सामान्य सिफारिशहरू

• एक गतिविधि मा संलग्न हुनु भन्दा पहिले कंधे मा तनाव को एक धेरै राख्छ, योजना न्यानो अभ्यास शरीरको सामान्य तापक्रम बढाउन। उदाहरण को लागी, hopping, तेज हिड्ने, आदि।
• केही लिनुहोस् ब्रेक अक्सर।

कार्यस्थलमा रोकथाम

• एक को सेवाहरु मा कल गर्नुहोस् एर्गोनोम वा एक व्यावसायिक चिकित्सक एक रोकथाम कार्यक्रम लागू गर्न को लागी। क्युबेक मा, आयोग de la santé et de la sécurité du travail (CSST) का विशेषज्ञहरु यस प्रक्रिया मा कर्मचारीहरु र नियोक्ताहरुलाई मार्गदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ (रुचि को साइटहरु हेर्नुहोस्)।
• फरक स्थितिहरु काम र लिनुहोस् ब्रेक.

एथलीटहरुमा रोकथाम

• एक को सेवाहरु मा कल गर्नुहोस् कोच (kinesiologist वा शारीरिक शिक्षक) जो खेल अनुशासन जान्दछन् कि हामी अभ्यास गर्न को लागी उचित र सुरक्षित प्रविधिहरु जान्न को लागी जान्दछौं। टेनिस खेलाडीहरु को लागी, उदाहरण को लागी, यो एक हल्का रैकेट को उपयोग गर्न को लागी वा खेल को प्रविधि परिमार्जन गर्न को लागी पर्याप्त हुन सक्छ।
• एक एथलीट जो आफ्नो प्रशिक्षण को तीव्रता बढाउन चाहन्छ एक तरीकाले त्यसो गर्नु पर्छ प्रगतिशील.
• Tendinopathy को जोखिम कम गर्न को लागी, यो आवश्यक हुन सक्छ सुदृढीकरण गर्न काँध को मांसपेशिहरु (घुमाउने कफ को मांसपेशिहरु सहित, विशेष गरी बाह्य rotators), जो अस्थिबंधन, संयुक्त कैप्सूल र हड्डी संरचना मा तनाव कम गर्ने प्रभाव छ।
• एक राम्रो विकास र रखरखाव मांसपेशी बल थम्बनेल, को खुट्टा र हात। यी मांसपेशिहरु टाउको माथि उठाएको हात मा बल निर्माण को लागी आवश्यक छ। सम्पूर्ण शरीर को एक राम्रो मांसपेशी कंधे मा तनाव कम हुनेछ।