पोषण: तपाईंको बच्चालाई आकारमा फर्कन मद्दत गर्न सही खानाहरू

Dकेही दिनदेखि, तपाईंको सानो बच्चाले पेपर-म्याचे माइन लगाएको छ। ऊ वरिपरि घुम्छ, ऊ रिसाएको छ र सजिलै रुन्छ। ढुक्क हुनुहोस्, यो वर्षको यस समयमा सामान्य छ! यदि उसलाई यो जाडोमा रोगहरूको श्रृंखला छ - टन्सिलाइटिस, चिसो, फ्लू र अन्य ग्यास्ट्रिक संक्रमणहरू - उसको प्रतिरक्षा प्रणालीले आफैलाई बचाउन आफ्नै स्रोतहरू तान्नुपर्छ। भिटामिन र खनिज भण्डार, विशेषत फलाम र भिटामिन सी, भाइरस र माइक्रोब्स नष्ट गर्ने दुई पदार्थ। तर यी समावेश गरेर टोनिंग पोषक तत्वहरू अभाव छ, यो छिट्टै पुनर्जीवित हुनेछ। प्रचार गर्न नबिर्सनुहोस् सन्तुलित आंत्र वनस्पति ताकि उसको प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कुशल छ। मेनुमा दही जस्ता किण्वित खानाहरू राख्नुहोस्।

अपरिहार्य फलाम सेवन

फलामको अभावआज पनि धेरै सामान्य छ : राष्ट्रिय स्वास्थ्य पोषण कार्यक्रम (PNNS) को अनुसार, यसले बीचमा असर गर्छ 20 र 30% बच्चाहरु 3 वर्ष सम्मर, पेरिसको ट्राउसो अस्पतालको बाल पोषण र ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजी विभागका प्रमुख प्रो. प्याट्रिक ट्युनियनका अनुसार, बीचमा 10 र 20% बालबालिका 3 र 10 वर्ष बीचका छन्। तर, यो खनिज ए हेमोग्लोबिन को आवश्यक घटक : कमीले रगतको कमजोर अक्सिजन निम्त्याउँछ र फलस्वरूप, बच्चाहरूमा महत्त्वपूर्ण थकान निम्त्याउँछ। यदि तपाईंले आफ्नो सानो भेट्नुभयो भने फिक्का र थकित, उसको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। एक पूर्ण जाँच र आवश्यक भएमा, रगत परीक्षण यसको फलाम स्टक (फेरिटिन) को खुराक एनीमिया पत्ता लगाउन पर्याप्त हुनेछ, जसको लागि व्यवसायीले ए फलाम पूरक लगभग तीन महिनाको लागि। तर धेरै जसो समय, उसले विशेष गरी यसमा समावेश भएका खानाहरूमा जबरजस्ती गर्न सिफारिस गर्दछ।

राष्ट्रिय खाद्य सुरक्षा एजेन्सी (ANSES) को अनुसार, सिफारिस गरिएको फलाम सेवन बाट हो 7 देखि 1 वर्ष सम्म 9 मिलीग्रामअनि त्यसपछि 8 देखि 10 वर्षको उमेरमा 12 मिलीग्राम। “३ वर्षको उमेरदेखि नै उसको उमेर र भोकअनुसार रातो मासु वा माछाको दैनिक एक वा दुई भाग तयार गर्नुहोस्”, प्रोफेसर ट्युनियन सिफारिस गर्छन्। गाईको मासु, बतख, झींगा वा स्क्यालपहरू छनौट गर्नुहोस् जसको तथाकथित "हेम" फलाम शरीर द्वारा विशेष गरी राम्रोसँग समाहित हुन्छ। PNNS को अनुसार, प्रति दिन सिफारिस गरिएको प्रोटीन भाग 50 वर्ष सम्म 6 ग्राम छ, त्यसपछि 100 र 10 वर्ष बीच 12 ग्राम।

केही तरकारी र फलफूल फलाम पनि हुन्छ, तर थोरै मात्रामा। यो मामला हो दाल, Chickpeas, सेतो सिमी लाई पालक। एक ग्राउन्ड बीफ स्टेक (2,83 mg / 100 g) साथमा एक प्लेट पालक (2 mg / 7 g) र दाल (100 mg / 1,59 g) को एक सेवा हो जसले तपाईंको खाना ढाक्छ। दैनिक आवश्यकताहरु। मनपर्ने अर्को खाना : स्टार्चयुक्त खानेकुरा। उनीहरुको सम्पत्ति ? उनीहरुको सम्पत्तिमा जटिल कार्बोहाइड्रेट। पछिल्लो बिस्तारै फैलिएको छ शरीरमा ऊर्जाजसले बच्चालाई लामो समयसम्म आकारमा रहन मद्दत गर्छ।

हामी भिटामिन सी मा शर्त गर्छौं

तपाईंको बच्चालाई धेरै भिटामिनहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्! भिटामिन सी मा पनि शर्त छ, जो शरीरले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, र Ethnopharmacology को जर्नल मा प्रकाशित एक इटालियन अध्ययन अनुसार, ल्याउँछ ऊर्जा को बढावा। ANSES के अनुसार, 4 र 6 वर्ष बीचको बच्चालाई 75 मिलीग्राम / दिन चाहिन्छ यो बहुमूल्य भिटामिन, 90 मिलीग्राम 7 र 9 वर्ष बीच et 100 देखि 10 वर्ष सम्म 12 मिलीग्राम। दिउँसो वा साँझमा उसलाई एक अंश प्रदान गरेर उहाँको आवश्यकताहरू पूरा गरिनेछ ब्रोकोली (37,3 मिलीग्राम / 100 ग्राम) वा सेतो गोभी (53,25 मिलीग्राम / 150 ग्राम), साथै ए सुन्तला मध्यम (59 मिलीग्राम भिटामिन / 150 ग्राम) वा ए Kiwi (५९ मिलीग्राम / १०० ग्राम)। भिटामिनले भरिएको यो आहारको एक महिनामा, उसले ओलम्पिकको रूप फिर्ता गर्नेछ!

थकान विरोधी मेनु को एक हप्ता

(१) भल्भेटिनोमा औषधीय वनस्पतिको परम्परागत प्रयोग, जे. एथनोफार्माकोलोजी, जानभियर २००९।