सामग्रीहरू
दस मध्ये आठ फ्रान्सेली se औसतमा एक पटक राती उठ्नुहोस् र रहनुहोस् 32 मिनेटको लागि उठ्नुहोस् बारेमा। तीस वर्षमा हामीले एक रात एक घण्टा निद्रा गुमाए। अहिले हामी मात्र सुतिरहेका छौं औसतमा ६ घण्टा ४१.
जस्तै एक वर्ष मुनिका बच्चाहरु को आमाबाबु, तिनीहरू कम सुत्छन् प्रति रात 5 घण्टा ! र द आमाबाबुको रात (विशेष गरी आमाहरू) हुन् छ वर्षको लागि अवरुद्ध.
त्यसैले यो उच्च समय हो आफ्नो निद्राको ख्याल राख्नुहोस्, को लागि महत्त्वपूर्ण शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य। Et बालबालिकालाई जोगाइएको छैन निद्रा विकारहरू द्वारा, विशेष गरी पछि कोभिड -१ epide महामारी.
त्यसैले तपाईं सानो होस् वा ठूलो होस्, प्राकृतिक रूपमा कसरी सुत्ने भन्ने कुरा यहाँ छ। सोफ्रोलोजी संग, सजिलै संग सुत्नु सपना होइन!
Sophrology अभ्यास बच्चाहरु: "ताराहरु को वर्षा" संग सुत्न मद्दत गर्नुहोस्
स्थापनाकर्ता टिप्पणी गर्नुहोस्?
- बच्चा छ अोछ्यानमा पल्टिरहेको, पछाडी, आफ्नो डवेट मा बन्डल (यदि उहाँ चाहनुहुन्छ भने)। "उनीसँग छ कि छैन जाँच गर्नुहोस् उसको कम्बल ऊसँग, र उसलाई आफ्नो आँखा बन्द गर्न र गहिरो सास लिन आमन्त्रित गर्नुहोस्, "सोफ्रोलोजिस्ट सल्लाह दिन्छन्।
बच्चालाई सुत्न कसरी मद्दत गर्ने?
- बच्चालाई उसको शरीरको छविमा मार्गदर्शन गर्नुहोस् : उसलाई आफ्नो ओछ्यानसँग सम्पर्कमा रहेका शरीरका अंगहरू महसुस गराउनुहोस्: उनको टाउको जो नरम तकियामा बस्छ, उसको काँध, पछाडि र खुट्टा गद्दामा डुब्दै, उनको शरीरमा उनको डुभेटको न्यानो, आरामदायी अनुभूति।
- त्यसपछि उसलाई निम्तो दिनुहोस् ताराहरूले भरिएको आकाश कल्पना गर्नुहोस्। यी सबै ताराहरू जसले रातमा उज्यालो बनाउँछन्।
- उसलाई त्यो कल्पना गरताराहरूको वर्षाले उनको अनुहारलाई बिस्तारै स्याहार गर्छ। यो धेरै नरम र रमाइलो स्याहारले सायद उसलाई सानो चिसो, सानो झनझन जस्तै महसुस गराउँछ। उहाँलाई भन्नुहोस् कि यी लक्षणहरू हुन् कि उहाँको शरीर आराम गरिरहेको छ, उहाँ आराम गर्दै हुनुहुन्छ, कि उहाँ मीठो सपनाहरू हेर्न तयार हुनुहुन्छ।
- उसको शरीरको रेखाचित्र अनुसार उसको शरीरको आराममा उसलाई मार्गदर्शन गर्न जारी राख्नुहोस्: ताराहरूको वर्षाले उसको घाँटी, उसको हात, उसको हातलाई स्याहार गर्छ ...
- तेसो भए गर ताराहरूको यो वर्षाको संवेदनामा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् in उसको पीठ जो गद्दा मा अधिक र अधिक डुब्न आरामसँग सुत्न। त्यसपछि उसको हृदयमा जसले यी सबै ताराहरूलाई खजाना जस्तै प्राप्त गर्दछ। उनलाई आश्वस्त पार्न आएका यी ताराहरु तिनीहरूको प्रकाश र तिनीहरूले प्रतिनिधित्व गर्ने सबै सपनाहरूद्वारा। अन्तमा, उसलाई सधैं यो धेरै नरम तारा स्नानको छविको साथ, आफ्नो खुट्टामा संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गराउनुहोस्।
र अब जब हामी बच्चाहरूको कोठामा आवाज सुन्दैनौं र तिनीहरू राम्रोसँग सुतिरहेका छन्, यो राम्रो रातको निद्राको लागि तयार हुने आमाबाबुको पालो हो।
Sophrology व्यायाम आमाबाबु: टाउकोमा भारीपन को भावना संग आराम
स्थापनाकर्ता टिप्पणी गर्नुहोस्?
ओछ्यानको छेउमा आफ्नो पछाडि सीधा, भुइँमा खुट्टा, हातहरू तिघ्रामा राखेर बस्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
sophrology को अभ्यास कसरी पूरा गर्ने?
• पछि हट्नु :
- एक लिनुहोस् नाक मार्फत गहिरो सास स्थिर रहनुहोस्, र तपाईंको सास रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र यसको वजन महसुस गर्नुहोस्, यसको भारीपन। त्यसपछि आफ्नो टाउकोलाई सीधा ल्याएर आफ्नो मुखबाट बिस्तारै फुंक्दै सास छोड्नुहोस्। स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्नुहोस् र आफ्नो घाँटी, घाँटी, घाँटीमा हुने संवेदनाहरू हेर्नुहोस्। तपाईंको घाँटीमा, तपाईंको घाँटीमा तपाईंको टाउकोको तौल महसुस गर्नुहोस्।
- दुई पटक दोहोर्याउनुहोस् श्वास छोडे पछि आफ्नो संवेदनालाई स्वागत गर्न र आफ्नो टाउकोको वजन, अधिक र अधिक भारी महसुस गर्न समय निकालेर। थकानले तपाईको टाउकोलाई सुत्नको लागि तयार गर्न दिनुहोस्।
• अगाडि टाउको :
- आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिनुहोस् सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो सास रोक्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्, चिनलाई छातीमा, र उनको वजन महसुस गर्नुहोस्, भारी टाउको भुइँमा खसेको त्यो अनुभूतिको साथ गुरुत्वाकर्षणमा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो टाउकोलाई सीधा ल्याएर आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
- स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्नुहोस् र तपाईंको घाँटी, तपाईंको घाँटीमा भएका संवेदनाहरू हेर्नुहोस्। तपाईंको टाउको कसरी स्वाभाविक रूपमा तल झुकिरहेको छ महसुस गर्नुहोस्। यसलाई भारी र भारी हुन दिनुहोस्।
- थप दुई पटक दोहोर्याउनुहोस् र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईको टाउको तपाईको घाँटीमा कति भारी छ।
तपाईं अब अर्को व्यायामको लागि आफ्नो ओछ्यानमा सुत्न सक्नुहुन्छ!
आमाबाबु sophrology व्यायाम: शरीर तताउने
स्थापनाकर्ता टिप्पणी गर्नुहोस्?
- आफ्नो पिठ्युँमा आरामसँग सुत्नुहोस्। दुबै हातहरू पेटको तल्लो भागमा, नाभिको तल राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
कसरत कसरी गर्ने?
- एक लिनुहोस् लामो स्वास नाक मार्फत भित्र पेट सुन्निने र यसलाई छत तिर आफ्नो हात पछाडि धकेल महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, तपाईंको पेट डिफ्लेटेड।
- एक प्राकृतिक सास लिनुहोस् र आफ्नो शरीरमा संवेदनाहरू अवलोकन गर्न केही सेकेन्ड लिनुहोस्: तपाईंको सास शान्त, गहिरो छ। तपाईंको पेट को चाल नियमित छ।
- कम्तिमा 2 पटक दोहोर्याउनुहोस् यसबाहेक प्रत्येक पटक आफ्नो भावनाहरू अवलोकन गर्न र तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरमा फैलाउन दिनको लागि समय निकालेर। तपाईंको हृदयको धड्कनहरू सुस्त हुनेछन्, शान्त तपाईंमा अधिक र अधिक बस्नेछ।
तपाईं अब मोर्फियसको काखमा धेरै रमाइलो रूपमा पर्न सक्नुहुन्छ ... शुभ रात्रि, र हरेक साँझ यी अभ्यासहरू गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, वा तपाईंलाई आवश्यकता महसुस हुने बित्तिकै।