मांसपेशी ऐंठन को रोकथाम

• व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि थोरै मात्रामा पिउने गरी निर्जलीकरणबाट बच्नुहोस्। द'हाइड्रेशन मांसपेशी फाइबरमा रक्त परिसंचरण कायम राख्न मद्दत गर्दछ;
• पानीको उपभोग र खेलकुद पेयको उपभोगलाई वैकल्पिक रूपमा नुन र खनिजहरू समावेश गर्ने फाइदा हुन्छ। यो कारणले गर्दा मांसपेशीमा सोडियम र पोटासियमको कमीले क्र्याम्प हुन सक्छ।

  परामर्श। निर्माताको सिफारिसहरू हेर्नुहोस्। धेरै चिनी भएको र पानीमा पर्याप्त मात्रामा पातलो आवश्यक पर्ने पेयहरूसँग सावधान रहनुहोस्। यी पेयहरू एक घण्टा भन्दा बढी चल्ने कडा गतिविधिहरूमा सीमित हुनुपर्छ;

• थकान को पहिलो संकेत को उपस्थिति मा ध्यान दिनुहोस्। क्र्याम्प वा मांसपेशीमा चोट लाग्नु अघि कसरी रोक्ने भनेर तपाईंले जान्नुपर्छ
• आफ्नो प्रयासहरू मापन गर्नुहोस् र पहिलो सत्रहरूमा धेरै तीव्र वा लामो प्रयासहरू नगर्नुहोस्। बिस्तारै खेलकुदमा प्रगति हुन्छ । आवश्यक बल प्रदान गर्न मांसपेशी प्रयोग नगर्दा मांसपेशी थकानले क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ।

Contusions को रोकथाम

• तिनीहरूलाई लगाउनुहोस् सुविधाहरु सिफारिस गरिएका रोकथाम उपायहरू: हेलमेट, शिन गार्ड, घुँडा प्याड, टखने प्याड, आदि।

खिंचाव को रोकथाम

• स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्: खाना सन्तुलित, कायम राख्ने a वजन स्वास्थ्य (मोटोपनाले मांसपेशीहरूमा तनाव वा तनाव निम्त्याउन सक्छ), गुणस्तर र मात्रामा पर्याप्त निद्रा;
• ए बाट सल्लाह लिनुहोस् कोच सक्षम, चाहे त्यो तपाइँलाई नयाँ खेलकुदमा परिचय गराउनु होस् वा प्राविधिकलाई सिद्ध बनाउनु होस्;
• अचानक शारीरिक परिश्रमको तीव्रता बढाउनबाट बच्नुहोस्, चाहे यो तपाइँको व्यावसायिक गतिविधि हो वा तपाइँको खेल। बढ्दै बिस्तारै प्रयास, हामी शरीरलाई अनुकूलन गर्न समय दिन्छौं र टेन्डनहरूलाई आराम गर्दा हामी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछौं;
• समयको सम्मान गर्नुहोस् रिपो प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धा पछि पर्याप्त पुन: प्राप्ति गर्न। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ अझै अघिल्लो प्रयासबाट थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने व्यायाम नगर्नुहोस्;
• अनुकूल तपाइँको शारीरिक अवस्था र उमेर अनुसार तपाइँको खेल गतिविधि;
• एक भाउचर योजना उपकरण। खुट्टामा दुखाइको घटनामा खेलकुद पोडियाट्रिस्टसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्: तपाईंको मोर्फोलोजीमा अनुकूलित तलवहरूले धेरै मोर्फोलॉजिकल विसंगतिहरू र सम्भावित समर्थन दोषहरू सुधार गर्न सक्छन्;
• शारीरिक गतिविधि अघि: आफ्नो शरीरलाई प्रयासको लागि तयार गर्नुहोस् (हृदय, श्वासप्रश्वास, मांसपेशी, टेन्डन, आदि) को साथ वार्मिंग तपाईंको मांसपेशी र tendons को प्रगति (लगभग 10 मिनेट)। हल्का जगिङ वा छिटो हिड्नु उपयुक्त हुन्छ। तयारीको तीव्रता गतिविधिको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ जुन त्यसपछि गरिन्छ। अभ्यास गरिएको खेलमा विशेषज्ञ प्रशिक्षकसँग परामर्श लिनुहोस्;
• शारीरिक गतिविधि पछि: अर्को शब्दमा, स्ट्रेचिङ सत्र गर्नुहोस् पछाडि प्रगतिशील र नियन्त्रित, वैकल्पिक रूपमा लगभग बीस सेकेन्डको लागि राखिएको तनाव प्रदर्शन गरेर, त्यसपछि विश्राम र शारीरिक गतिविधिको समयमा प्रयोग गरिएका सबै मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै तन्काउने ख्याल राख्दै। स्ट्रेचिङ मध्यम तरिकाले गरिन्छ भने चोट रोक्नको लागि एक राम्रो तरिका हो।