उच्च रक्तचाप को रोकथाम
किन रोकथाम? |
|
स्क्रीनिंग उपाय |
|
आधारभूत रोकथाम उपाय |
एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस् आदर्श रूप मा, राम्रो खाने बानी संग नियमित व्यायाम को संयोजन गरेर। सक्रिय हुन। मध्यम तीव्रता को एक शारीरिक गतिविधि को अभ्यास, कम से कम २० मिनेट को लागी, हप्ता मा ४ देखि times पटक, हृदय रोगहरु लाई रोक्न र उपचार गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। 20०० भन्दा ३५ बर्ष उमेरका than०० भन्दा बढी पुरुषहरुको अध्ययनमा, जो दिनमा to० देखि ११ मिनेट हिँड्छन् उनीहरुको तुलनामा उच्च रक्तचापको जोखिम २०% कम हुन्छ। काम गरेको थिएन6। सबै भन्दा राम्रो, जो एक दिन मा 20 मिनेट भन्दा धेरै हिँड्छन् 30%द्वारा आफ्नो जोखिम घटाए। पुरानो तनाव को संकेतहरुमा ध्यान दिनुहोस्। तनाव र उच्च रक्तचाप को बीच सम्बन्ध जटिल छ। सबै कुरा संकेत गर्दछ, जे होस्, किएड्रेनालाईन तनाव मा स्रावित यसको vasoconstrictor प्रभाव को कारण रक्तचाप बढाउँछ। जब तनाव पुरानो हुन्छ, यसले अन्ततः धमनी र मुटुलाई हानी पुर्याउँछ। यो तनाव को मूल बुझ्न को लागी यो राम्रो संग नियन्त्रण गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी महत्वपूर्ण छ। मध्यम मात्रा मा धेरै नमकीन खाना खाओ। सोडियम को सेवन (नुन मा पाइन्छ) र पोटेशियम (फलफूल र तरकारी मा पाईन्छ) को बीच एक राम्रो सन्तुलन कायम राख्नु सामान्य सीमा भित्र रक्तचाप राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। १/५ को सोडियम / पोटेशियम अनुपात राम्रो रक्तचाप कायम राख्न को लागी आदर्श हुनेछ। तर औसत अमेरिकी आहार मा पोटेशियम को रूप मा धेरै भन्दा धेरै सोडियम हुन्छ8. यो प्रति दिन 2 मिलीग्राम को एक अधिकतम को लागी सोडियम को सेवन सीमित गर्न को लागी सल्लाह छ7। क्यानेडियन उच्च रक्तचाप शिक्षा कार्यक्रम बाट भर्खरको सिफारिशहरु पनि ५०० बर्ष भन्दा कम उमेरका वयस्कहरु को लागी प्रति दिन १ मिलीग्राम को आहार सोडियम सेवन को सल्लाह, र १ देखि ३०० बर्ष को उमेरका को लागी प्रति दिन ५० मिलीग्राम। , र प्रति दिन 1 मिलीग्राम यदि उमेर 500 बर्ष भन्दा माथि छ13। तपाइँको सोडियम को सेवन कम गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो सबै तयार खाना, चिसो कटौती, सॉस, चिप्स, फास्ट फूड्स, र केहि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ बाट बच्न को लागी - सूप जो प्राय धेरै नमकीन छन्। यो पनि आवश्यक छ कि मा धनी खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् पोटासियम। Cantaloupe, यसको पील, जाडो स्क्वाश, केला र पकाएको पालक संग पकाएको आलु सबै उत्कृष्ट स्रोत हुन्। प्रति हप्ता २ देखि ३ खाना माछाको उपभोग गर्नुहोस्। ओमेगा -3 उनीहरु हृदय सुरक्षा प्रदान गर्दछ, धेरै अध्ययनहरु को अनुसार (पाना माछा तेल हेर्नुहोस्)। मनपर्ने तेल माछा, जस्तै हेरिंग, म्याकेरल, सामन, सार्डिन र ट्राउट। फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त खाऊ। आहार फाइबर, antioxidants र पोटेशियम मा आफ्नो लाभदायक योगदान को लागी। आफ्नो बोसो सेवन सीमित गर्नुहोस्। राम्रो हृदय स्वास्थ्य कायम राख्न। आफ्नो रक्सी को खपत मध्यम। हामी पुरुषहरु को लागी प्रति दिन २ पेय (२ बियर वा २ गिलास शराब) को सिफारिश गर्दछौं, र महिलाहरु को लागी प्रति दिन १ पेय। केहि मानिसहरु लाई रक्सी बाट पूर्ण रूप बाट टाढा बाट लाभान्वित हुनेछन्।
|