लुकेको पीडा

यो पत्याउन गाह्रो छ, तर धेरै मानिसहरू केवल खुशी देखिन्छन्, तर वास्तवमा, तिनीहरू हरेक दिन निराशाजनक विचारहरूसँग लड्छन्। सामान्यतया डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरू हामीलाई उदास, सुस्त, सबै कुरामा उदासीन देखिन्छन्। तर वास्तवमा, यूएस नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थको अनुसन्धान अनुसार, १०% भन्दा बढी नागरिकहरू डिप्रेसनबाट ग्रस्त छन्, जुन द्विध्रुवी विकार वा सिजोफ्रेनियाबाट पीडितहरूको संख्याको १० गुणा हो।

र एकै समयमा, सबैले आफ्नो तरिकामा अवसाद अनुभव गर्छन्। कसै-कसैलाई थाहा छैन कि उनीहरूसँग यो विकार छ, विशेष गरी यदि उनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा नियन्त्रण गर्छन्। यो असम्भव देखिन्छ कि कसैले हाँस्न सक्छ, मजाक गर्न सक्छ, काम गर्न सक्छ र अझै पनि निराश हुन सक्छ। तर, दुर्भाग्यवश, यो धेरै पटक हुन्छ।

"मुस्कुराउने" अवसाद के हो

"मेरो अभ्यासमा, जसको लागि "डिप्रेसन" को निदान एक झटका थियो ती मध्ये अधिकांश "मुस्कुराउने" अवसादबाट मात्र पीडित थिए। कसै-कसैले यसको बारेमा सुनेका पनि छैनन्, ”मनोवैज्ञानिक रीता लाबोन भन्छिन्। यो विकार भएको व्यक्ति अरूलाई खुसी, लगातार हाँस्ने र मुस्कुराउने देखिन्छ, तर वास्तवमा गहिरो उदासी महसुस गर्दछ।

"मुस्कुराउने" अवसाद अक्सर ध्यान नदिइन्छ। तिनीहरूले यसलाई बेवास्ता गर्न प्रयास गर्छन्, लक्षणहरू सकेसम्म गहिरो ड्राइभ गर्नुहोस्। बिरामीहरूलाई या त आफ्नो विकारको बारेमा थाहा हुँदैन, वा कमजोर मानिने डरले यसलाई ध्यान दिन चाहँदैनन्।

एक मुस्कान र एक चम्किलो "मुख्य भाग" वास्तविक भावनाहरू लुकाउनको लागि केवल रक्षा संयन्त्रहरू हुन्। एक व्यक्ति पार्टनरसँग ब्रेकअप, काममा कठिनाइहरू वा जीवनमा लक्ष्यहरूको कमीको कारणले तृष्णा गर्दछ। र कहिलेकाहीँ उसलाई केहि गलत छ जस्तो लाग्छ - तर वास्तवमा के थाहा छैन।

साथै, यस प्रकारको अवसाद चिन्ता, डर, क्रोध, पुरानो थकान, आफु र जीवनमा निराशा र निराशाको भावना संग छ। निद्रामा समस्या आउन सक्छ, आफूलाई मन परेको कुराबाट आनन्दको कमी, यौन इच्छामा कमी आउन सक्छ।

"मुस्कुराउने" डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूले मास्क लगाएको देखिन्छ। उनीहरूले आफूलाई नराम्रो लागेको कुरा अरूलाई नदेखाउन सक्छन्, — रीता लाबोन भन्छिन्। - तिनीहरू पूर्ण समय काम गर्छन्, घरको काम गर्छन्, खेलकुद गर्छन्, सक्रिय सामाजिक जीवन बिताउँछन्। मास्क पछाडि लुकेर, तिनीहरूले देखाउँछन् कि सबै ठीक छ, उत्कृष्ट पनि। एकै समयमा, तिनीहरू उदासी अनुभव गर्छन्, आतंक आक्रमणहरू अनुभव गर्छन्, आफैंमा विश्वस्त छैनन्, र कहिलेकाहीँ आत्महत्याको बारेमा सोच्छन्।

त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि आत्महत्या एक वास्तविक खतरा हो। सामान्यतया, क्लासिकल डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूले आत्महत्याको बारेमा पनि सोच्न सक्छन्, तर तिनीहरूसँग विचारहरूलाई वास्तविकता बनाउन पर्याप्त शक्ति हुँदैन। जो "मुस्कुराउने" डिप्रेसनबाट ग्रस्त हुन्छन् उनीहरू आत्महत्याको योजना बनाउन र गर्न पर्याप्त ऊर्जावान हुन्छन्। त्यसकारण, यस प्रकारको अवसाद यसको क्लासिक संस्करण भन्दा पनि खतरनाक हुन सक्छ।

"मुस्कान" अवसाद हुन सक्छ र उपचार गर्नुपर्छ

यद्यपि, यस रोगबाट पीडितहरूका लागि राम्रो समाचार छ - मद्दत प्राप्त गर्न सजिलो छ। मनोचिकित्सा सफलतापूर्वक अवसाद संग सामना गर्दछ। यदि तपाइँलाई तपाइँको प्रियजन वा नजिकको साथी "मुस्कुराउने" अवसादबाट पीडित छ भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, उसले यसलाई अस्वीकार गर्न सक्छ वा नकारात्मक प्रतिक्रिया दिन सक्छ जब तपाइँ पहिलो पटक उसको अवस्था ल्याउनुहुन्छ।

यो ठीक छ। सामान्यतया मानिसहरू आफ्नो रोग स्वीकार गर्दैनन्, र शब्द "डिप्रेसन" तिनीहरूलाई धम्की दिन्छ। याद गर्नुहोस्, तिनीहरूको विचारमा, मद्दतको लागि सोध्नु कमजोरीको चिन्ह हो। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि साँच्चै बिरामी मानिसहरूलाई मात्र उपचार चाहिन्छ।

सबैभन्दा नजिकको परिवारको सदस्य, साथी वा व्यक्तिलाई तपाईंले पूर्ण रूपमा विश्वास गर्न सक्ने छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ। समस्याको नियमित छलफलले रोगको अभिव्यक्तिको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। तपाईं बोझ हुनुहुन्छ भन्ने विचारबाट छुटकारा पाउन महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीं हामी बिर्सन्छौं कि हाम्रा प्रियजनहरू र साथीहरूले हामीलाई समर्थन गर्न खुसी हुनेछन् जसरी हामीले उनीहरूलाई समर्थन गर्छौं। भावनाहरू साझा गर्ने अवसरले निराशाजनक विचारहरूबाट छुटकारा पाउन बल दिन्छ।

तपाईंले जति लामो समयसम्म निदानलाई अस्वीकार गर्न र समस्याबाट बच्न जारी राख्नुहुन्छ, रोग निको पार्न त्यति नै गाह्रो हुनेछ। जब अवसादग्रस्त विचारहरू र भावनाहरू बोल्दैनन्, उपचार गरिँदैन, तिनीहरू केवल खराब हुन्छन्, त्यसैले समयमै मद्दत खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मुस्कान अवसाद नियन्त्रण गर्न 4 कदम

मनोवैज्ञानिक र मानसिक रोगको राष्ट्रिय गठबन्धनको सदस्य लौरा कावार्ड भन्छिन् कि "मुस्कुराउने" अवसादमा, एक व्यक्ति जीवनमा धेरै खुसी देखिन्छ, तर ऊ पीडाबाट मुस्कुराउँछ।

अक्सर, यो विकार भएका बिरामीहरूले मनोवैज्ञानिकलाई सोध्छन्, "मसँग तपाईले चाहेको सबै कुरा छ। त्यसोभए म किन खुसी छैन?" 2000 महिलाहरूमा गरिएको हालैको अध्ययनले देखाएको छ कि तिनीहरूमध्ये 89% डिप्रेसनबाट ग्रस्त छन् तर साथीहरू, परिवार र सहकर्मीहरूबाट लुकाउँछन्। के महत्त्वपूर्ण छ, यी सबै महिलाहरू पूर्ण रूपमा जीवन बिताउँछन्।

यदि तपाइँसँग "मुस्कुराउने" अवसादका लक्षणहरू छन् भने तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ?

1. तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्

"मुस्कुराउने" अवसादबाट पीडितहरूका लागि गाह्रो काम। "तिनीहरू प्रायः आफ्नै भावनाहरूलाई अवमूल्यन गर्छन्, तिनीहरूलाई भित्र धकेल्छन्। रोगको बारेमा थाहा पाएपछि आफूलाई कमजोर मानिने डर छ,’ रिता लाबोन भन्छिन्। तर उदासी, एक्लोपन, निराशा र चिन्ताको निरन्तर भावनाहरू भावनात्मक तनावका लक्षण हुन्, कमजोरी होइन। तपाईंका भावनाहरू सामान्य छन्, तिनीहरू केही गलत छ भन्ने सङ्केत हुन्, मद्दत र सञ्चार आवश्यक छ।

2. तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्

यस प्रकारको डिप्रेसनबाट पीडितहरूको लागि ठूलो समस्या यो हो कि उनीहरूले अरूबाट लक्षणहरू लुकाउन खोज्छन्। तपाईं दुखी हुनुहुन्छ, तर तपाईं डराउनुहुन्छ कि साथीहरू र परिवारले तपाईंको भावनाहरू बुझ्नेछैनन्, तिनीहरू निराश र भ्रमित हुनेछन् किनभने तिनीहरूले के गर्ने थाहा छैन। वा तपाइँ भर्खरै निश्चित हुनुहुन्छ कि कसैले तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्दैन।

हो, अरूले तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू "हटाउन" सक्षम हुनेछैनन्, तर तिनीहरूलाई शब्दहरूमा राख्नु, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जससँग तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। यो रिकभरी को लागी एक ठूलो कदम हो। यसैले, एक मनोचिकित्सक संग समस्याहरु को बारे मा कुरा गर्दै, हामी राम्रो महसुस गर्छौं।

"पहिले तपाईले एक व्यक्तिलाई छनोट गर्न आवश्यक छ: एक साथी, एक नातेदार, एक मनोवैज्ञानिक - र उहाँलाई आफ्नो भावनाको बारेमा बताउनुहोस्," रीता लाबोन सल्लाह दिन्छन्। व्याख्या गर्नुहोस् कि सामान्यतया तपाईको जीवनमा सबै कुरा ठीक छ, तर तपाई जस्तो देख्नुहुन्छ जस्तो खुशी हुनुहुन्न। उसलाई र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ समस्याहरू तुरुन्तै टाढा जानको लागि सोधिरहनुभएको छैन। तपाइँ भर्खरै जाँच गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँको अवस्था बारे छलफल गर्दा तपाइँलाई मद्दत गर्दछ।

तर आफैलाई र आफ्नो प्रियजनलाई एक पटक दिनुहोस्, र तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि साधारण कुराकानीको प्रभाव कति प्रभावकारी र दीर्घकालीन हुन सक्छ।

3. आफ्नो आत्मसम्मानको ख्याल राख्नुहोस्

कहिलेकाहीँ एक सानो आत्म-शङ्का सामान्य छ, तर जब सबै पहिले नै धेरै खराब छ। त्यस्ता क्षणहरूमा, हामी हाम्रो आफ्नै आत्म-सम्मानलाई "समाप्त" गर्छौं। यस बीचमा, आत्म-सम्मान भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली जस्तै छ, यसले समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसलाई बलियो र कायम राख्न पनि आवश्यक छ।

यो गर्ने एउटा तरिका भनेको आफैंलाई एउटा चिठ्ठी लेख्नु हो, र त्यसमा आफ्नो लागि दु:खित महसुस गर्नुहोस्, साथ दिनुहोस् र त्यसरी नै खुशी हुनुहोस् जसरी तपाईंले साथीलाई समर्थन गर्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंले आत्म-समर्थन, आत्म-करुणामा व्यायाम गर्नुहुनेछ, जुन "मुस्कुराउने" अवसादबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूमा अभाव छ।

4. यदि तपाईंको साथी दुखी छ भने, उसलाई कुरा गर्न दिनुहोस्, सुन्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ अरू कसैको पीडा आफ्नो भन्दा सहन गाह्रो हुन्छ, तर तपाईंले अझै पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले अरूको कुरा सुन्नुभयो भने। याद गर्नुहोस् - नकारात्मक भावना र भावनाहरू हटाउन असम्भव छ। सान्त्वना र सबै कुरा ठीक गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, केवल यो स्पष्ट गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो प्रियजनलाई माया गर्नुहुन्छ, भले पनि ऊ जस्तो हुन चाहन्छ जस्तो पूर्ण छैन। उसलाई मात्र बोल्न दिनुहोस्।

तपाईलाई सहानुभूति छ भन्नुहोस्, के गर्न सकिन्छ भनेर सोध्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुरा गरेपछि तपाईंले केहि गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, पहिले डिप्रेसनबाट पीडित प्रियजनसँग छलफल गर्नुहोस्। अनुकम्पा व्यक्त गर्नुहोस्, विस्तृत रूपमा वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईंले के गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ र किन, र जवाफ ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।

जब यो व्यावसायिक मद्दतको लागि आउँदछ, थेरापीमा सकारात्मक अनुभव साझा गर्नुहोस्, यदि तपाइँसँग छ भने, वा केवल खुशी। प्रायः साथीहरू बिरामीसँगै आउँछन् वा बिरामीहरू साथीहरूको सिफारिसमा आउँछन्, र त्यसपछि उपचार पछि तुरुन्तै पैदल वा एक कप कफीको लागि भेट्छन्।

तपाईंले सत्र पछि पर्खनु वा मनोवैज्ञानिकसँग कुराकानीको नतिजाबारे छलफल गर्न आवश्यक नहुन सक्छ। सुरु गर्नको लागि, केवल एक साथीलाई समर्थन गर्नुहोस् - त्यो पर्याप्त हुनेछ।