उमेरसँगै, कुनै पनि व्यक्तिको मेटाबोलिज्म र उसको हार्मोनल पृष्ठभूमि परिवर्तन हुन्छ, र यदि १ french वर्षमा फ्रान्सेली फ्राइ पछि तपाईं निगल हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि at० मा यस्तो खानाको सोचबाट तपाईंले एक किलोग्राम थप्नुभयो। छालाको अवस्था, कल्याण - यी सबै पनि दैनिक आहारमा निर्भर गर्दछ। एक महिला को उमेर को आधार मा, पोषण के हुनु पर्छ?
20 वर्ष भन्दा पहिले
अन्तहीन रोमान्स र विपरीत लिंगलाई खुशी पार्ने चाहानाको अवधिमा, फेसन र क्याटवाक प्यारामिटरको खोजीमा, साना केटीहरू अक्सर आहारबाट आहारमा आँधीबेहरी हुन्छन्, जसले प्रकृतिले दिएको स्वास्थ्यलाई नराम्रो पार्छ। विकास जारी छ, हर्मोनल प्रणाली स्थापित भएको छ र हड्डी, मांसपेशिहरु र आन्तरिक अंगहरूको सही गठन र सुदृढीकरणको लागि पहिले भन्दा बढि भिटामिन र माइक्रोइलिमेन्टहरू आवश्यक छन्।
किशोरावस्थामा मनोवैज्ञानिक स्थिति अस्थिर छ, र यो महत्वपूर्ण छ कि केटीहरूले आफूलाई चरम स्थितिमा नराख्न दिएनन् - एनोरेक्सिया वा यसको विपरित मोटापा।
यो महत्वपूर्ण पोषण र जीवन शैली को बारे मा केटीहरुलाई बताउन को लागी र मा मेनू मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ:
- हरियो तरकारीहरू, बीउहरू र पागल - ती म्याग्नीशियम र क्याल्सियम को एक धेरै समावेश गर्दछ;
- माछा र स्वस्थ बीज - स्वस्थ ओमेगा f फ्याटको स्रोतको रूपमा;
- चोकर, बीउ, पोर्क, मासु, कुखुरा, च्याउ, अण्डा र दूध - उनीहरु जस्ता हुन्छन्;
- प्रोटीन र फाइबर तरकारी र फलहरू, दुग्ध र मासु हुन्।
२० years० बर्ष भन्दा माथि
यस उमेरमा धेरैले पोषण र आकृतिका लागि केहि खाद्य पदार्थ प्रयोगको नतिजा, छालाको अवस्था, कपाल, न nailsहरूको बारेमा सोच्दछन्। अर्कोतर्फ, चयापचयले अझै पनी तपाईंलाई "पाप" गर्न अनुमति दिन्छ, क्यालोरीहरू पार गर्न।
यो वांछनीय छ कि उपभोग गरिएका खानाहरु मा भिटामिन बी को एक धेरै हुन्छ - मशरूम, हरीयो तरकारीहरु र हरियो सलाद, माछा, अण्डा को सबै प्रकार को खाने। र पनि फलाम - तपाइँ समुद्री शैवाल, कलेजो, नट, एक प्रकार का अनाज, दाल र बीउ मा पाउनुहुनेछ।
प्रोटिनलाई वेवास्ता नगर्नुहोस् - यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन र शरीरलाई कडा राख्न मदत गर्दछ। यो मासु, माछा, अण्डा सेतो हो। माछा पनि असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूको एक स्रोत हो, जसले रक्त वाहिनाहरूलाई मद्दत गर्दछ।
फाइबर मा फोकस, तर पानी को एक धेरै पिउन नबिर्सनुहोस् - उपस्थिति, र आन्तरिक राज्य र मूड यसको मात्रा मा निर्भर गर्दछ। आर्टिचोक, तोरी, अजवाइन, फूलगोभी, गाजर, बीट, हरियो मटर, र घण्टी काली मिर्च को लागी हेर्नुहोस्।
२० years० बर्ष भन्दा माथि
मुख्य मेटामोर्फोजको माध्यमबाट गुजरेको शरीर अब तौल गुमाउने र सौन्दर्य कायम गर्ने तरिकाहरूमा त्यति प्रतिक्रियाशील हुँदैन। तपाईंले यसमा लामो काम गर्नु आवश्यक छ, अझ राम्रा र अधिक आविष्कारक। आहारले काम गर्न छाड्छ र यसको विपरीत प्रभाव पनि हुन्छ। सबै नराम्रा बानीहरू र विघटनहरू जो पहिले थिए, आफैंलाई झुम्काइबाट, छालाको कपाल, कपाल, न nailsहरू, रक्तवाहिनाहरूबाट महसुस गराउनुहोस्।
तपाईंको म्याग्नेशियम सेवन बढाउनुहोस् - यी एभोकैडो, फलफूल, डार्क चकलेट, पूरै अन्नहरू हुन्। फाइबरको बारेमा नबिर्सनुहोस् र चिनी र क्याफिनमा फेरि कटौती गर्नुहोस्।
टोन अप गर्न हरी चिया पिउनुहोस्, यो चयापचय को गति र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउँछ। जैतून का तेल को बारे मा नबिर्सनुहोस् - यो तपाइँको भाँडाहरु को ख्याल राख्नेछ।
40 बर्ष पछि
पोषण मा जोड ती खानाहरु मा राखीनु पर्छ कि एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप मा CoQ10 मा - यो युवाहरु लाई बचाउछ, राम्रो एकाग्रता लाई बढावा दिन्छ। त्यहाँ सार्डिन मा धेरै छ।
भिटामिन बी पनि ४० पछि आवश्यक छ - यो एक समग्र को रूप मा शरीर को उमेर संग लड्छ। हार्मोनल सन्तुलन कायम राख्न, यो राम्रो छ तपाइँको मेनु मा बीउ को सबै प्रकार को शामिल गर्न - सन, तिल, र छोला।